Περιεχόμενο
Μερικοί από τους παράγοντες που καθιστούν τον ύπνο δύσκολο ή αποτρέπουν τον ποιοτικό ύπνο είναι η πρόσληψη διεγερτικών ή ενεργειακών ποτών, η κατανάλωση βαρέων τροφών πριν από το κρεβάτι, η πραγματοποίηση έντονης άσκησης στις 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, θέλοντας να πάτε στο μπάνιο αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας κινητό τηλέφωνο πριν από το κρεβάτι, έχοντας ένα ακατάλληλο περιβάλλον με πολύ φως, ή ένα πολύ σκληρό ή μαλακό στρώμα, μεταξύ άλλων.
Για να έχετε έναν καλό ύπνο και να έχετε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να ρυθμίσετε μια ώρα για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, να φορέσετε άνετα ρούχα, να παρέχετε σε ένα περιβάλλον επαρκή θερμοκρασία, χωρίς πολύ φως και θόρυβο, αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση ή χρησιμοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο πριν από το κρεβάτι και αποφύγετε τα βαριά γεύματα τις 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Κάθε άτομο πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα για να εξασφαλίσει καλή υγεία, αλλά αυτές οι ώρες είναι κατάλληλες για ενήλικες και πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με την ηλικία κάθε ατόμου. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον αριθμό ωρών που είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε, ανάλογα με την ηλικία:
Ηλικία | Αριθμός ωρών για ύπνο |
Μωρό από 0 έως 3 μήνες | 14 έως 17 ώρες την ημέρα και τη νύχτα |
Μωρό από 4 έως 11 μηνών | 12 έως 16 ώρες την ημέρα και τη νύχτα |
Παιδί από 1 έως 2 ετών | 11 έως 14 ώρες την ημέρα και τη νύχτα |
Παιδί από 3 έως 5 ετών | 10 έως 13 ώρες την ημέρα και τη νύχτα |
Παιδί από 6 έως 13 ετών | 9 έως 11 ώρες τη νύχτα |
Παιδί από 14 έως 17 ετών | 8 έως 10 ώρες τη νύχτα |
Ενήλικες από 18 ετών | 7 έως 9 ώρες τη νύχτα |
Από 65 ετών | 7 έως 8 ώρες τη νύχτα |
Χρησιμοποιήστε την ακόλουθη αριθμομηχανή για να μάθετε τι ώρα να ξυπνήσετε ή να κοιμηθείτε για ξεκούραστο ύπνο:
Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε αρκετά
Η αϋπνία, που είναι η κατάσταση στην οποία το άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί τον αριθμό των ωρών που χρειάζεται για να ξεκουραστεί και να ξυπνήσει ανανεωμένο, και η στέρηση ύπνου, στην οποία το άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για κάποιο λόγο, μπορεί να έχει αρκετές επιπτώσεις στην υγεία , όπως συχνές αποτυχίες μνήμης, υπερβολική κόπωση, μαύροι κύκλοι, γήρανση, άγχος και συναισθηματική έλλειψη ελέγχου.
Επιπλέον, όταν δεν κοιμάται ή όταν δεν κοιμάται καλά, η άμυνα του σώματος μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο και το άτομο είναι πιο πιθανό να αρρωστήσει. Στην περίπτωση παιδιών και εφήβων, η αϋπνία και η στέρηση ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Κατανοήστε καλύτερα γιατί πρέπει να κοιμηθούμε.
Δείτε μερικά κόλπα στο παρακάτω βίντεο που σας βοηθούν να έχετε μια πιο γαλήνια νύχτα και να κοιμηθείτε καλύτερα: