Περιεχόμενο
Η κατ 'οίκον θεραπεία για πόνο στην πλάτη αποτελείται από ανάπαυση για 2-3 ημέρες, χρησιμοποιώντας ζεστές κομπρέσες και ασκήσεις stretching.
Ωστόσο, όταν δεν υπάρχει βελτίωση στα συμπτώματα με αυτά τα μέτρα, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια για την εκτέλεση τεστ απεικόνισης, όπως ακτινογραφίες και μαγνητικές τομογραφίες, για να ελέγξετε για δίσκους με κήλη, για παράδειγμα.
Ωστόσο, πριν από τη διαβούλευση, και για ήπια έως μέτρια ανακούφιση από τον πόνο, αυτό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία είναι:
1. Ξεκουραστείτε
Θέση ανάπαυσης
Για να ξεκουραστεί, το άτομο πρέπει να ξαπλώνει στην πλάτη του, με τα γόνατα λυγισμένα στους 90º, διατηρώντας τις πλάτες του πλήρως στηριγμένες στο κρεβάτι. Αυτή η θέση μειώνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και χαλαρώνει τους παρασπονδύλιους μυς, που βρίσκονται δίπλα στους σπονδυλικούς σπονδύλους.
Η ανάπαυση σε αυτήν τη θέση πρέπει να διατηρείται αρχικά και δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5-6 ημέρες, αλλά δεν θα πρέπει να είναι συνολική και ένα άτομο μπορεί να σηκωθεί για να διατηρήσει κάποια κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η πλήρης αδράνεια είναι επίσης επιβλαβής για τη σπονδυλική στήλη , προκαλώντας μεγαλύτερη αναστάτωση. Εάν είναι δύσκολο να καθίσετε, να σταθείτε και να περπατήσετε ακόμα και μετά την ανάπαυση, συνιστάται ιατρική συμβουλή.
2. Καυτή συμπίεση
Οι τσάντες θερμικής γέλης που πωλούνται σε φαρμακεία και ορθοπεδικά καταστήματα είναι ιδανικές για χαλάρωση των μυών σας, προάγοντας την ανακούφιση από τον πόνο. Η ζεστή σακούλα θα πρέπει να τοποθετηθεί στην οδυνηρή περιοχή για 15-20 λεπτά, αλλά θα πρέπει να είναι τυλιγμένη σε πάνα ή χαρτοπετσέτα, ώστε να μην καεί το δέρμα.
Αλλά είναι επίσης δυνατό να φτιάξετε μια θερμική σακούλα στο σπίτι χρησιμοποιώντας ξηρούς κόκκους, όπως το ρύζι, ο λιναρόσπορος ή οι σπόροι κολοκύθας, για παράδειγμα. Απλά τοποθετήστε τους κόκκους ή τους σπόρους, μέσα σε μια μικρή μαξιλαροθήκη ή σε μια πάνα, κλείστε σφιχτά και θερμάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων όποτε χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε, για 2-3 λεπτά.
Δείτε πώς να φτιάξετε αυτή τη σπιτική συμπίεση και περισσότερες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σε αυτό το βίντεο:
Εάν υπάρχουν πληγές στην πλάτη που είναι κόκκινα ή ζεστά, αυτή η καυτή συμπίεση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται επειδή μπορεί να ευχαριστήσει τη φλεγμονή, επιπλέον αντενδείκνυται επίσης σε περίπτωση πυρετού.
3. Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης
Οι ασκήσεις τεντώματος για τη σπονδυλική στήλη υποδεικνύονται επίσης επειδή βοηθούν στην καταπολέμηση του πόνου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προώθηση της ελαστικότητας. Κάθε τέντωμα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.
Για να τεντώσετε είναι απαραίτητο:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα στους 90 μοίρες (τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να έρχονται σε επαφή με το κρεβάτι).
- Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πόδι σας, κρατώντας σταθερά.
- Τραβήξτε ένα πόδι προς τον κορμό (προσπαθώντας να αγγίξετε το μηρό στην κοιλιά).
- Κρατήστε αυτή τη θέση ακίνητη, ενώ αναπνέετε ήρεμα.
- Θα πρέπει να νιώσετε την πλάτη σας τεντωμένη λίγο, αλλά πρέπει να σέβεστε το όριο πόνου.
- Τεντώστε μόνο ένα πόδι κάθε φορά.
Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο ή δυσφορία σε αυτήν τη θέση ή εάν απλά δεν μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση, δεν πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση και να κλείσετε ραντεβού για γιατρό. Σε περίπτωση σοβαρού και ανασταλτικού πόνου, αυτή η άσκηση αντενδείκνυται και η καυτή συμπίεση δεν πρέπει να φέρει την απαραίτητη ανακούφιση και για το λόγο αυτό η θεραπεία πρέπει να καθοδηγείται από τον ορθοπεδικό.
Πότε να χρησιμοποιείτε φάρμακο
Τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από ιατρική συμβουλή, επειδή η υπερβολική χρήση παυσίπονων όπως η παρακεταμόλη μπορεί να βλάψει το ήπαρ. Ωστόσο, υπάρχουν αντιφλεγμονώδεις αλοιφές που σχηματίζονται στο φαρμακείο ή στο φαρμακείο, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνετε μασάζ στο σημείο του πόνου. Για χρήση, απλώστε περίπου 3-4 cm αλοιφής στο πίσω μέρος και κάντε κυκλικές κινήσεις έως ότου το δέρμα απορροφήσει πλήρως το προϊόν. Οι σοβάδες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και συνήθως φέρνουν ανακούφιση από τον πόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι πιο κατάλληλες σε περίπτωση μυϊκού πόνου, ο οποίος μπορεί να προκύψει μετά από κάποια σωματική προσπάθεια.
Σε περιπτώσεις σοβαρού ή ανασταλτικού πόνου, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή ακόμη και κορτικοστεροειδή για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Αφού αξιολογήσετε τα αποτελέσματα των εξετάσεων όπως η μαγνητική τομογραφία, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε φυσική θεραπεία, η οποία φέρνει ανακούφιση από τα συμπτώματα, αποκαθιστά την κινητικότητα και την ικανότητα να εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση, για παράδειγμα, να θεραπεύσετε έναν δίσκο με κήλη, για παράδειγμα.