Περιεχόμενο
Για να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέποντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών και βοηθώντας το σώμα να αντιδράσει σε αυτά που έχουν ήδη εκδηλωθεί, είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, να μειώσετε την κατανάλωση λίπους, ζάχαρης και βιομηχανικών πηγών, με βαφές και συντηρητικά και μπορεί να ενδείκνυται να παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα που αυξάνουν την ανοσία.
Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι επίσης μια από τις καλύτερες στρατηγικές για να διατηρείται το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματος πάντα ισχυρό και αποτελεσματικό, και γι 'αυτό συνιστάται να μην καπνίζετε, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείτε ελαφριά ή μέτρια άσκηση σε τακτική βάση, έχοντας το σωστό βάρος, κοιμόμαστε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα, αποφεύγοντας το άγχος και την κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο. Αυτές οι συνήθειες πρέπει να ακολουθούνται από όλους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, όχι μόνο σε περιπτώσεις που το άτομο είναι άρρωστο ή εύκολα άρρωστο.
Τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία
Τα τρόφιμα είναι σημαντικά για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, σελήνιο, ψευδάργυρο, προβιοτικά, βιταμίνες Α, C και Ε είναι τα πιο κατάλληλα για την αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς ευνοούν την παραγωγή υπεράσπιση του οργανισμού πιο αποτελεσματικά. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Ωμέγα-3: σαρδέλες, σολομός, ρέγγα, τόνος, σπόροι chia, καρύδια και λιναρόσπορος.
- Σελήνιο: Καρύδια Βραζιλίας, σιτάρι, ρύζι, κρόκος αυγού, ηλιόσποροι, κοτόπουλο, κουλούρι, τυρί, λάχανο και αλεύρι σίτου.
- Ψευδάργυρος: στρείδια, γαρίδες, βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρια, συκώτι, φύτρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηροί καρποί (καρύδια Βραζιλίας, φιστίκια και καρύδια Βραζιλίας)
- Βιταμίνη C: πορτοκάλι, μανταρίνι, ανανάς, λεμόνι, φράουλα, πεπόνι, παπάγια, μάνγκο, ακτινίδιο, μπρόκολο, ντομάτα, καρπούζι και πατάτα
- Βιταμίνη Ε: ηλιόσποροι, φουντούκι, φιστίκια, αμύγδαλα, φιστίκια, μάνγκο, ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας, ηλιέλαιο, ξηροί καρποί και παπάγια.
- Βιταμίνη Α: καρότο, γλυκό μπαμπάτα, μάνγκο, σπανάκι, πεπόνι, chard, κόκκινο πιπέρι, μπρόκολο, μαρούλι και αυγό.
- Προβιοτικά: φυσικό γιαούρτι, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ ή το Yakult για τη διατήρηση της εντερικής υγείας.
Το άτομο που πρέπει να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα πρέπει να καταναλώνει μεγαλύτερη ποσότητα αυτών των τροφών, σε καθημερινή και τακτική βάση, όχι μόνο όταν είναι ήδη άρρωστος, αλλά για να τον αποτρέψει να αρρωστήσει ξανά. Δείτε περισσότερα τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία σε αυτό το βίντεο:
Φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της ανοσίας
Ένας καλός τρόπος για να βελτιωθεί φυσικά η ανοσία του σώματος είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή καψουλών, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε σε φαρμακεία, φαρμακεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Μερικά παραδείγματα είναι:
1. Πρωτόγαλα βοοειδών
Το πρωτόγαλα βοοειδών είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε ένζυμα, αντισώματα και αυξητικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση της άμυνας του σώματος. Η συνιστώμενη δόση κυμαίνεται μεταξύ 20 και 60 γραμμαρίων την ημέρα.
2. Σπόροι Astragalus
Το συμπλήρωμα σπόρου του Astragalus membranaceus Είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που μπορούν να έχουν καρδιοπροστατευτικά αποτελέσματα, εκτός από την ενεργοποίηση των αμυντικών κυττάρων του σώματος.Η συνιστώμενη δόση του συμπληρώματος κυμαίνεται από 5 έως 10 mg ανά ημέρα.
