Περιεχόμενο
Τα φυσικά συμπληρώματα βιταμινών για αθλητές είναι εξαιρετικοί τρόποι αύξησης της ποσότητας σημαντικών θρεπτικών συστατικών για όσους προπονούνται, προκειμένου να επιταχυνθεί η υγιής ανάπτυξη των μυών.
Αυτά είναι σπιτικά συμπληρώματα πλούσια σε μαγνήσιο, ασβέστιο και πρωτεΐνες που εμποδίζουν την εμφάνιση κράμπες, ενισχύουν τα οστά και προάγουν την αύξηση της μυϊκής μάζας.
1. Eggnog για υπερτροφία των μυών
Χτυπάμε στο μπλέντερ 1 αυγό, 1 στερεό γιαούρτι και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
Αυτό το eggnog είναι καλό να ληφθεί μετά την προπόνηση, καθώς αυξάνει την ποσότητα πρωτεΐνης και ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας.
221 θερμίδες και 14,2 g πρωτεΐνης
2. Βιταμίνη για κράμπες
Χτυπάμε σε ένα μπλέντερ 57 g αλεσμένων σπόρων κολοκύθας, 1 φλιτζάνι γάλα και 1 μπανάνα. Με αυτήν τη βιταμίνη είναι δυνατόν να έχετε όλη την ποσότητα μαγνησίου που απαιτείται για μια ημέρα.
Εκτός από τη λήψη αυτής της βιταμίνης, είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς η αφυδάτωση ευνοεί την εμφάνιση κράμπες.
531 θερμίδες και 370 mg μαγνησίου.
3. Βιταμίνη για την ενίσχυση των οστών
Χτυπάμε σε μπλέντερ 244 g γάλακτος, 140 g παπάγιας και 152 g φράουλας. Εκτός από αυτήν τη βιταμίνη, για να καταναλώσετε την ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται σε μια μέρα πρέπει να πιείτε ένα άλλο ποτήρι γάλα, 1 γιαούρτι και 1 φέτα τυρί.
244 θερμίδες και 543 mg ασβεστίου
Οποιοδήποτε φυσικό συμπλήρωμα ή δισκίο πρέπει πάντα να συνοδεύεται από επαγγελματία υγείας όπως διατροφολόγος.
Δείτε επίσης: Συμπληρώματα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα