Περιεχόμενο
Το ιδανικό βάρος είναι το βάρος που πρέπει να έχει το άτομο για το ύψος του, το οποίο είναι σημαντικό να αποφευχθούν επιπλοκές όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης ή ακόμη και ο υποσιτισμός, όταν το άτομο είναι πολύ λιπαρό. Για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους πρέπει να υπολογίσουμε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το βάρος και το ύψος.
Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την ποσότητα του λίπους, των μυών ή του νερού που έχει το άτομο, ως αναφορά μόνο για το ύψος του ατόμου. Επομένως, εάν ένα άτομο έχει πολλή μυϊκή μάζα ή έχει κατακράτηση υγρών, το ιδανικό βάρος υποδηλώνει ότι ο ΔΜΣ μπορεί να μην είναι ο πλέον κατάλληλος, είναι απαραίτητο, σε αυτές τις περιπτώσεις, να πραγματοποιηθεί μια διατροφική αξιολόγηση.
Υπολογιστής ιδανικού βάρους
Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σε ενήλικες, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή μας εισάγοντας τα δεδομένα σας παρακάτω:
Το ιδανικό βάρος είναι μια εκτίμηση του πόσο πρέπει να ζυγίζει ένα άτομο για το ύψος του, ωστόσο υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως το λίπος, οι μύες και το νερό, για να προσδιοριστεί ποιο είναι το ιδανικό βάρος.
Εάν υπάρχει αμφιβολία σχετικά με το βάρος, το ιδανικό είναι να πάει στον διατροφολόγο για να κάνει μια πλήρη διατροφική αξιολόγηση, διότι σε αυτήν την αξιολόγηση είναι πιθανό να ληφθεί υπόψη το υπόβαθρο και να μετρηθεί το ποσοστό λίπους, μυών, δραστηριότητας μεταξύ άλλων.
Ωστόσο, εάν θέλετε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για ένα παιδί ή έναν έφηβο, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή BMI για παιδιά.
Πίνακας βάρους για παιδιά
Παρακάτω παρουσιάζουμε τον πίνακα βάρους έως 5 ετών για κορίτσια:
Ηλικία | Βάρος | Ηλικία | Βάρος | Ηλικία | Βάρος |
1 μήνα | 3,2 - 4,8 kg | 6 μήνες | 6,4 - 8,4 κιλά | 1 έτος και μισό | 9 - 11,6 κιλά |
2 μήνες | 4, 6 - 5,8 κιλά | 8 μήνες | 7 - 9 κιλά | 2 χρόνια | 10 - 13 κιλά |
3 μήνες | 5,2 - 6,6 kg | 9 μήνες | 7,2 - 9,4 κιλά | 3 χρόνια | 11 - 16 κιλά |
Τέσσερις μήνες | 5,6 - 7,1 κιλά | 10 μήνες | 7,4 - 9,6 κιλά | Τέσσερα χρόνια | 14 - 18,6 κιλά |
Πέντε μήνες | 6,1 - 7,8 κιλά | 11 μήνες | 7,8 - 10,2 κιλά | 5 χρόνια | 15,6 - 21,4 κιλά |
Παρακάτω παρουσιάζουμε τον πίνακα βάρους έως 5 ετών για αγόρια:
Ηλικία | Βάρος | Ηλικία | Βάρος | Ηλικία | Βάρος |
1 μήνα | 3,8 - 5 κιλά | 7 μήνες | 7,4 - 9,2 κιλά | 1 έτος και μισό | 9,8 - 12,2 κιλά |
2 μήνες | 4,8 - 6,4 kg | 8 μήνες | 7,6 - 9,6 κιλά | 2 χρόνια | 10,8 - 13,6 κιλά |
3 μήνες | 5,6 - 7,2 κιλά | 9 μήνες | 8 - 10 κιλά | 3 χρόνια | 12,8 - 16,2 κιλά |
Τέσσερις μήνες | 6,2 - 7,8 κιλά | 10 μήνες | 8,2 - 10,2 κιλά | Τέσσερα χρόνια | 14,4 - 18,8 κιλά |
Πέντε μήνες | 6,6 - 8,4 κιλά | 11 μήνες | 8,4 - 10,6 κιλά | 5 χρόνια | 16 - 21,2 κιλά |
6 μήνες | 7 - 8,8 κιλά | 1 χρόνος | 8,6 - 10,8 κιλά | ----- | ------ |
Στην περίπτωση των παιδιών, το βάρος είναι ένα πιο ευαίσθητο μέτρο της διατροφικής κατάστασης από το ύψος, επειδή αντικατοπτρίζει την πρόσφατη διατροφική πρόσληψη, έτσι οι παραπάνω πίνακες δείχνουν το βάρος για την ηλικία. Η σχέση μεταξύ βάρους και ύψους αρχίζει να λαμβάνεται υπόψη μετά την ηλικία των 2 ετών.
