Περιεχόμενο
Το να γνωρίζετε τι να φάτε κατά την εμμηνόπαυση είναι πολύ σημαντικό, καθώς η τροφή βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, άγχος και νευρικότητα ή αϋπνία, βελτιώνοντας την ευημερία της γυναίκας.
Η υγιεινή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως:
- Τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, όπως τρόφιμα σόγιας και με βάση τη σόγια, γιαμ, φακές, ρεβίθια, φιστίκια, λάχανα φασολιών και σόγιας, σπόρους λιναριού, πίτουρο σίκαλης, πλήρες σιτάρι, κριθάρι, σουσάμι και σπόροι κολοκύθας
- Φρέσκα λαχανικά, λαχανικά και φρούτα, ιδίως εσπεριδοειδή.
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, που είναι πορτοκαλί.
- Σκούρα πράσινα φύλλα, όπως μπρόκολο και σπανάκι.
- Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3, όπως ψάρι, σπόροι chia και ξηροί καρποί.
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Σουσάμι, γογγύλι;
- Αυγά (2 έως 3 την εβδομάδα)
- Δημητριακά: ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Ελαιόλαδο.
Δείτε επίσης: Τι να φάτε για την καταπολέμηση της αϋπνίας της εμμηνόπαυσης.
Διατροφή εμμηνόπαυσης
Η δίαιτα εμμηνόπαυσης πρέπει να περιέχει τροφές με λιγότερες θερμίδες και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών και καλές πηγές πρωτεΐνης για τη συντήρηση των μυών. Επομένως, συνιστάται στις γυναίκες να προτιμούν αυτά τα τρόφιμα και να επιλέγουν ένα από αυτά για φαγητό σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα:
- Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και 1 ψωμί με ελαιόλαδο.
- Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 1 μαγειρεμένο γιαμ και σκούρο πράσινο και πορτοκαλί λαχανικά και λαχανικά.
- Σνακ: 1 φλιτζάνι γιαούρτι σόγιας με σπόρους chia.
- Δείπνο: 1 ψητή μπριζόλα, φρέσκια σαλάτα και καστανό ρύζι.
Το σημαντικό είναι ότι η γυναίκα γνωρίζει ότι οι τυπικές ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης δεν αντιπροσωπεύουν ασθένεια, αλλά η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση των συμπτωμάτων και της ταλαιπωρίας αυτής της φάσης.
Δείτε περισσότερες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:
Συμπληρώματα στην εμμηνόπαυση
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής κατά την εμμηνόπαυση συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της υγείας μιας γυναίκας. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Βιταμίνη Ε: Βοηθά στην καταπολέμηση των εξάψεων, της κολπικής ξηρότητας, της ευαισθησίας στο στήθος και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και των νυχιών.
- Ασβέστιο: Περίπου 1,2 g ασβεστίου την ημέρα είναι χρήσιμα για ισχυρά οστά.
- Μαγνήσιο: Βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Βιταμίνη C: Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και όταν υπάρχει σε καλλυντικά προϊόντα, είναι χρήσιμο να διασφαλιστεί η ομορφιά και η ενυδάτωση του δέρματος.
Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου θα πρέπει επίσης να πάρετε το συμπλήρωμα μαγνησίου για να διασφαλίσετε την απορρόφηση και των δύο, αλλά οποιοδήποτε συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από ιατρική συμβουλή. Μάθετε πότε οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου.