Περιεχόμενο
Για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έγκυος γυναίκα μπορεί να ξαπλώνει ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια της τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, διατηρώντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη καλά τοποθετημένη στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό στρώμα. Αυτή η θέση φιλοξενεί καλά τους σπονδύλους, αφαιρώντας το βάρος από την πλάτη, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο στην πλάτη σε λίγα λεπτά.
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια συνηθισμένη κατάσταση που εμφανίζεται σε 7 στις 10 έγκυες γυναίκες και επηρεάζει ιδιαίτερα τους εφήβους, οι οποίοι εξακολουθούν να μεγαλώνουν, τις γυναίκες που καπνίζουν και εκείνες που είχαν ήδη μια κατάσταση πόνου στην πλάτη πριν μείνουν έγκυες.
Τι πρέπει να κάνετε για να καταπολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι καλύτερες στρατηγικές για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- Χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση: να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να κατευθύνετε το πίδακα νερού από το ντους στην περιοχή όπου πονάει ή να εφαρμόσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην πλάτη είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας θερμές κομπρέσες με αιθέριο έλαιο βασιλικού ή ευκαλύπτου στην πληγείσα περιοχή, για 15 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Η χρήση μαξιλαριών μεταξύ των ποδιών σας για ύπνο στο πλάι σας ή κάτω από τα γόνατά σας όταν κοιμάστε στην πλάτη σας βοηθά επίσης στην καλύτερη προσαρμογή της σπονδυλικής σας στήλης, μειώνοντας την ενόχληση.
- Μασάζ: Το μασάζ πλάτης και ποδιών μπορεί να γίνει με γλυκό αμυγδαλέλαιο καθημερινά για να ανακουφίσει την ένταση των μυών. Δείτε τα οφέλη και τις αντενδείξεις του μασάζ κατά την εγκυμοσύνη.
- Τέντωμα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα, κρατώντας μόνο ένα πόδι τη φορά, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από τους μηρούς σας. Με αυτήν την κίνηση η οσφυϊκή μοίρα διορθώνεται φέρνοντας άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Αυτό το τέντωμα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 1 λεπτό κάθε φορά, ελέγχοντας καλά την αναπνοή σας.
- Κάνοντας φυσιοθεραπεία: υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως ταινία kinesio, χειρισμός της σπονδυλικής στήλης, pompage και άλλες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον φυσιοθεραπευτή ανάλογα με τις ανάγκες.
- Χρήση διορθωτικών μέτρων: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε μια αντιφλεγμονώδη αλοιφή όπως το Cataflan και σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε. Η λήψη από του στόματος φαρμάκων όπως η Dipyrone και η Paracetamol είναι πιθανότητα για περιόδους μεγαλύτερου πόνου, αλλά δεν συνιστάται η λήψη περισσότερων από 1 g την ημέρα, για περισσότερες από 5 ημέρες. Εάν υπάρχει ανάγκη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό.
- Πραγματοποιήστε τακτικά ασκήσεις: Καλές επιλογές είναι η υδροκινησιοθεραπεία, το κολύμπι, η γιόγκα, το Clinical Pilates, αλλά ο καθημερινός περίπατος, για περίπου 30 λεπτά, έχει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στην ανακούφιση από τον πόνο.
Δείτε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλά σε αυτό το βίντεο:
Είναι φυσιολογικό να έχετε πόνο στην πλάτη στην αρχή της εγκυμοσύνης;
Είναι πολύ συνηθισμένο για τις έγκυες γυναίκες να αρχίζουν να παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη νωρίς κατά την εγκυμοσύνη λόγω της αυξημένης προγεστερόνης και της χαλάρωσης στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που κάνει τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης και του ιερού να χαλαρώσουν, γεγονός που προάγει τον πόνο, ο οποίος μπορεί να είναι στη μέση της πλάτης ή στο τέλος της σπονδυλικής στήλης.
Η παρουσία πόνου στην πλάτη πριν μείνετε έγκυος αυξάνει επίσης τις πιθανότητες της γυναίκας που πάσχει από αυτό το σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακριβώς στο πρώτο τρίμηνο, και σε ορισμένες γυναίκες ο πόνος αυξάνεται σταδιακά με την πρόοδο της εγκυμοσύνης.
Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να είστε εντός του ιδανικού σας βάρους πριν μείνετε έγκυος. Επιπλέον, είναι σημαντικό:
- Μην βάζετε πάνω από 10 κιλά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Χρησιμοποιήστε μια ζώνη στήριξης για έγκυες γυναίκες όταν η κοιλιά αρχίζει να ζυγίζει.
- Κάνετε ασκήσεις τεντώματος ποδιών και πλάτης κάθε πρωί και βράδυ. Μάθετε πώς να το κάνετε: Τεντώνοντας ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη.
- Διατηρείτε πάντα την πλάτη σας όρθια, καθιστή και όταν περπατάτε.
- Αποφύγετε την ανύψωση βαρών, αλλά εάν πρέπει, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια και σανδάλια, προτιμώντας παπούτσια ύψους 3 cm, άνετα και σταθερά.
Βασικά, ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη συμβαίνει επειδή το κάτω μέρος της πλάτης τονίζει την καμπυλότητά του με ανάπτυξη μετωπικής μήτρας, η οποία με τη σειρά της αλλάζει τη θέση του ιερού, η οποία γίνεται πιο οριζόντια, σε σχέση με τη λεκάνη. Ομοίως, η θωρακική περιοχή πρέπει επίσης να προσαρμοστεί στην αύξηση του όγκου των μαστών και στις αλλαγές στην οσφυϊκή περιοχή και αντιδρά σε αυτές τις αλλαγές, αυξάνοντας τη ραχιαία κύφωση. Το αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών είναι ο πόνος στην πλάτη.
Ταινία Kinesio κατά του πόνου στην πλάτη
Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
Ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη προκαλείται συνήθως από αλλαγές μυών και συνδέσμων. Αυτός ο πόνος επιδεινώνεται σχεδόν πάντα όταν η έγκυος γυναίκα στέκεται ή κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν παίρνει κάτι από το πάτωμα ακατάλληλα, ή έχει πολύ κουραστικές δραστηριότητες που προκαλούν πολλή κόπωση.
Ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν αυτό το σύμπτωμα είναι οικιακές ή επαγγελματικές δραστηριότητες, επαναλαμβανόμενες προσπάθειες, πρέπει να σταθούν για πολλές ώρες ή να καθίσουν για πολλές ώρες. Όσο νεότερη είναι η έγκυος γυναίκα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να έχει πόνο στην πλάτη από την αρχή της εγκυμοσύνης.
Μια άλλη αιτία του πόνου στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη είναι η ισχιαλγία, η οποία είναι πολύ ισχυρή, η οποία φαίνεται να «παγιδεύει ένα πόδι», καθιστώντας δύσκολη την πεζοπορία και την παραμονή καθιστή ή που συνοδεύεται από αίσθημα τσίμπησης ή καψίματος. Επιπλέον, στο τέλος της εγκυμοσύνης, μετά από 37 εβδομάδες κύησης, οι συσπάσεις της μήτρας μπορούν επίσης να εκδηλωθούν ως πόνος στην πλάτη που εμφανίζεται με ρυθμικό τρόπο και που ανακουφίζει μόνο μετά τη γέννηση του μωρού. Δείτε πώς να εντοπίσετε συσπάσεις για να βρείτε την κατάλληλη στιγμή για να πάτε στο νοσοκομείο
Αν και είναι σπάνιο, ο πόνος στην πλάτη που δεν ανακουφίζει με ανάπαυση και παραμένει σταθερός κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας μπορεί να υποδηλώνει κάτι πιο σοβαρό και ως εκ τούτου αυτό είναι ένα σύμπτωμα που δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Πότε να πάτε στο γιατρό
Ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα επικίνδυνος, αλλά η έγκυος γυναίκα πρέπει να πάει στο γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη παραμένει ακόμη και μετά από όλους τους τρόπους για να το ανακουφίσει ή όταν είναι τόσο έντονο που την εμποδίζει να κοιμηθεί ή να εκτελέσει τις καθημερινές της δραστηριότητες. Επιπλέον, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν ο πόνος στην πλάτη εμφανιστεί ξαφνικά ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία ή δύσπνοια.
Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αγνοείται επειδή προκαλεί βλάβη στην υγεία και διαταράσσει τον ύπνο, τη διάθεση για καθημερινή ζωή, μειώνει την απόδοση στην εργασία, την κοινωνική ζωή, τις οικιακές δραστηριότητες και τον ελεύθερο χρόνο, ακόμη και μπορεί να φέρει οικονομικά προβλήματα λόγω της απουσίας εργασίας.