Περιεχόμενο
Το αίσθημα δύσπνοιας, το σφίξιμο στο στήθος και το κούνημα μπορεί να υποδηλώνουν ότι το άτομο είναι πολύ ανήσυχο και ότι μια επίθεση πανικού μπορεί να εισέλθει εάν δεν ηρεμήσει γρήγορα. Έτσι, μόλις τα συμπτώματα αυτά εντοπιστούν από το ίδιο το άτομο ή από εκείνους γύρω του, πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να ελέγξουμε τα συναισθήματα και να έχουμε θετικές σκέψεις για να αποτρέψουμε την επίλυση άλλων συμπτωμάτων.
Τα συμπτώματα του συνδρόμου πανικού μπορεί να προκύψουν όταν το άτομο περνάει στιγμές μεγαλύτερου άγχους και έντασης, ανησυχώντας για καταστάσεις που μπορεί να φαίνονται απλές να επιλυθούν για άλλους ανθρώπους.
Δοκιμή συμπτωμάτων πανικού
Τα σημεία και τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού διαρκούν συνήθως μεταξύ 5 και 20 λεπτών και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της επίθεσης. Εάν νομίζετε ότι έχετε ή μπορεί να είχατε επίθεση πανικού, ελέγξτε τα συμπτώματα στην ακόλουθη δοκιμή:
- 1. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή αίσθημα παλμών Όχι Ναι
- 2. Πόνος στο στήθος, με αίσθηση «σφίξιμο» Όχι Ναι
- 3. Αίσθημα δύσπνοιας Όχι Ναι
- 4. Αίσθημα αδυναμίας ή λιποθυμίας Όχι Ναι
- 5. Μούδιασμα των χεριών Όχι Ναι
- 6. Αίσθημα τρόμου ή επικείμενου κινδύνου Όχι Ναι
- 7. Αίσθημα ζέστης και κρύου ιδρώτα Όχι Ναι
- 8. Φόβος να πεθάνει Όχι Ναι
Επιπλέον, είναι πιθανό κατά τη διάρκεια κρίσης πανικού να εμφανιστούν άλλα συμπτώματα όπως:
- Ζάλη;
- Σεισμικές δονήσεις;
- Κρυάδα;
- Ξερό στόμα;
- Προθυμία να πάει στο μπάνιο?
- Χτύπημα στα αυτιά.
- Αίσθημα απώλειας ελέγχου για τον εαυτό του.
Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται ξαφνικά και οπουδήποτε, χωρίς προφανή λόγο να δικαιολογήσουν την κρίση, και έτσι είναι κοινό για τους ανθρώπους να φοβούνται συνεχώς τις νέες κρίσεις και, επομένως, να αποφεύγουν μέρη όπου βιώνουν προηγούμενες κρίσεις πανικού. .
Αν και ορισμένα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά της καρδιακής προσβολής, η κρίση πανικού δεν προκαλεί σωματική βλάβη στο σώμα, επηρεάζοντας μόνο την ψυχολογική υγεία του ασθενούς. Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, ο φόβος του θανάτου ή της καρδιακής προσβολής είναι κοινός, αλλά μετά από μερικές εμπειρίες και με τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας, οι περισσότεροι άνθρωποι με αυτήν την ασθένεια αρχίζουν να αναγνωρίζουν τα σημάδια της κρίσης και καταφέρνουν να την ελέγξουν νωρίς.
Τι να κάνω
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε μερικές τεχνικές για τον έλεγχο της κατάστασης, όπως:
- Μείνετε στη θέση της κρίσης μέχρι να περάσει, καθώς η έλλειψη ελέγχου στον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα, ειδικά εάν η επίθεση προκύψει κατά την οδήγηση.
- Θυμηθείτε ότι η επίθεση είναι φευγαλέα και ότι η αίσθηση του υπερβολικού φόβου και των σωματικών συμπτωμάτων θα περάσει σύντομα. Για βοήθεια, εστιάστε σε αντικείμενα και σκέψεις που αποσπά την προσοχή από τον πανικό, όπως η παρακολούθηση των χεριών του ρολογιού ή ενός προϊόντος σε ένα κατάστημα.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά, μετρώντας έως 3 για να εισπνεύσετε και 3 ακόμη για να εκπνεύσετε τον αέρα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της αναπνοής σας και θα μειώσει το αίσθημα άγχους και πανικού.
- Αντιμετωπίζοντας τον φόβο, προσπαθώντας να εντοπίσουμε τι προκάλεσε την επίθεση και να θυμόμαστε ότι ο φόβος δεν είναι πραγματικός, καθώς τα συμπτώματα θα περάσουν σύντομα.
- Σκέφτεστε ή φανταστείτε καλά πράγματα, θυμηθείτε καλά μέρη, ανθρώπους ή γεγονότα από το παρελθόν που φέρνουν μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.
- Αποφύγετε να προσποιείται ότι δεν είναι τίποτα, καθώς η προσπάθεια να ακολουθήσετε κανονικές δραστηριότητες μπορεί να επιδεινώσει την κρίση.Επομένως, πρέπει να καθίσει κανείς και να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα, πιστεύοντας πάντα ότι είναι επιβάτες και ότι δεν θα συμβεί τίποτα σοβαρό.
Μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κρίσης, καθώς θα βοηθήσουν στη μείωση του φόβου και στα συμπτώματα να εξαφανιστούν πιο γρήγορα. Επιπλέον, τεχνικές αναπνοής και φυσικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη κρίσεων πανικού, όπως η Γιόγκα και η αρωματοθεραπεία. Ανακαλύψτε άλλες μορφές φυσικής θεραπείας για το σύνδρομο πανικού.
Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο σε κρίση πανικού
Για να βοηθήσετε κάποιον που βιώνει επίθεση πανικού, είναι σημαντικό να παραμείνει ήρεμος και να τον οδηγήσει σε ένα ήσυχο περιβάλλον, μιλώντας σύντομες φράσεις και απλές οδηγίες. Εάν ο ασθενής παίρνει συνήθως φάρμακα για άγχος, το φάρμακο πρέπει να χορηγείται προσεκτικά, αποφεύγοντας ξαφνικές χειρονομίες. Για τη μείωση των συμπτωμάτων, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθούν στρατηγικές όπως να ζητάτε να αναπνέετε αργά μαζί και να κάνετε απλές εργασίες, όπως το τέντωμα των χεριών σας στο κεφάλι. Μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.