Περιεχόμενο
Για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης είναι σημαντικό, εκτός από την τροφή και τη σωματική δραστηριότητα, να ασκείται ο εγκέφαλος. Ορισμένες ενέργειες που μπορούν να ληφθούν για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της απόδοσης του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:
- Κάνοντας διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να ενοποιεί και να αποθηκεύει πληροφορίες, αυξάνοντας τη συγκέντρωση
- Πίνετε ένα ποτήρι βιταμίνη τεύτλων, καθώς διεγείρει την κυκλοφορία και το μεταβολισμό, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Για να φτιάξετε αυτήν τη βιταμίνη, απλώς βάλτε 1/2 τεύτλο και 1 αποφλοιωμένο πορτοκάλι στη φυγόκεντρο και στη συνέχεια αναμίξτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο και 1/2 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες φύλλων τύπου nori.
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3, όπως σπόρους chia, καρύδια ή σπόρους λιναριού, προσθέτοντας σε σαλάτες, σούπα ή γιαούρτι, καθώς αυτά τα τρόφιμα βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια Βραζιλίας, καθώς βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως χοιρινό μπριζόλα, μοσχάρι, ψάρια, ψωμί, ρεβίθια - ψητό ή φακή, καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας την οξυγόνωση του εγκεφάλου.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν στο μεσημεριανό γεύμα για να συγκεντρωθούν περισσότερο το απόγευμα.
- Να έχετε πάντα ένα σημειωματάριο κοντά σας για να γράψετε οποιεσδήποτε ιδέες που σπάνε τη σκέψη ή την εργασία που πρέπει να κάνετε αργότερα, για να κρατήσετε το μυαλό σας επικεντρωμένο σε αυτό που κάνετε
- Εξασκηθείτε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι για να κρατήσετε το αίμα να ρέει και τον εγκέφαλο γεμάτο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά
- Ακούγοντας ορχηστρική μουσική ενώ εργάζεστε ή σπουδάζετε, επειδή διευκολύνει την επικοινωνία μεταξύ των εργαζομένων, ενισχύει τη δημιουργικότητα και δημιουργεί ένα πιο χαλαρό περιβάλλον για καθημερινές δραστηριότητες.
- Δημιουργήστε διεγερτικά παιχνίδια για τον εγκέφαλο: Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο με παιχνίδια Sudoku, να κάνετε παζλ, σταυρόλεξα ή να βλέπετε εικόνες ή φωτογραφίες που είναι ήδη γνωστά ανάποδα.
- Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λιγότερο επειδή αυτά τα συνεχή ερεθίσματα καθιστούν δύσκολη τη συγκέντρωση. Αυτός ο τύπος ηλεκτρονικού εξοπλισμού θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια εργασιών και σχολικών διακοπών, για παράδειγμα.
Δείτε άλλα παραδείγματα τροφίμων που διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, διατηρώντας σας νέους και ενεργούς σε αυτό το βίντεο:
Δημιουργήθηκε από: Tua Saúde Συντακτική Ομάδα