3. Echinacea
Το Echinacea είναι προφανώς πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των ασθενειών και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης, ειδικά σε άτομα που αρρωσταίνουν συχνότερα. Η συνιστώμενη δόση και τα καψάκια μπορεί να κυμαίνονται μεταξύ 900 έως 1500 mg ανά ημέρα. Σε περίπτωση υγρού, συνιστάται η χρήση 2,5 ml εχινάκειας τρεις φορές την ημέρα ή έως και 10 ml την ημέρα.
4. Εκχύλισμα πρόπολης
Το εκχύλισμα πρόπολης έχει ανοσορυθμιστικά αποτελέσματα, καθώς διεγείρει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και, ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία οξείας και χρόνιας φλεγμονής και σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, έλκη του δέρματος, περιοδοντίτιδα και ιγμορίτιδα.
Παρόλο που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν το φάτε.
Πώς να ενισχύσετε γρήγορα την ανοσία
Για να αυξήσετε γρήγορα την ανοσία, κάνοντας το σώμα ισχυρότερο στην καταπολέμηση των επιθετικών παραγόντων, πρέπει:
- Υιοθετήστε καλές συνήθειες υγείας, εκτελώντας σωματική δραστηριότητα, κοιμάστε σωστά και αποφεύγοντας αγχωτικές καταστάσεις.
- Αποφύγετε το τσιγάρο ή εκτεθείτε στο τσιγάρο.
- Εκτεθείτε στον ήλιο καθημερινά, κατά προτίμηση έως τις 10 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ., χωρίς αντηλιακό, για να αυξήσετε την παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα.
- Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα και διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, κατά προτίμηση οργανικά ή παράγονται στο σπίτι χωρίς φυτοφάρμακα.
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο γρήγορο φαγητό και επεξεργασμένα τρόφιμα και κατεψυγμένα τρόφιμα, όπως πίτσες και λαζάνια, για παράδειγμα, καθώς περιέχουν ουσίες που προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα.
- Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Πίνετε περίπου 2 λίτρα μεταλλικό ή φιλτραρισμένο νερό κάθε μέρα.
Επιπλέον, εάν έχετε μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς, όπως η γρίπη, για παράδειγμα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε συχνά κλειστούς δημόσιους χώρους, όπως εμπορικά κέντρα, θέατρα και κινηματογράφους, καθώς και είναι σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας συχνά με σαπούνι και νερό, καθώς και να αποφεύγετε να αγγίζετε μάτια, μύτη και στόμα με βρώμικα χέρια. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος απόκτησης της νόσου και να αναπτυχθούν επιπλοκές, ειδικά εάν το άτομο έχει ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς να προετοιμάσετε νόστιμους χυμούς για να ενισχύσετε την ανοσία:
Πώς να αυξήσετε την ανοσία του μωρού και των παιδιών
Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού είναι να επενδύσει στον θηλασμό κατόπιν ζήτησης, καθώς το μητρικό γάλα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που επιτρέπουν στο ανοσοποιητικό σύστημα να αναπτυχθεί σωστά. Στην περίπτωση του μωρού που παίρνει συνταγές γάλακτος, μπορεί να γίνει συμπλήρωση με βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα του μωρού να παράγει περισσότερα αμυντικά κύτταρα που είναι ικανά να καταπολεμήσουν μολυσματικούς παράγοντες όπως ιούς και βακτήρια .
Στην περίπτωση μωρών ηλικίας από 6 μηνών, συνιστάται η συνέχιση του θηλασμού και η διασφάλιση μιας υγιεινής και διαφοροποιημένης διατροφής που περιλαμβάνει τις τροφές που αναφέρονται παραπάνω, έτσι ώστε να διεγείρεται η άμυνα του σώματος.
Επιπλέον, είναι σημαντικό τα εμβόλια να είναι ενημερωμένα και να διατηρούνται καλές συνήθειες υγείας, όπως να μην καπνίζετε κοντά στο μωρό και να αποφεύγετε τη χορήγηση φαρμάκων χωρίς την καθοδήγηση του παιδίατρου.
Δείτε μερικές ακόμη συμβουλές από τον παιδίατρό μας για να αυξήσετε την ανοσία στο μωρό.
Συνταγές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Η κατανάλωση φυσικών χυμών φρούτων, τσαγιού και βιταμινών που παρασκευάζονται με φρούτα και λαχανικά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση της ανοσίας. Μερικές καλές συνταγές είναι:
1. Χυμός τεύτλων με καρότα
Συστατικά
- 2 φέτες ακατέργαστων τεύτλων
- 1/2 ωμό καρότο
- 1 πορτοκάλι με πομπού
- 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ
- 1/2 φλιτζάνι νερό
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή ανακατεύουμε και παίρνουμε στη συνέχεια, κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή στραγγίσματος.
2. Smoothie μπανάνας με καρύδια
Συστατικά
- 1 παγωμένη μπανάνα
- 1 φέτα παπάγια
- 1 κουτάλι σκόνης κακάου
- 1 συσκευασία απλού γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη
- 1 χούφτα καρύδια
- 1 καρύδι Βραζιλίας
- 1/2 κουτάλι μέλι
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή ανακατεύουμε και ακολούθως.
3. Τσάι Echinacea
Συστατικά
- 1 κουταλάκι του γλυκού ρίζα ή φύλλα εχινάκειας
- 1 φλιτζάνι βραστό νερό
Τρόπος προετοιμασίας
Τοποθετήστε 1 κουταλάκι του γλυκού της ρίζας εχινάκεια ή τα φύλλα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε για 15 λεπτά, στραγγίξτε και πιείτε 2 φορές την ημέρα.
Δείτε περισσότερα παραδείγματα οικιακών θεραπειών για να ενισχύσετε φυσικά την ανοσία.
Αιτίες χαμηλής ανοσίας
Ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η κακή διατροφή, οι κακές συνήθειες υγιεινής, ο μη εμβολιασμός όταν είναι απαραίτητο και το κάπνισμα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό να πέφτει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο εμφανίζεται φυσικά σε όλες τις γυναίκες, ως τρόπος για να αποτραπεί το σώμα της μητέρας να απορρίψει το μωρό και κατά τη διάρκεια της θεραπείας κατά του καρκίνου ή του ιού HIV.
Τα άτομα που έχουν σύνδρομο ή άλλες ασθένειες όπως ο λύκος ή ο υποσιτισμός έχουν επίσης φυσικά ένα λιγότερο αποτελεσματικό αμυντικό σύστημα και συχνά αρρωσταίνουν. Η χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτικοστεροειδή, ανοσοκατασταλτικά που χρησιμοποιούνται στην περίπτωση μεταμοσχεύσεων οργάνων, κατά τη διάρκεια της θεραπείας με καρκίνο ή με την παρατεταμένη χρήση ορισμένων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η Διπυρόνη, μειώνει επίσης την ανοσία του σώματος.
Πώς να διαπιστώσετε εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο
Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από το λευκό τμήμα του αίματος, υπεύθυνο για την παραγωγή αντισωμάτων κάθε φορά που ο οργανισμός εκτίθεται σε κάποιο ξένο σώμα, όπως ιούς ή βακτήρια. Αλλά, μπορεί επίσης να θεωρηθεί ότι ο αμυντικός μηχανισμός αποτελείται από το ίδιο το δέρμα και την όξινη έκκριση του στομάχου, η οποία συχνά εξουδετερώνει μικροοργανισμούς, που υπάρχουν στα τρόφιμα, εμποδίζοντας τους να αναπτυχθούν μέσα στο ανθρώπινο σώμα.
Αυτό που χαρακτηρίζει ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι η αύξηση του αριθμού των φορών που το άτομο αρρωσταίνει, παρουσιάζοντας πολύ συχνά γρίπη, κρυολογήματα και άλλες ιογενείς λοιμώξεις όπως ο έρπης. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιθανό ότι το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει αμυντικά κύτταρα αποτελεσματικά, γεγονός που διευκολύνει την εμφάνιση ασθενειών. Σε αυτήν την περίπτωση, εκτός από το ότι είναι συνήθως άρρωστος, το άτομο μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα όπως κόπωση, πυρετό και να έχει απλές ασθένειες που επιδεινώνονται εύκολα, όπως ένα κρυολόγημα που μετατρέπεται σε αναπνευστική λοίμωξη, για παράδειγμα. Δείτε περισσότερα συμπτώματα που δείχνουν χαμηλή ανοσία.