Δείτε το παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές για να σταθμίσετε σωστά:
Πώς να φτάσετε στο ιδανικό βάρος
Όταν ένα άτομο είναι εκτός της ιδανικής του αξίας βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο για να ξεκινήσει μια δίαιτα προσαρμοσμένη στις ανάγκες του, για να αυξήσει ή να μειώσει το βάρος. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής για να ξεκινήσετε ένα κατάλληλο σχέδιο άσκησης.
Η επίτευξη του ιδανικού βάρους εξαρτάται από το αν το άτομο είναι πάνω ή κάτω από αυτό, οπότε:
1. Εάν είστε υπέρβαροι
Για όσους είναι υπέρβαροι και θέλουν να το επιτύχουν, είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, όπως μελιτζάνες, τζίντζερ, σολομός και λιναρόσποροι. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του άγχους, ευνοώντας την απώλεια βάρους. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφίμων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Για την επίτευξη του ταχύτερου στόχου, συνιστάται η άσκηση να αυξάνεται η θερμιδική δαπάνη και ο μεταβολισμός. Ο διατροφολόγος μπορεί να υποδείξει μερικά τσάγια και φυσικά συμπληρώματα, εάν είναι απαραίτητο, για την προώθηση της απώλειας βάρους και τη μείωση του άγχους.
Στην περίπτωση της νοσηρής παχυσαρκίας, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση ορισμένων φαρμάκων που βοηθούν, σε συνδυασμό με μια επαρκή διατροφή και πρακτική σωματικής άσκησης, να μειώσουν το βάρος. Μια άλλη επιλογή είναι η βαριατρική χειρουργική επέμβαση, η οποία ενδείκνυται για παχύσαρκα άτομα και που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος μέσω της δίαιτας, αλλά που δεν τα κατάφεραν.
Εκτός από το ιδανικό βάρος, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε το αποτέλεσμα της αναλογίας μέσης-ισχίου για να εκτιμήσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως ο διαβήτης και η καρδιακή προσβολή. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ισχίου.
2. Εάν είστε λιποβαρή
Εάν το αποτέλεσμα του ΔΜΣ είναι κάτω από το ιδανικό βάρος, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου έτσι ώστε να μπορεί να πραγματοποιηθεί μια πλήρης διατροφική αξιολόγηση και να υποδειχθεί ένα σχέδιο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ατόμου.
Κατ 'αρχήν, η αύξηση βάρους πρέπει να συμβεί με υγιή τρόπο, ευνοώντας την αύξηση βάρους μέσω της υπερτροφίας των μυών και όχι μέσω της συσσώρευσης λίπους στο σώμα. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφίμων όπως πίτσες, τηγανητά, χοτ ντογκ και χάμπουργκερ δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για όσους πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους με υγιή τρόπο, καθώς αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να συσσωρευτεί μέσα στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθενειών. καρδιακές προσβολές.
Προκειμένου να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, τυρί, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κοτόπουλο ή σολομό, εκτός από το φαγητό κάθε 3 ώρες για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες για να αυξήσετε το βάρος με υγιεινό τρόπο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη όρεξης μπορεί να σχετίζεται με κάποια σωματική ή συναισθηματική ασθένεια και ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη διεξαγωγή ιατρικών εξετάσεων για να προσδιορίσει ποια μπορεί να είναι η αιτία της απώλειας βάρους.
Δείτε το παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές για να αυξήσετε το βάρος σας με υγιή τρόπο: