Περιεχόμενο
Η δίαιτα HCG βασίζεται σε μενού με πολύ χαμηλές θερμίδες και καθημερινή χρήση της ανθρώπινης χοριακής ορμόνης γοναδοτροπίνης (HCG), η οποία είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από τον πλακούντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτή τη δίαιτα, η χρήση της ορμόνης θα βοηθούσε στην αναστολή της πείνας και στην τόνωση της καύσης λίπους, χωρίς να ευνοεί την απώλεια μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, έρευνα σχετικά με τη δίαιτα HCG έχει δείξει ότι αυτή η ορμόνη δεν έχει καμία επίδραση στην όρεξη και δεν διεγείρει την καύση λίπους και ότι η απώλεια βάρους που συμβαίνει σε αυτή τη δίαιτα συνδέεται μόνο με την κατανάλωση χαμηλών θερμίδων.
Η δίαιτα HCG μπορεί επίσης να φέρει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά που συνδέονται με τη χρήση του HCG και τον περιορισμό των θερμίδων, όπως:
- Θρόμβωση: ο σχηματισμός θρόμβων αίματος που φράζουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας επιπλοκές όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και πνευμονικό θρομβοεμβολισμό, που μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο.
- Υπογονιμότητα: λόγω αλλαγών στην παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την αναπαραγωγή.
- Αδυναμία και απώλεια μυϊκής μάζας: λόγω της πολύ χαμηλής κατανάλωσης τροφής και θρεπτικών ουσιών, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν υπογλυκαιμία, λιποθυμία και κώμα.
Επιπλέον, αυτή η δίαιτα ευνοεί επίσης το ακορντεόν, διότι, φυσικά, ο μεγάλος περιορισμός της τροφής αυξάνει την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών και βιομηχανικών προϊόντων αμέσως μετά τη φάση διατήρησης του βάρους. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι δεν διδάσκει υγιεινή διατροφή, κάνοντας το άτομο να περνάει πάντα κύκλους αύξησης και απώλειας βάρους.
Πώς λειτουργεί αυτή η δίαιτα απώλειας βάρους
Η δίαιτα HCG χωρίζεται σε 4 κύριες φάσεις:
Φάση 1: Έναρξη
Αυτή η φάση διαρκεί 48 ώρες και είναι απαραίτητο να ληφθεί η ορμόνη 1x / ημέρα, μετά από ιατρική παρακολούθηση, αλλά δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε τρόφιμα και θερμίδες και να αποτελείται κυρίως από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, κρέας, ελαιόλαδο, πίτσα και τηγανητά τρόφιμα.
Η πρόθεση αυτής της φάσης είναι να δείξει στο σώμα ότι υπάρχει ήδη αρκετό λίπος αποθηκευμένο και ότι μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης λίπους και απώλειας βάρους.
Φάση 2: Απώλεια βάρους
Σε αυτό το στάδιο η χρήση του HCG διατηρείται, αλλά η δίαιτα περιορίζεται στα 500 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει μόνο πολύ μικρά και ελαφριά γεύματα όλη την ημέρα, αποτελούμενα κυρίως από τσάι, λαχανικά, φρούτα και μικρές μερίδες κρέατος και αυγών.
Η φάση απώλειας βάρους πρέπει να διαρκεί το πολύ 40 ημέρες και μπορεί να σταματήσει εκ των προτέρων εάν η απώλεια βάρους φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα και την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών. Γενικά, οι γυναίκες χάνουν 8 έως 10 κιλά το μήνα.
Φάση 3: Σταθεροποίηση βάρους
Όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος ή συμπληρώσετε 40 ημέρες διατροφής, σταματήστε να χρησιμοποιείτε την ορμόνη HCG και συνεχίστε τη δίαιτα 500 kcal για άλλες 2 ημέρες.
Αυτή η φάση χρησιμεύει για την εξάλειψη της ορμόνης από το σώμα και τη σταθεροποίηση του χαμένου βάρους, διεγείροντας το σώμα να επιστρέψει στον κανονικό μεταβολισμό του.
