Περιεχόμενο
Το Jet lag είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν υπάρχει δυσλειτουργία μεταξύ βιολογικών και περιβαλλοντικών ρυθμών και συχνά παρατηρείται μετά από ένα ταξίδι σε ένα μέρος που έχει διαφορετική ζώνη ώρας από το συνηθισμένο. Αυτό αναγκάζει το σώμα να πάρει χρόνο για να προσαρμοστεί και να βλάψει τον ύπνο και την ανάπαυση του ατόμου.
Στην περίπτωση του jet lag λόγω ταξιδιού, τα συμπτώματα εμφανίζονται στις πρώτες 2 ημέρες του ταξιδιού και χαρακτηρίζονται από κόπωση, προβλήματα ύπνου, έλλειψη μνήμης και συγκέντρωση. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε μητέρες νεογέννητων μωρών, όταν το παιδί είναι άρρωστο και δεν κοιμάται όλη τη νύχτα, καθώς και σε μαθητές που περνούν τη νύχτα μελετώντας την αυγή, καθώς αυτό προκαλεί δυσλειτουργία μεταξύ τους ρυθμούς του ατόμου και του περιβάλλοντος.
Κύρια συμπτώματα
Κάθε άτομο αποκρίνεται διαφορετικά στις αλλαγές των κύκλων και, ως εκ τούτου, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονα ή μπορεί να υπάρχουν σε ορισμένα και να απουσιάζουν σε άλλα. Γενικά, μερικά από τα κύρια συμπτώματα που προκαλούνται από το jet lag περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική κόπωση
- Προβλήματα ύπνου
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ελαφρές απώλειες μνήμης
- Πονοκέφαλο;
- Ναυτία και έμετος;
- Γαστρεντερικά προβλήματα;
- Μειωμένη εγρήγορση
- Σωματικός πόνος;
- Διακύμανση της διάθεσης.
Το φαινόμενο Jet Lag συμβαίνει επειδή υπάρχει μια αλλαγή στον 24ωρο κύκλο του σώματος λόγω ξαφνικών αλλαγών, είναι πιο συχνό να παρατηρείται όταν πηγαίνει από το ένα μέρος στο άλλο με διαφορετικό χρόνο. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι αν και ο χρόνος είναι διαφορετικός, το σώμα υποθέτει ότι είναι στο σπίτι, δουλεύοντας με τον συνηθισμένο χρόνο. Αυτές οι αλλαγές αλλάζουν τις ώρες όταν είστε ξύπνιοι ή κοιμάστε, με αποτέλεσμα αλλαγές στον μεταβολισμό ολόκληρου του σώματος και οδηγούν στην εμφάνιση τυπικών συμπτωμάτων του Jet Lag.
Πώς να αποφύγετε το jet lag
Καθώς το jet lag είναι πιο συχνό όταν ταξιδεύετε, υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματα να είναι πολύ παρόντα. Για αυτό, συνιστάται:
- Ρυθμίστε το ρολόι στην τοπική ώρα, έτσι ώστε το μυαλό να μπορεί να συνηθίσει τη νέα αναμενόμενη ώρα.
- Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε πολύ την πρώτη ημέρα, ειδικά την πρώτη νύχτα μετά την άφιξη. Η λήψη 1 δισκίου μελατονίνης πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια, καθώς αυτή η ορμόνη έχει τη λειτουργία της ρύθμισης του κιρκαδικού κύκλου και παράγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας με σκοπό την τόνωση του ύπνου.
- Αποφύγετε τον ήσυχο ύπνο κατά τη διάρκεια της πτήσης, προτιμώντας τους ύπνους, καθώς είναι δυνατό να κοιμηθείτε κατά τον ύπνο.
- Αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών, καθώς μπορούν να διαταράξουν περαιτέρω τον κύκλο. Σε αυτήν την περίπτωση, το πιο συνιστώμενο είναι να πάρετε τσάι που προάγουν ένα αίσθημα χαλάρωσης.
- Σεβαστείτε την ώρα της χώρας προορισμού, μετά την ώρα των γευμάτων και του ύπνου και σηκωθείτε, καθώς με αυτόν τον τρόπο αναγκάζει τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στον νέο κύκλο.
- Ηλιοθεραπεία και μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους, καθώς η ηλιοθεραπεία διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D και βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί καλύτερα στο νέο καθιερωμένο πρόγραμμα.
Επιπλέον, ως τρόπος καταπολέμησης του jet lag, συνιστάται να κοιμάστε καλά, κάτι που είναι δύσκολο σε αυτήν την περίπτωση, καθώς το σώμα είναι συνηθισμένο σε μια εντελώς διαφορετική ώρα. Δείτε το παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά:
Δημιουργήθηκε από: Tua Saúde Συντακτική Ομάδα