Περιεχόμενο
Για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά, είναι απαραίτητο να έχετε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, κοντά στο 20% για τις γυναίκες και το 18% για τους άνδρες. Αυτές οι τιμές εξακολουθούν να πληρούν τα πρότυπα υγείας.
Τόσο οι ασκήσεις όσο και η καθοδηγούμενη δίαιτα, για την απώλεια λίπους και για μια καθορισμένη κοιλιά, πρέπει να ακολουθούνται, τουλάχιστον, 3 μήνες. Έτσι, είναι δυνατό να παρατηρήσετε, να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα και να κάνετε αλλαγές στην προπόνηση ή τη διατροφή, προκειμένου να φτάσετε πιο γρήγορα στην καθορισμένη κοιλιά.
Ο χρόνος για να φτάσετε σε μια καθορισμένη κοιλιά είναι περίπου τρεις μήνες, με βάση τον δείκτη σωματικού λίπους (ΔΜΣ) κοντά στους 18 και μια τοπική και καλά προσανατολισμένη προπόνηση, από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία σωματικής δραστηριότητας.
Πώς να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά
Για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά είναι σημαντικό:
- Απώλεια βάρους (εάν η ποσότητα του σωματικού λίπους είναι υψηλή)
- Κάντε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Κάνετε τακτικά κάποια σωματική δραστηριότητα που συνεπάγεται υψηλή κατανάλωση ενέργειας
Το σωματικό λίπος είναι πολύ δύσκολο να καεί, ειδικά στη μήτρα των γυναικών, καθώς η μήτρα βρίσκεται σε αυτήν την περιοχή και καλύπτεται με λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απλή προπόνηση δεν βοηθά να φτάσετε γρήγορα σε μια καθορισμένη κοιλιά, εάν υπάρχει λιγότερη πρόσληψη λίπους στη διατροφή.
Διατροφή για να πετύχετε μια καθορισμένη κοιλιά
Η διατροφή για την επίτευξη καθορισμένης κοιλιάς πρέπει να περιλαμβάνει:
- Συχνή πρόσληψη νερού. Το νερό, εκτός από το ότι βοηθά στη διατήρηση του εντέρου κανονικά, βοηθά στην απομάκρυνση του σώματος από τοξίνες, διατηρώντας το σώμα και τα όργανα, όπως τα νεφρά και το ήπαρ, υγιή.
- Αποφύγετε την πρόσληψη λιπών. Μια καλή στρατηγική για τη μείωση της κατανάλωσης λίπους είναι να ξεκινήσετε με την εξάλειψη των κορεσμένων λιπών και αυτό περιλαμβάνει βούτυρο, λίπη από κρέας και μεταποιημένα τρόφιμα όπως λαζάνια ή μπισκότα και κράκερ. Η πρόταση εδώ είναι να τρώτε φυσικά τρόφιμα, χωρίς επεξεργασία.
- Τρώτε τακτικά, πλούσια γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε ποικίλα τρόφιμα, κατά προτίμηση οργανικής προέλευσης, σε μικρές ποσότητες και συχνά, κάθε 3 ώρες, για παράδειγμα, όλη την ημέρα. Αυτό θα διατηρήσει την γλυκαιμική καμπύλη υπό έλεγχο και σωματική και ψυχική ευεξία. Η συνέπεια αυτής της συνήθειας είναι η μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά.
Άσκηση για τον καθορισμό της κοιλιάς
Οι καλύτερες ασκήσεις για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά είναι αυτές που λειτουργούν στην κοιλιακή περιοχή, όπως για παράδειγμα η κοιλιακή σανίδα ή η καταθλιπτική γυμναστική. Δείτε πώς να φτιάξετε τον πίνακα σε αυτό το βίντεο:
Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση για να τις εκτελέσετε.