Περιεχόμενο
Υπάρχουν πολλές αιτίες για απώλεια μνήμης, η κύρια από τις οποίες είναι το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να σχετίζεται με διάφορες καταστάσεις όπως κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου, χρήση φαρμάκων, υποθυρεοειδισμό, λοιμώξεις ή νευρολογικές ασθένειες, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Οι περισσότερες αιτίες είναι αποτρέψιμες ή αναστρέψιμες, με συνήθειες τρόπου ζωής όπως διαλογισμό, τεχνικές χαλάρωσης και εκπαίδευση στη μνήμη, αλλά εάν υπάρχει αμφιβολία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή έναν γηριατρικό για να διερευνήσετε τις πιθανές αιτίες απώλειας μνήμης και ξεκινήστε τη σωστή θεραπεία.
Οι κύριες αιτίες της απώλειας μνήμης και οι τρόποι αντιμετώπισής τους είναι:
1. Άγχος και άγχος
Το άγχος είναι η κύρια αιτία απώλειας μνήμης, ειδικά στους νέους, επειδή οι στιγμές του στρες προκαλούν την ενεργοποίηση πολλών νευρώνων και περιοχών του εγκεφάλου, γεγονός που το καθιστά πιο συγκεχυμένο και εμποδίζει τη δραστηριότητά του ακόμη και για μια απλή εργασία, όπως η ανάμνηση από κάτι.
Για αυτόν τον λόγο, είναι συνηθισμένο να υπάρχει ξαφνική απώλεια μνήμης ή διακοπή, σε καταστάσεις όπως μια προφορική παρουσίαση, μια δοκιμή ή μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, για παράδειγμα.
Πώς να το θεραπεύσετε: η αντιμετώπιση του άγχους κάνει τη μνήμη να επιστρέψει στο φυσιολογικό, κάτι που μπορεί να γίνει με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως διαλογισμός, γιόγκα, σωματική άσκηση ή ψυχοθεραπεία. Για περιπτώσεις έντονου και συχνού άγχους, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε φάρμακα, όπως αγχολυτικά, που συνταγογραφούνται από τον ψυχίατρο.
2. Έλλειψη προσοχής
Η απλή έλλειψη προσοχής σε κάποια δραστηριότητα ή κατάσταση, σας κάνει να ξεχάσετε κάποιες πληροφορίες πολύ πιο γρήγορα, οπότε όταν είστε ή είστε πολύ αποσπασμένοι, είναι πιο εύκολο να ξεχάσετε λεπτομέρειες όπως μια διεύθυνση, τον αριθμό τηλεφώνου ή πού τα κλειδιά διατηρήθηκαν, για παράδειγμα, όχι απαραίτητα πρόβλημα υγείας.
Πώς να θεραπεύσετε: η μνήμη και η συγκέντρωση μπορούν να εκπαιδευτούν, με ασκήσεις και δραστηριότητες που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η λήψη ενός νέου μαθήματος ή, απλά, ένα σταυρόλεξο, για παράδειγμα. Ο διαλογισμός είναι επίσης μια άσκηση που διεγείρει και διευκολύνει τη διατήρηση της εστίασης.
3. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη και άλλες ψυχιατρικές ασθένειες όπως το σύνδρομο πανικού, το γενικευμένο άγχος ή η διπολική διαταραχή είναι ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν έλλειμμα προσοχής και να επηρεάσουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, που αποτελούν σημαντική αιτία αλλαγής της μνήμης και, ακόμη και, μπορεί να συγχέονται με Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ.
Πώς να αντιμετωπίσετε: πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα που απευθύνονται από τον ψυχίατρο για τη βελτίωση των συμπτωμάτων. Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης σημαντική για να βοηθήσει στη θεραπεία. Κατανοήστε πώς γίνεται η θεραπεία για την κατάθλιψη.
4. Υποθυρεοειδισμός
Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια σημαντική αιτία απώλειας μνήμης επειδή, όταν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και βλάπτει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Γενικά, η απώλεια μνήμης λόγω υποθυρεοειδισμού συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως υπερβολικός ύπνος, ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια και μαλλιά, κατάθλιψη, δυσκολία συγκέντρωσης και σοβαρή κόπωση.
Τρόπος θεραπείας: Η θεραπεία καθοδηγείται από τον γενικό ιατρό ή τον ενδοκρινολόγο, με λεβοθυροξίνη, και η δόση της προσαρμόζεται στον βαθμό της νόσου κάθε ατόμου. Κατανοήστε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τον υποθυρεοειδισμό.
5. Έλλειψη βιταμίνης Β12
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 εμφανίζεται σε vegans χωρίς διατροφική παρακολούθηση, άτομα με υποσιτισμό, αλκοολικούς ή άτομα που έχουν αλλαγές στην απορροφητική ικανότητα του στομάχου, όπως και στη βαριατρική χειρουργική επέμβαση, καθώς είναι μια βιταμίνη που αποκτούμε μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και, κατά προτίμηση, με κρέας . Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μεταβάλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου και βλάπτει τη μνήμη και τη συλλογιστική.
Πώς να αντιμετωπίσετε: η αντικατάσταση αυτής της βιταμίνης γίνεται με οδηγίες ισορροπημένης διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής ή σε περίπτωση δυσαπορρόφησης από το στομάχι, με ενέσεις βιταμίνης.
6. Χρήση φαρμάκων άγχους
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ψυχική σύγχυση και να μειώνουν τη μνήμη, είναι πιο συνηθισμένα σε όσους χρησιμοποιούν συχνά ηρεμιστικά, όπως το Diazepam και το Clonazepam, ή μπορεί να είναι παρενέργεια φαρμάκων διαφόρων τύπων, όπως αντισπασμωδικά, νευροληπτικά και ορισμένα φάρμακα για λαβυρινθίτιδα.
Αυτές οι επιπτώσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, επομένως είναι πάντα σημαντικό να αναφέρετε τα φάρμακα που χρησιμοποιήθηκαν στον γιατρό σας εάν υποψιάζεστε διαταραχή της μνήμης.
Πώς να θεραπεύσετε: συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό για να ανταλλάξετε ή να αναστείλετε τα πιθανά φάρμακα που σχετίζονται με απώλεια μνήμης.
7. Χρήση ναρκωτικών
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση παράνομων ναρκωτικών όπως η μαριχουάνα και η κοκαΐνη, εκτός από την παρεμβολή στο επίπεδο συνείδησης, έχουν τοξική επίδραση στους νευρώνες, οι οποίοι μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: είναι σημαντικό να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά και να καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο. Εάν είναι δύσκολο έργο, υπάρχουν θεραπείες που βοηθούν στην χημική εξάρτηση και σας συμβουλεύονται στο κέντρο υγείας.
8. Κοιμηθείτε λιγότερο από 6 ώρες
Η αλλαγή του κύκλου ύπνου μπορεί να βλάψει τη μνήμη, καθώς η έλλειψη καθημερινής ανάπαυσης, η οποία θα πρέπει, κατά μέσο όρο, 6 έως 8 ώρες την ημέρα, καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της προσοχής και της εστίασης, εκτός από την εξασθένιση της συλλογιστικής.
Πώς να αντιμετωπίσετε: ο καλύτερος ύπνος μπορεί να αποκτηθεί με συνηθισμένες συνήθειες, όπως η υιοθέτηση μιας ρουτίνας για ξαπλωμένη και ξυπνήστε, αποφεύγοντας την κατανάλωση καφέ μετά τις 5 μ.μ., εκτός από την αποφυγή της χρήσης κινητών τηλεφώνων ή την παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με αγχολυτικά φάρμακα, καθοδηγούμενα από ψυχίατρο ή οικογενειακό γιατρό.
Δείτε ποιες είναι οι κύριες στρατηγικές για τη ρύθμιση του ύπνου και πότε είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε φάρμακα.
9. Άνοια του Αλτσχάιμερ
Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια εκφυλιστική εγκεφαλική νόσος που εμφανίζεται στους ηλικιωμένους, η οποία μειώνει τη μνήμη και, καθώς εξελίσσεται, παρεμβαίνει στην ικανότητα λογικής, κατανόησης και ελέγχου της συμπεριφοράς.
Υπάρχουν επίσης άλλοι τύποι άνοιας που μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στη μνήμη, ειδικά στους ηλικιωμένους, όπως αγγειακή άνοια, άνοια Parkinson ή άνοια σώματος Lewy, για παράδειγμα, οι οποίοι πρέπει να διαφοροποιηθούν από τον γιατρό.
Πώς να θεραπεύσετε: μετά την επιβεβαίωση της νόσου, ο νευρολόγος ή ο γηριατρικός μπορεί να ξεκινήσει φάρμακα κατά της αντιχολινεστεράσης, όπως η Donepezila, εκτός από την ένδειξη δραστηριοτήτων όπως η εργασιακή θεραπεία και η φυσική θεραπεία, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να διατηρήσει τις λειτουργίες του όσο το δυνατόν περισσότερο. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να επιβεβαιώνετε εάν είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη φυσικά
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3, όπως ο σολομός, τα ψάρια αλμυρού νερού, οι σπόροι και το αβοκάντο, για παράδειγμα, βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης, επομένως πρέπει να στοιχηματίσετε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τα σωστά τρόφιμα. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφίμων που βελτιώνουν τη μνήμη σε αυτό το βίντεο από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin: