Περιεχόμενο
Η ολική χοληστερόλη είναι υψηλή όταν υπερβαίνει τα 190 mg / dl στην εξέταση αίματος και για να τη χαμηλώσετε, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, όπως κρέατα "λιπαρά", βούτυρο και έλαια, προτιμώντας Εύκολο στην πέψη και με χαμηλά λιπαρά, όπως φρούτα, λαχανικά, λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα μόνο με αλάτι και άπαχο κρέας.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε τακτικά και, εάν ο γιατρός το κρίνει απαραίτητο, να παίρνετε φάρμακα που, μαζί με τροφή και σωματική δραστηριότητα, βοηθούν στη διατήρηση των ρυθμιζόμενων επιπέδων χοληστερόλης. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν για παράδειγμα τη σιμβαστατίνη, τη ροσουβαστατίνη, την πραβαστατίνη ή την ατορβαστατίνη. Μάθετε περισσότερα στο: Φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης.
Έτσι, τα κύρια βήματα για τον σωστό έλεγχο της χοληστερόλης είναι:
- Χάνω βάρος;
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
- Μειώστε την πρόσληψη απλών σακχάρων.
- Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων.
- Προτιμήστε πολυακόρεστα λίπη, πλούσια σε ωμέγα-3, που υπάρχουν σε ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.
- Εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
- Χρησιμοποιήστε φάρμακα όταν αυτά τα μέτρα δεν είναι αρκετά για τον έλεγχο της χοληστερόλης, όταν υποδεικνύεται από τον γιατρό.
Δείτε περισσότερες συμβουλές από τον διατροφολόγο σας στο παρακάτω βίντεο:
Τιμές αναφοράς για την ολική χοληστερόλη
Οι τιμές αναφοράς για την ολική χοληστερόλη είναι:
- Επιθυμητό: Λιγότερο από 190 mg / dl, για άνδρες και γυναίκες, με ή χωρίς νηστεία.
Οι τιμές υψηλότερες από τις συνιστώμενες θεωρούνται υψηλές και πρέπει να αντιμετωπίζονται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, άσκησης και, ανάλογα με τη σοβαρότητα, με τη χρήση φαρμάκων.
Συμπτώματα και αιτίες της υψηλής ολικής χοληστερόλης
Η υψηλή ολική χοληστερόλη δεν έχει συγκεκριμένα συμπτώματα, αλλά μπορεί να υπάρχουν υποψίες για υψηλά επίπεδα όταν είστε υπέρβαροι και δεν τρώτε καλά, καθώς οι κύριες αιτίες της υψηλής ολικής χοληστερόλης περιλαμβάνουν υπερβολική κατανάλωση λίπους και σωματική αδράνεια.
Μάθετε περισσότερα για το τι συνιστά ολική χοληστερόλη και τα κλάσματά της και τις κανονικές τους τιμές σε τύπους χοληστερόλης.