Περιεχόμενο
Τα καλύτερα τρόφιμα για τη θεραπεία πονοκεφάλων είναι ηρεμιστικά και αυτά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, όπως μπανάνες, φρούτα του πάθους, κεράσια και τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3, όπως σολομός και σαρδέλες.
Το πλεονέκτημα της υιοθέτησης αυτής της διατροφής είναι να αποφεύγεται η συχνή χρήση ανακουφιστικών για την ανακούφιση του πόνου, επειδή παρόλο που δεν αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καθυστερήσουν την έναρξη του πονοκέφαλου.
Ωστόσο, σε περίπτωση σοβαρού πονοκέφαλου ή περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο για να μάθετε την αιτία και να προσαρμόσετε τη θεραπεία. Εδώ είναι μερικές κοινές αιτίες συνεχούς πονοκέφαλου.
Τι να φάτε για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο
Για να ανακουφίσετε τον συνεχή πονοκέφαλο, είναι σημαντικό να τρώτε 1 από τα ακόλουθα τρόφιμα κάθε μέρα, για αποτελέσματα 3 εβδομάδων:
- Πορτοκάλι, λεμόνι, ακτινίδιο, μανταρίνι, φράουλα - είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, εκτός από τη διουρητική του ιδιότητα που βοηθά στη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο .
- Φρούτα πάθους, κεράσια, μαρούλι, κανέλα - τρόφιμα που βοηθούν στην ηρεμία και τον καλύτερο ύπνο, διευκολύνουν τον υπόλοιπο εγκέφαλο, αποφεύγοντας έτσι τον πονοκέφαλο.
- Σολομός, σαρδέλες, τόνος, σπόροι chia, ξηροί καρποί - πλούσιοι σε ωμέγα 3, αυτά τα τρόφιμα μειώνουν το ιξώδες του αίματος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
- Το έλαιο νυχτολούλουδου μπορεί να καταναλωθεί σε κάψουλες, 10 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια όταν ο πονοκέφαλος σχετίζεται με προεμμηνορροϊκή ένταση.
- Λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού ή χαμομήλι τσάι λουλουδιών μπορούν να πίνουν όλη την ημέρα, 2 έως 3 φλιτζάνια, για να διευκολυνθεί η χαλάρωση και έτσι να μειωθεί η πιθανότητα πονοκεφάλων.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο είναι να έχετε συνηθισμένες συνήθειες στον τρόπο ζωής, όπως ξαπλωμένος και να σηκωθείτε ταυτόχρονα και να τρώτε γεύματα ταυτόχρονα, έτσι ώστε το σώμα να ρυθμίζεται χωρίς το άγχος να υποβάλλονται σε αλλαγές στη ρουτίνα του και να μειώνεται έτσι τις πιθανότητες πονοκέφαλου. Δείτε 5 βήματα για την ανακούφιση του πονοκέφαλου χωρίς φάρμακα.
Τι να μην τρώτε για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο
Ορισμένα τρόφιμα δεν πρέπει να τρώγονται συχνά, ειδικά από εκείνους που τείνουν να έχουν πονοκέφαλο, επειδή οι τοξίνες τους μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους είναι:
- Πολύ πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και συγκρατούν υγρά.
- Βιομηχανικά τρόφιμα, όπως κατεψυγμένα προκατασκευασμένα τρόφιμα, επειδή έχουν πολλά τεχνητά συντηρητικά που δηλητηριάζουν τον οργανισμό και μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
- Ελαφριά έκδοση του φαγητού επειδή έχει πολλά τεχνητά γλυκαντικά.
- Αλκοολούχα ή διεγερτικά ποτά, όπως καφές, κόλα ή γκουαράνα, τα οποία διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
Εάν ακόμη και αποφεύγοντας αυτά τα τρόφιμα και υιοθετώντας τακτικές συνήθειες διατροφής και διαβίωσης, ο πονοκέφαλος παραμένει συχνός, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε την αιτία του πονοκέφαλου και να κάνετε εξετάσεις, όπως η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού ή η υπολογιστική τομογραφία, για να καθορίσετε τη θεραπεία κατάλληλος.
Μάθετε τι να φάτε και τι να αποφύγετε για τη θεραπεία του πονοκέφαλου: