Περιεχόμενο
Η διατήρηση της διατροφής ως νοικοκυράς μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, επειδή υπάρχει πάντα η επιλογή για σνακ ενώ προετοιμάζετε γεύματα και τρώτε γλυκά και λιχουδιές που διατηρούνται στο ντουλάπι, αλλά η εργασία στο σπίτι και η οργάνωση για την προετοιμασία των γευμάτων σας μπορεί να είναι μεγάλη πλεονέκτημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να ενημερώνονται.
Έτσι, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα σας, ακολουθούν 7 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον προγραμματισμό τροφίμων στο σπίτι και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους.
1. Φτιάξτε το δικό σας φαγητό
Η δημιουργία του δικού σας φαγητού βοηθά στον έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας των γευμάτων, καθώς και στην εξοικονόμηση χρημάτων. Σε γενικές γραμμές, όταν αγοράζετε τρόφιμα μακριά από το σπίτι, τα παρασκευάσματα έχουν περισσότερο αλάτι, κακά λίπη, τηγανητά τρόφιμα και ζάχαρη, γεγονός που μειώνει τη διατροφή.
Έτσι, προτιμήστε να ετοιμάσετε τα γεύματά σας, επιλέγοντας φρέσκα και εποχικά φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας τη χρήση υπερβολικών πατατών και λαδιών και προτιμάτε να καρυκεύσετε τα πιάτα με αρωματικά βότανα όπως σκόρδο, βασιλικό και πιπέρι, αντί για κύβους κρέατος ή λαχανικών, τα οποία είναι πλούσια σε αλάτι, κακά λίπη και χημικά πρόσθετα.
3. Να έχετε πάντα φρούτα και λαχανικά στο σπίτι
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος και την πρόληψη της πείνας και της λαχτάρα για γλυκά.
Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, με την προσθήκη σπόρων όπως chia ή λιναρόσπορου ή με κάστανα, τα οποία είναι πλούσια σε καλά λίπη όπως τα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. .
2. Να έχετε πάντα νερό ή τσάι κοντά
Το να έχετε πάντα νερό ή τσάι κοντά σας βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης και στην αύξηση της αίσθησης κορεσμού, αποφεύγοντας το σνακ σε γλυκά ή άλλα τρόφιμα ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά η αίσθηση της δίψας συχνά συγχέεται με την πείνα, η οποία οδηγεί σε περιττή αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.
Επιπλέον, η λήψη τσαγιού όπως το πράσινο τσάι, το λευκό τσάι και το τσάι ματ βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην τόνωση της καύσης των λιπών, συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους. Μια καλή στρατηγική είναι να προσθέσετε κανέλα και τζίντζερ στα τσάγια, καθώς έχουν θερμογόνο δράση. Δείτε περισσότερα παραδείγματα σε 5 τσάι για να χάσετε βάρος.
3. Αποφύγετε την αγορά γλυκών και μπισκότων
Η αποφυγή θερμίδων στο σπίτι, όπως γλυκά, μπισκότα και μάρκες, βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης και λίπους ακόμα και όταν προκύπτει η επιθυμία. Όταν έχετε αυτά τα προϊόντα στο ντουλάπι ή στο ντουλάπι, η συχνότητα κατανάλωσης είναι πολύ υψηλότερη και η μη συμπερίληψή τους στην αγορά βοηθά στον έλεγχο των θερμίδων της διατροφής και στην αύξηση της ποιότητας των τροφίμων γενικά.
Επιπλέον, το να έχετε πάντα γλυκά στο σπίτι επηρεάζει τα παιδιά να τους αρέσουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την ορθή ανάπτυξη του σώματός τους και να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων όπως το υπερβολικό βάρος και η υψηλή χοληστερόλη.
5. Σνακ μεσημέρι και μεσημέρι
Το σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων βοηθά στη μείωση της πείνας και της επιθυμίας φαγητού και επίσης μειώνει τη συνήθεια να δοκιμάζετε φαγητό ενώ τρώτε μεσημεριανό και βραδινό γεύμα.
Για σνακ, προτιμήστε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως φυσικά γιαούρτια που ανακινούνται με φρούτα, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, φρουτοσαλάτα με chia, λιναρόσπορο ή βρώμη ή μια μικρή ταπιόκα με αυγό και καφέ, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη. Δείτε παραδείγματα επιλογών υγιεινού απογεύματος σνακ.
6. Φτιάξτε νόστιμα επιδόρπια μόνο σε ειδικές περιστάσεις
Η προετοιμασία νόστιμων επιδορπίων μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και όχι ως ρουτίνα βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης γλυκών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως σοκολάτες και ξινή κρέμα. Επιπλέον, η αποφυγή γλυκών σε καθημερινή βάση κάνει επίσης τον ουρανίσκο να συνηθίσει σε πιο πικρές ή ξινές τροφές, συμβάλλοντας στη μείωση του εθισμού στη ζάχαρη και στην πρόληψη ασθενειών που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωσή του, όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και το υπερβολικό βάρος .
Για να το χρησιμοποιήσετε ως ρουτίνα, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε μόνο 1 φρούτο για επιδόρπιο, καθώς μειώνουν την επιθυμία για γλυκά και είναι πλούσια σε ίνες που αυξάνουν τον κορεσμό, εκτός από τη βιταμίνη C, μια θρεπτική ουσία που αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου στο έντερο, βοηθώντας αποτρέψτε προβλήματα όπως η αναιμία.
7. Συμπεριλάβετε την οικογένεια στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών
Η προετοιμασία πιο υγιεινών γευμάτων για όλη την οικογένεια διευκολύνει την παρακολούθηση της διατροφής και κάνει όλους να μπουν στη διαδικασία αλλαγής των διατροφικών συνηθειών. Συμπεριλαμβανομένων παρασκευασμάτων με σαλάτες, φρούτα, ελαιόλαδο, σπόρους, γιαούρτι, τυριά και ψωμιά ολικής αλέσεως στη ρουτίνα του σπιτιού θα κάνει όλη την οικογένεια να μάθει να αρέσει αυτά τα τρόφιμα και να τα συμπεριλαμβάνει στην κανονική ρουτίνα τους, κάνοντας όλους να νιώσουν τα οφέλη για την υγεία .
Η βελτίωση της διατροφής σας δεν πρέπει να είναι απλώς υποχρέωση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά κάτι απαραίτητο για όλους και σε όλες τις ηλικίες, γιατί μόνο τότε είναι δυνατόν να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του σώματος, να προληφθούν οι ασθένειες και να ελεγχθεί το καλύτερο βάρος.
Εκτός από αυτές τις συμβουλές για να κάνετε στο σπίτι, είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα και να φροντίσετε το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Η αυτοεκτίμηση και η αίσθηση ευεξίας σας παρακινούν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής.
Δείτε άλλες 5 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά.