Περιεχόμενο
Είναι φυσιολογικό ο μεταβολισμός να μειώνεται με την προχωρημένη ηλικία, αλλά και άλλοι παράγοντες συμβάλλουν επίσης στην επιβράδυνση του μεταβολισμού και στην δυσκολία της απώλειας βάρους, όπως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, το υπερβολικό σωματικό λίπος και η κακή διατροφή.
Ωστόσο, ορισμένες στρατηγικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να ευνοήσουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν τη διάθεση και την ευεξία, όπως φαίνεται παρακάτω:
1. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα
Η καθημερινή άσκηση της σωματικής άσκησης είναι ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση του μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από την εξόρυξη θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η σωματική άσκηση διατηρεί το μεταβολισμό του σώματος για περίπου 4 ώρες.
Έτσι, όσοι ασκούν σωματική δραστηριότητα 2 φορές την ημέρα, για παράδειγμα, μπορούν να κάνουν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες για έως και 8 ώρες.
2. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες προκαλεί στο σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για να επεξεργαστεί αυτό το θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της πέψης, εκτός από την τόνωση της αύξησης της μυϊκής μάζας, που είναι ένας ιστός που καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι, όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο γρήγορα γίνεται ο μεταβολισμός.
Οι κύριες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι τα κρέατα, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια και το τυρί, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σχεδόν σε κάθε γεύμα της ημέρας. Δείτε την πλήρη λίστα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.
3. Κοιμηθείτε καλά
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, τη βελτίωση της διάθεσης και την τόνωση της αύξησης της μυϊκής μάζας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνει η υψηλότερη παραγωγή GH, η αυξητική ορμόνη που θα διεγείρει την υπερτροφία. Είναι επίσης με καλή ξεκούραση ότι ο μυς ανακάμπτει από την προπόνηση και μεγαλώνει, και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα υπάρχει στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η καύση θερμίδων από το μεταβολισμό.
4. Μειώστε το άγχος
Η προσπάθεια ελέγχου του στρες και του άγχους είναι σημαντική για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες που οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή λίπους στο σώμα.
Για να βοηθήσετε, εξασκήστε τη σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση ή κάντε μια βόλτα στην πλατεία, στην παραλία ή παρακολουθήστε ένα δροσερό σόου όταν φτάσετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα είναι μια καλή διέξοδος, καθώς ανακουφίζουν το μυαλό χωρίς να εξαρτώνται από το φαγητό. Δείτε 7 βήματα για την καταπολέμηση του στρες.
5. Καταναλώστε θερμογόνα τρόφιμα
Τα θερμογόνα τρόφιμα, όπως πιπέρι, κανέλα, τζίντζερ, καφές και πράσινο τσάι, έχουν ιδιότητες που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού φυσικά. Δείτε πόσο καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα καθημερινά για να κάψετε λίπος κάνοντας κλικ εδώ.
Εκτός από τη χρήση αυτών των στρατηγικών, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε υγιεινά, πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα, λαχανικά, κρέας, αυγά και καλά λίπη, όπως ξηροί καρποί και σπόροι. Αυτή η ισορροπία βοηθά το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, γεγονός που αντικατοπτρίζει το μεταβολισμό και τη διάθεση.
Δημιουργήθηκε από: Tua Saúde Συντακτική Ομάδα