Περιεχόμενο
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε για να κάψετε συσσωρευμένο λίπος.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, ακόμη και υιοθετώντας αυτά τα μέτρα, δυσκολεύονται να χάσουν βάρος και, σε αυτές τις περιπτώσεις, μια καλή συμβουλή είναι να πάτε στον ενδοκρινολόγο για να επιβεβαιώσετε εάν δεν είναι πρόβλημα με τον θυρεοειδή ή τις μεταβολικές αλλαγές που καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους.
Δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους 3 ημερών
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα μενού 3 ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους:
Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 4 ολόκληρες τοστ | Βιταμίνη με αποβουτυρωμένο γάλα + 1 φέτα παπάγια + 1 κουτάλι πίτουρο σιταριού |
Πρωινό σνακ | 1 μήλο | 1 αχλάδι | 2 κάστανα |
Μεσημεριανό βραδινό | Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα + 3 στήλες σούπας καφέ ρυζιού + λαχανοσαλάτα, ντομάτα και τριμμένα τεύτλα + 1 πορτοκάλι | 1 κομμάτι μαγειρεμένο ψάρι + 1 βρασμένη πατάτα + σαλάτα με λάχανο και 1 φέτα καρπούζι | Φιλέτο κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας + 3 κολοκύθια σούπα ρεβίθια + καρότο, σαγιονέτο και σαλάτα μπρόκολου + 5 φράουλες |
Απογευματινό σνακ | 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 2 καρύδια | 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + κρέμα ρικότα | Χυμός αποτοξίνωση με λάχανο, πορτοκάλι και λιναρόσπορο |
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, το ιδανικό είναι να κάνετε αποτοξίνωση ήπατος, προκειμένου να επιτύχετε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.
Παρακολουθήστε το επόμενο βίντεο και μάθετε πώς να φτιάξετε έναν χυμόαποτοξίνωση πλούσιο σε φυτικές ίνες για να ξεκινήσει η διατροφή:
Πώς να συμπληρώσετε τη διατροφή
- Πάρτε πράσινο τσάι καθημερινά, καθώς ενυδατώνει και βοηθά στη θεραπεία της κατακράτησης νερού, μειώνοντας το πρήξιμο του σώματος.
- Πίνετε περισσότερο νερό και αποφύγετε να πίνετε σόδα,
- Αποφύγετε τρόφιμα όπως γλυκά, σάλτσες ή αλκοολούχα ποτά.
- Μειώστε την ένταση κάθε γεύματος, κάνοντας τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, όπως πρωινό, πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο και δείπνο, με διαστήματα περίπου 3 ωρών μεταξύ τους.
- Αυξήστε την κατανάλωση ινών τρώγοντας μη αποφλοιωμένα φρούτα, ωμά λαχανικά, ψωμί δημητριακών, λιναρόσπορο και αλεύρια και σκούρο ρύζι ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε φυτικές ίνες όπως το Benefiber.
Μάθετε ακριβώς πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
Ποιες θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν
Μερικά παραδείγματα φυσικών λύσεων για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι το πικρό πορτοκάλι, ο λιναρόσπορος και η χιτοζάνη. Ωστόσο, φάρμακα όπως η ορλιστάτη, η σιβουτραμίνη ή η υδροχλωρική λορκασερίνη, για παράδειγμα, μπορούν να συνταγογραφηθούν από τον γιατρό για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν η παχυσαρκία θέτει ήδη σε κίνδυνο την υγεία.
Τέλος πάντων, η επιλογή φυσικών λύσεων όπως η λήψη πράσινου τσαγιού ή η συμπλήρωση με σπιρουλίνα, είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη του ιδανικού βάρους, οι οποίες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού κάνοντας τοπικό λίπος και βοηθώντας στην απώλεια της κοιλιάς.
Γνωρίστε άλλες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο και να μάθετε ποια συμπληρώματα βοηθούν στην αναστολή της πείνας:
Τι ασκήσεις να κάνω
Οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αυτές που βοηθούν στην κατανάλωση θερμίδων, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, κολύμπι ή προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, με τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού και στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους.
Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να μην τα παρατάτε εύκολα.