Περιεχόμενο
Για να αποφύγετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται η έγκυος να αποφεύγει να επισκέπτεται πολύ θορυβώδες και φωτεινό περιβάλλον τη νύχτα, να κάνει δραστηριότητες που προωθούν τη χαλάρωση, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, και να ξαπλώνετε κάθε μέρα ταυτόχρονα για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου, που διευκολύνει τη χαλάρωση του σώματος.
Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών, ωστόσο το γεγονός ότι η κοιλιά είναι ήδη μεγαλύτερη και υπάρχει δυσφορία και δυσκολία στην εύρεση μιας άνετης θέσης κατά τον ύπνο, για παράδειγμα, μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία.
Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη
Για την καταπολέμηση της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη, η οποία είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται στη γυναίκα να υιοθετήσει ορισμένες συνήθειες, όπως:
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι και υπνηλία, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει την αϋπνία τη νύχτα.
- Ξαπλώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου που θα διευκολύνει τη χαλάρωση του σώματος.
- Ύπνος στο πλάι σας, κατά προτίμηση, τοποθέτηση μαξιλαριού μεταξύ των ποδιών σας και στήριξη του λαιμού σας σε άλλο μαξιλάρι, καθώς η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη προκαλείται συχνά από το γεγονός ότι η έγκυος γυναίκα προσπαθεί να βρει μια άνετη θέση ύπνου.
- Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό για να χαλαρώσετε το σώμα, επειδή το άγχος, το οποίο συνήθως εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη, είναι μία από τις αιτίες της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη.
- Έχετε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 1 ώρα πριν από τον ύπνο, προτιμώντας τα τρόφιμα που προτιμούν τον ύπνο, όπως γάλα, ρύζι ή μπανάνες, για παράδειγμα αποφεύγοντας τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως πικάντικα τρόφιμα, καρυκεύματα ή τηγανητά τρόφιμα, για παράδειγμα, επειδή η κατάποση Αυτά τα τρόφιμα είναι διεγερτικά και καθιστούν δύσκολη την πρόκληση ύπνου.
- Κάντε ένα ντους με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα σας.
- Αποφύγετε να επισκέπτεστε πολύ θορυβώδη και φωτεινά μέρη τη νύχτα, όπως εμπορικά κέντρα.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να βρίσκεστε στον υπολογιστή ή στο κινητό σας μετά το δείπνο για να αποφύγετε τη διέγερση του εγκεφάλου.
- Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι, όπως βάλσαμο λεμονιού ή τσάι χαμομηλιού, για παράδειγμα, ή χυμό φρούτων πάθους 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να συμβάλλετε στην προώθηση του ύπνου.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι λεβάντας που μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων και να κοιμάστε πάντα μαζί του κοντά στο πρόσωπο ή να βάζετε περίπου 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι, καθώς η λεβάντα προκαλεί ύπνο, βοηθώντας στη μείωση της αϋπνίας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό οι γυναίκες να έχουν υγιείς διατροφικές συνήθειες και να ασκούν σωματική δραστηριότητα όπως συνιστάται από τον μαιευτήρα, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η αποτελεσματική καταπολέμηση της αϋπνίας. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, ωστόσο, η χρήση της πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση του μαιευτήρα που συνοδεύει την εγκυμοσύνη.
Γιατί συμβαίνει αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;
Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη σχετίζεται στενά με ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ως εκ τούτου θεωρείται φυσιολογική. Στο πρώτο τρίμηνο είναι πιο σπάνιο για τις γυναίκες να έχουν αϋπνία, ωστόσο αυτό μπορεί να συμβεί λόγω του άγχους που προκαλείται από την εγκυμοσύνη.
Η αϋπνία είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο, καθώς η ποσότητα των κυκλοφορούντων ορμονών έχει ήδη μεταβληθεί αρκετά, εκτός από το γεγονός ότι η κοιλιά είναι μεγαλύτερη, μπορεί να υπάρχει πόνος και δυσκολία στην εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου, με αϋπνία.
Αν και η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βλάπτει την ανάπτυξη του μωρού, μπορεί να βλάψει την υγεία της εγκύου γυναίκας, η οποία πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, καθώς η έγκυος γυναίκα που κοιμάται ανεπαρκείς ώρες θα αισθανθεί πιο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα , που τελικά επηρεάζουν την ευημερία σας και δημιουργούν άγχος και άγχος που κάνουν την αϋπνία χειρότερη. Μάθετε περισσότερα για την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη.