Περιεχόμενο
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, συνοδευόμενη από την άσκηση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να φέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως καλύτερο έλεγχο βάρους, βελτιωμένη απόδοση εργασίας, αυξημένη μνήμη και συγκέντρωση, ενίσχυση του συστήματος ανοσοποιητικό σύστημα και πρόληψη ασθενειών.
Έτσι, για να εγγυηθούμε αυτά τα οφέλη, είναι σημαντικό το άτομο να καταναλώνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποφεύγει γλυκά και τηγανητά τρόφιμα, να μειώνει την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και να εξισορροπεί την ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να είναι ενδιαφέρον να έχετε παρακολούθηση από τον διατροφολόγο για να διασφαλιστεί ότι καταναλώνονται όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.
Έτσι, μερικά από τα κύρια οφέλη της υγιεινής διατροφής είναι:
- Εξασφαλίζει περισσότερη ενέργεια για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων και περισσότερη προθυμία για άσκηση σωματικής άσκησης.
- Αποτρέπει μολυσματικές ασθένειες, καθώς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προωθήσει τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας στην πρόληψη και την καταπολέμηση των λοιμώξεων πιο αποτελεσματικά.
- Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, για παράδειγμα, δεδομένου ότι μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ίνες μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, προλαμβάνοντας ασθένειες.
- Προωθεί την ανάπτυξη και την ανανέωση των ιστών, κυρίως των οστών, του δέρματος και των μυών και, ως εκ τούτου, έχει ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού και στη διαδικασία της αύξησης της μυϊκής μάζας και της απώλειας βάρους.
- Βελτιώνει την απόδοση και τη συγκέντρωση, καθώς προάγει την ορθή λειτουργία της μνήμης και ολόκληρου του νευρικού συστήματος.
- Δίνει περισσότερη διάθεση, επειδή βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του μεταβολισμού, εκτός από το ότι σχετίζεται άμεσα με την ενέργεια που παρέχεται στον οργανισμό από τα τρόφιμα.
- Ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το θυρεοειδή και τη γονιμότητα.
- Βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης, επειδή μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, συμβάλλοντας στην καλύτερη εμφάνιση του δέρματος και καθυστερώντας την εμφάνιση σημείων γήρανσης.
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στη βελτίωση της ποσότητας μελατονίνης, η οποία επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου.
Προκειμένου να επιτευχθούν μεγαλύτερα οφέλη, εκτός από τα τρόφιμα, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τακτικά τη σωματική δραστηριότητα, καθώς η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και την απώλεια λίπους, επιπλέον στην αύξηση της διάθεσης. Επιπλέον, είναι σημαντικό το άτομο να συνοδεύεται από έναν διατροφολόγο για να μπορεί να υποδείξει μια κατάλληλη διατροφή για την ηλικία, τον τρόπο ζωής και το ιστορικό υγείας του, και έτσι να εγγυηθεί τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής.
Πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή
Για να έχετε μια υγιεινή διατροφή και να εγγυηθείτε τα οφέλη, είναι σημαντικό να κάνετε μερικές απλές ενέργειες, όπως:
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Έχετε μια ποικίλη διατροφή, εναλλάσσοντας τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνονται καθημερινά και ποικίλλουν μεταξύ κρέατος, κοτόπουλου και ψαριού ως κύριες πηγές πρωτεΐνης.
- Φάτε τουλάχιστον 2 μονάδες φρούτων την ημέρα.
- Καταναλώστε λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
- Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες όπως τυρί και αυγά για πρωινό και απογευματινά σνακ.
- Μειώστε την κατανάλωση αλατιού, προτιμώντας να χρησιμοποιείτε φυσικά μπαχαρικά όπως σκόρδο, κρεμμύδι, πιπέρι, βασιλικό και μαϊντανό και αποφεύγοντας τη χρήση βιομηχανικών μπαχαρικών σε κύβους.
- Προτιμήστε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη και λίπος.
- Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, όπως λουκάνικο, λουκάνικο, ζαμπόν, μπέικον, στήθος γαλοπούλας και σαλάμι.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να προτιμάτε φυσικά και χαμηλά επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς έχουν μεγαλύτερη και καλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών από τα μεταποιημένα τρόφιμα. Δείτε περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε μερικά κόλπα για να διατηρήσετε το βάρος σας: