Περιεχόμενο
Η συστολή των μυών συμβαίνει όταν ο μυς συστέλλεται λανθασμένα και δεν επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση χαλάρωσης. Οι συσπάσεις μπορεί να συμβούν σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως ο λαιμός, ο αυχενικός ή ο μηρός για παράδειγμα, και μπορεί να συμβούν μετά την άσκηση μιας πολύ έντονης άσκησης, ενός κακού νυχτερινού ύπνου ή λόγω υπερβολικής έντασης στο σώμα που προκαλείται από υπερβολικό στρες και ανησυχίες.
Η συστολή προκαλεί πόνο, δυσφορία και συχνά περιορίζει την κίνηση, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί εύκολα να γίνει αισθητή όταν το χέρι τοποθετηθεί στον μυ και σημειώνεται ένα πιο οδυνηρό και άκαμπτο μέρος. Αυτός ο τύπος μυϊκού τραυματισμού είναι πολύ συχνός σε εκείνους που περνούν πολύ χρόνο δουλεύοντας σε γραφεία στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και, γενικά, δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση.
Συμπτώματα μυϊκής συστολής
Μερικά από τα συμπτώματα που δείχνουν την παρουσία μυϊκής συστολής είναι:
- Πόνος και δυσφορία, ειδικά εάν είναι για παράδειγμα στον αυχένα, τον αυχενικό, το μηρό, την πλάτη, το μοσχάρι και τους γλουτούς.
- Παρουσία ενός πιο οδυνηρού και άκαμπτου μέρους του μυός, παρόμοια με μια μπάλα ή ένα κομμάτι.
- Δυσκολία στο τέντωμα του προσβεβλημένου μυός λόγω πόνου.
- Δυσκολία κίνησης της άρθρωσης ή του άκρου κοντά στον πονόλαιμο.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια μυϊκή συστολή στο σπίτι
Η θεραπεία της συστολής των μυών μπορεί να γίνει στο σπίτι και το βήμα προς βήμα για τη θεραπεία μιας συστολής περιλαμβάνει:
- Πάρτε ένα λουτρό ζεστού νερού, αφήνοντας το ζεστό νερό να πέσει απευθείας στην περιοχή συστολής, εάν είναι δυνατόν.
- Κάντε μια θεραπεία με μια σακούλα ζεστού νερού ή μια θερμαινόμενη πετσέτα στην οδυνηρή περιοχή, για 15 έως 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα.
- Κάντε μασάζ στην περιοχή της συστολής με έντονες, κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας μια ενυδατική κρέμα ή χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο, ειδικά εάν αισθάνεστε ένα πέλετ ή πέτρα.
- Κάνετε μερικές τεντώσεις, οι οποίες καθιστούν δυνατή την έκταση και την άσκηση του προσβεβλημένου μυός, επειδή παρόλο που αυτά τα τεντώματα μπορούν αρχικά να προκαλέσουν πόνο, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης στην περιοχή της συστολής, βοηθώντας στη χαλάρωση του μυός. Δείτε μερικές εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε εάν η σύμβασή σας είναι στο λαιμό κάνοντας κλικ εδώ.
Επιπλέον, σε περιόδους μεγαλύτερης κόπωσης, όταν υπάρχει μεγάλη μυϊκή ένταση και επαναλαμβανόμενες συσπάσεις, μπορείτε επίσης να καταφύγετε στη χρήση φαρμάκων για να χαλαρώσετε τους μυς όπως το Miosan ή το Dorflex για παράδειγμα. Αυτές οι θεραπείες, εκτός από το να χαλαρώνουν, βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του πόνου και του ύπνου καλύτερα, καθώς η χαλαρωτική τους επίδραση στους μυς ευνοεί τον ύπνο και το υπόλοιπο του σώματος. Δείτε άλλα παραδείγματα χαλάρωσης στο Remedies με μυϊκή χαλάρωση.
Ωστόσο, εάν με αυτήν τη θεραπεία η συστολή δεν υποχωρήσει και ο πόνος και τα συμπτώματα παραμένουν για περισσότερο από 7 ημέρες, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή, καθώς σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή συστολή που απαιτεί ιατρική παρακολούθηση και φυσική θεραπεία.
Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τις συσπάσεις των μυών
Για να αποφύγετε τις συσπάσεις των μυών, υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα κάνουν όλη τη διαφορά, όπως:
- Κοιμηθείτε με χαμηλό μαξιλάρι ή χωρίς μαξιλάρι εάν κοιμάστε στην πλάτη ή στο πλάι σας.
- Αποφύγετε το άγχος και τις ανησυχίες, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όποτε είναι δυνατόν.
- Διορθώστε τη στάση του σώματος και περπατήστε ή καθίστε πάντα με την πλάτη σας και αλλάξτε δεξιά. Δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος στο Πώς να αποφύγετε 7 συνήθειες που επηρεάζουν τη στάση του σώματος.
- Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις ή υπερβολικές σωματικές προσπάθειες.
- Μην διασχίζετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Εάν εργάζεστε σε καθιστικό, σταματήστε και τεντώστε τουλάχιστον 2 φορές κατά τις ώρες εργασίας, κατά προτίμηση 1 το πρωί και μία φορά το απόγευμα. Δείτε ποιες ασκήσεις διατάσεων μπορείτε να κάνετε στη δουλειά κάνοντας κλικ εδώ.
Επιπλέον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση μυϊκών συσπάσεων, οπότε συνιστάται να ασκείτε κάποια σωματική δραστηριότητα, όπως κολύμπι ή για παράδειγμα Pilates, που ενισχύουν τους μυς και ανακουφίζουν από το άγχος και τη συσσωρευμένη ένταση. Οι μυϊκές συσπάσεις, γενικά, είναι συχνές σε άτομα που ξοδεύουν πολύ χρόνο δουλεύοντας σε γραφεία, πάντα στην ίδια θέση και για μεγάλα χρονικά διαστήματα.