Φάση 4: Διατήρηση βάρους
Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από την επιστροφή σε μια φυσιολογική και ποικίλη διατροφή, επιδιώκοντας να βρει την ισορροπία έτσι ώστε να μην εμφανιστεί νέα αύξηση βάρους. Για αυτό, το φαγητό πρέπει να συμπεριλαμβάνεται ξανά και η ποσότητα των γευμάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, παρατηρώντας πάντα αλλαγές στην ισορροπία.
Για να διευκολυνθεί η διαδικασία, θα πρέπει να προτιμάτε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, αποφεύγοντας γλυκά, τηγανητά ζυμαρικά, αναψυκτικά, λευκό ψωμί και εκλεπτυσμένο αλεύρι σίτου. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, τυριά, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, καρύδα, ελαιόλαδο και φιστίκια. Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες, αγγλικές πατάτες, μανιόκα και ψωμί ολικής αλέσεως, πρέπει να εισάγονται σταδιακά και σε μικρές ποσότητες.
Μενού διατροφής HCG
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών από τη φάση 2 της δίαιτας, στο οποίο πρέπει να καταναλώνονται 500 kcal την ημέρα.
Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 ποτήρι πράσινο χυμό: λάχανο, λεμόνι, τζίντζερ και 1 μήλο | 1 απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά + δωρεάν τσάι ή καφέ | 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη + 1 τοστ με κρέμα ρικότα |
Μεσημεριανό βραδινό | 100 γραμμάρια κοτόπουλου στη σχάρα + 3 στήλες ακατέργαστης σούπας λαχανικών | 100 γραμμάρια ψητό maminha + 3 col ρύζι κουνουπιδιού | 3 σούπα άπαχου βοείου κρέατος + 3 πιρούνια ζυμαρικών κολοκυθιών |
Απογευματινό σνακ | 150 ml αποβουτυρωμένο γάλα + 5 φράουλες | 1 ακτινίδιο + 5 καρύδια ανακαρδιοειδών | 1 φλιτζάνι καφέ + 1 φέτα καφέ ψωμί με τυρί cottage |
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν επιτρέπεται η χρήση λαδιών για την προετοιμασία γευμάτων και ότι τα υγρά που απελευθερώνονται είναι απλώς νερό, καφές, τσάι και χυμός λεμονιού χωρίς ζάχαρη.
Μειονεκτήματα και αντενδείξεις της διατροφής
Ένα μειονέκτημα της δίαιτας HCG είναι ο περιορισμός των θερμίδων, ο οποίος περιορίζει επίσης την κατανάλωση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως απώλεια μαλλιών, αδύναμα νύχια, γενική αδυναμία, λήθαργος και κακουχία. Επιπλέον, η χρήση της ορμόνης είναι δαπανηρή και μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο μεταβολισμό και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών, ειδικά όταν δεν γίνεται με ιατρική παρακολούθηση.
Επιπλέον, καθώς αυτή η δίαιτα είναι πολύ περιορισμένη σε θερμίδες, δεν πρέπει να γίνεται από άτομα με οποιοδήποτε είδος ασθένειας, ειδικά χωρίς ιατρική παρακολούθηση, συμπεριλαμβανομένων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η αναιμία και η κατάθλιψη.
Πώς να χάσετε βάρος με την υγεία
Για να χάσετε βάρος στην υγεία, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται κυρίως από φυσικά και ολόκληρα τρόφιμα, όπως κρέατα, τυριά, αυγά, φρούτα, λαχανικά, καστανό ρύζι, καστανό ψωμί, ξηροί καρποί, φιστίκια, σπόροι και ελαιόλαδο.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση μεταποιημένων τροφών πλούσιων σε τεχνητά λίπη, όπως λουκάνικο, λουκάνικο, μπολόνια και μαργαρίνη, τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, όπως έτοιμοι χυμοί, γλυκά, μπισκότα και αναψυκτικά και τρόφιμα πλούσια σε αλάτι, όπως μπαχαρικά σε κύβους , έτοιμες σούπες και κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά. Δείτε το πλήρες μενού για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.