Περιεχόμενο
Για τον τερματισμό της κυτταρίτιδας είναι σημαντικό να προτιμάτε ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση και τονισμό των μυών των ποδιών, εκτός από την ισορροπημένη διατροφή και χαμηλή σε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά ή ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η εμφάνιση κυτταρίτιδας.
Εκτός από τις ασκήσεις αντοχής που πρέπει να υποδεικνύονται από τον επαγγελματία της φυσικής αγωγής, συνιστάται επίσης να κάνετε αεροβικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, για παράδειγμα επειδή με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η αύξηση των θερμιδικών δαπανών και η μείωση του ποσοστού λίπους, κάτι που βοηθά επίσης για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
1. Κατάληψη
Το squat είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στον τόνωση των ποδιών και των γλουτών, προωθώντας την αύξηση της μυϊκής μάζας στην περιοχή και βοηθώντας στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Για να κάνει αυτήν την άσκηση, το άτομο πρέπει να απλώσει τα πόδια του, κατά προτίμηση σε απόσταση πλάτους ισχίου, και να κάνει την κίνηση σαν να επρόκειτο να καθίσει σε μια καρέκλα, αποφεύγοντας να κάμπτει τη σπονδυλική στήλη και να επιστρέψει στην αρχική θέση αργά, αποφεύγοντας την αντιστάθμιση με το ισχίο εκείνη τη στιγμή αναρρίχηση. Είναι σημαντικό το squat να γίνεται υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή και να προτείνονται 3 σετ 10 έως 12 επαναλήψεων ή ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων ανά ώρα.
Δείτε περισσότερα για την κατάληψη.
2. Πυελικός ανελκυστήρας
Το Pelvic lift είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς προάγει την ενίσχυση των γλουτών.
Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, απλώς ξαπλώστε στο πάτωμα με την κοιλιά σας προς τα πάνω και σηκώστε την πυελική περιοχή σας, συστέλλοντας τους γλουτιαίους μυς σας. Για να εντείνει την άσκηση, μπορείτε να κάνετε μια κορυφή συστολής, δηλαδή, όταν κάνετε την ανύψωση, κρατήστε τους μυς συσπασμένους για περίπου 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. ανάκρουση
Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών και το άτομο πρέπει να τοποθετηθεί στα 6 στηρίγματα, με τους βραχίονες και τα γόνατά του στο πάτωμα και σηκώνοντας ένα από τα πόδια. Δεν είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το γόνατο κοντά στο έδαφος, αλλά να αφήνετε πάντα το πόδι στο ίδιο ύψος με την πλάτη και να σηκώνετε από αυτό το ύψος.
4. Αεροβικές ασκήσεις
Οι αεροβικές ασκήσεις είναι επίσης πολύ σημαντικές για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς βοηθούν στη διαδικασία απώλειας λίπους. Έτσι, το άτομο μπορεί να επιλέξει να παρακολουθήσει ομαδικά μαθήματα όπως άλμα ή χορό, για παράδειγμα, ή προτιμώντας το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
Ωστόσο, για να επιτευχθεί ο στόχος, είναι σημαντικό αυτές οι ασκήσεις να πραγματοποιούνται τακτικά και με ένταση και πρέπει να καθοδηγούνται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής. Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχετε μια υγιεινή και επαρκή διατροφή για το σκοπό αυτό.
Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές φαγητού για τον τερματισμό της κυτταρίτιδας: