Περιεχόμενο
Το μείγμα καφέ με γάλα δεν είναι επικίνδυνο, καθώς 30 ml γάλακτος αρκούν για να αποφευχθεί η παρεμβολή της καφεΐνης στην απορρόφηση ασβεστίου από το γάλα.
Στην πραγματικότητα, αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι άνθρωποι που πίνουν πολύ καφέ καταλήγουν να πίνουν πολύ λίγο γάλα, γεγονός που μειώνει την ποσότητα ασβεστίου που διατίθεται στο σώμα. Είναι συνηθισμένο το γάλα ή το γιαούρτι που πρέπει να λαμβάνονται σε σνακ όλη την ημέρα, να αντικαθίστανται από φλιτζάνια καφέ.
Έτσι, σε άτομα που καταναλώνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου ανά ημέρα, η καφεΐνη δεν προκαλεί έλλειψη ασβεστίου.
Καφές Latte
Απαιτείται ποσότητα γάλακτος ανά ημέρα
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την ελάχιστη ποσότητα γάλακτος που πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα για να φτάσει τη συνιστώμενη τιμή ασβεστίου ανάλογα με την ηλικία.
Ηλικία | Σύσταση ασβεστίου (mg) | Ποσότητα πλήρους γάλακτος (ml) |
0 έως 6 μήνες | 200 | 162 |
0 έως 12 μήνες | 260 | 211 |
1 έως 3 χρόνια | 700 | 570 |
4 έως 8 ετών | 1000 | 815 |
Έφηβοι ηλικίας 13 έως 18 ετών | 1300 | 1057 |
Άνδρες 18 έως 70 ετών | 1000 | 815 |
Γυναίκες ηλικίας 18 έως 50 ετών | 1000 | 815 |
Άνδρες άνω των 70 ετών | 1200 | 975 |
Γυναίκες άνω των 50 ετών | 1200 | 975 |
Για να επιτύχετε την ελάχιστη σύσταση, πρέπει να πίνετε γάλα, γιαούρτι και τυριά όλη την ημέρα, εκτός από φρούτα και λαχανικά που είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο. Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο. Άτομα που δεν πίνουν ή δεν μπορούν να ανεχθούν το γάλα μπορούν να επιλέξουν προϊόντα χωρίς λακτόζη ή προϊόντα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο χωρίς γάλα.
Αν σας αρέσει να πίνετε καφέ, δείτε ποια είναι τα οφέλη αυτού του ποτού: Η κατανάλωση καφέ προστατεύει την καρδιά και βελτιώνει τη διάθεση.