Περιεχόμενο
Οι κράμπες συμβαίνουν λόγω μιας γρήγορης και επώδυνης συστολής ενός μυός και συνήθως προκύπτουν λόγω έλλειψης νερού στο μυ ή λόγω της έντονης σωματικής άσκησης. Αυτό το πρόβλημα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν απαιτεί ιατρική περίθαλψη και μπορεί να αποφευχθεί καταναλώνοντας διάφορα τρόφιμα που προλαμβάνουν και θεραπεύουν κράμπες.
Το καστανό ρύζι, τα καρύδια της Βραζιλίας, η μαγιά μπύρας, τα φιστίκια και η βρώμη είναι τρόφιμα που θεραπεύουν τις κράμπες επειδή είναι πλούσια σε θειαμίνη, μια βιταμίνη ικανή να αποτρέψει την εμφάνιση μυϊκού πόνου. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο και ασβέστιο με ισορροπημένο τρόπο, για να διασφαλίσετε τη βέλτιστη συστολή των μυών και να μειώσετε τη συχνότητα των κράμπες.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Πίνακας τι να φάτε για να σταματήσετε τις κράμπες
Στον παρακάτω πίνακα παρουσιάζονται παραδείγματα τροφών που πρέπει να καταναλώνονται για τη βελτίωση της ποιότητας της νευρικής ώθησης που οδηγεί σε μυϊκή συστολή. Αυτά πρέπει να καταναλώνονται με ισορροπημένο τρόπο, για να εξασφαλιστεί καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών:
Τροφές πλούσιες σε κάλιο | Φυστίκια ωμά ή ψητά, φουντούκια, αβοκάντο, καρότα, μαύρο τσάι, φασόλια, καφέ σε σκόνη |
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο | Γάλα και παράγωγά του, μπρόκολο, ιχθυάλευρα, νιφάδες δημητριακών, μελάσα από ζαχαροκάλαμο, λούπινα |
Τροφές πλούσιες σε νάτριο | Φύκια, ελιές, αποξηραμένο κρέας, ζωμός, αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, Μπολόνια, ζαμπόν, ζαμπόν, καπνιστό στήθος γαλοπούλας |
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο | Αμύγδαλο, φουντούκι, καρύδι Βραζιλίας, ρεβίθια, σόγια, φύτρο σιταριού, φιστίκια |
Το να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στην εξάλειψη των κράμπες, καθώς μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της εμφάνισής της είναι η αφυδάτωση.
Η εξέταση αίματος είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να βεβαιωθείτε ότι οι κράμπες οφείλονται σε αναιμία. Επομένως, εάν ισχύει, συνιστάται η συμπλήρωση με σίδηρο. Ομοίως, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως τα κόκκινα κρέατα, για παράδειγμα.
Μενού για την καταπολέμηση των κράμπες
Ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τις κράμπες με φυσικό τρόπο είναι να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας ζωή. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού που μπορεί να χρησιμεύσει ως έμπνευση:
- Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 1 καφέ ψωμί με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα καπνιστό στήθος γαλοπούλας
- Συλλογή: 2 καρύδια Βραζιλίας, 3 μπισκότα αλατιού και νερού, μαύρο τσάι γλυκανμένο με μελάσα από ζαχαροκάλαμο
- Μεσημεριανό: 3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι με μπρόκολο, 1 κουταλάκι φασολιών, 1 ψητή μπριζόλα γαλοπούλας, πράσινη σαλάτα με ελιές
- Σνακ: smoothie μπανάνας με κτυπημένα αμύγδαλα,
- Δείπνο: σούπα λαχανικών φτιαγμένη με καρότα, κολοκυθάκια, κρεμμύδι και τεμαχισμένο κοτόπουλο και στη συνέχεια προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού, ήδη στο πιάτο
- Δείπνο: 1 απλό γιαούρτι με ψιλοκομμένα φιστίκια
Ένας καλός τρόπος για να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα είναι να ελέγχετε πάντα σε κάθε σειρά του παραπάνω πίνακα, ποια τρόφιμα μπορείτε να προσθέσετε σε κάθε γεύμα της ημέρας.