Περιεχόμενο
Ο καρδιακός ρυθμός υποδηλώνει τον αριθμό των παλμών της καρδιάς ανά λεπτό και η κανονική του τιμή, σε ενήλικες, κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, η συχνότητα που θεωρείται φυσιολογική τείνει να ποικίλει ανάλογα με ορισμένους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ή η παρουσία καρδιακών παθήσεων.
Ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός, σε κατάσταση ηρεμίας, ανάλογα με την ηλικία είναι:
- Έως 2 ετών: 120 έως 140 bpm,
- Μεταξύ 8 ετών και 17 ετών: 80 έως 100 bpm,
- Καθιστικός ενήλικας: 70 έως 80 bpm,
- Ενήλικες που ασκούν σωματική δραστηριότητα και ηλικιωμένοι: 50 έως 60 bpm.
Ο καρδιακός παλμός είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας, αλλά εδώ είναι και άλλες παράμετροι που μπορούν να δείξουν πόσο καλά κάνετε: Πώς να ξέρετε αν είμαι σε καλή υγεία.
Εάν θέλετε να μάθετε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι φυσιολογικός, εισαγάγετε τα δεδομένα στον υπολογιστή μας:
Πίνακες καρδιακού ρυθμού σε ενήλικες
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον κανονικό καρδιακό ρυθμό για τους άνδρες σε κατάσταση ηρεμίας:
Ηλικία | 18-25 χρόνια | 26-35 χρόνια | 36-45 χρόνια | 46-55 χρόνια | 56-65 χρόνια | +65 χρόνια |
Μεγάλος | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Καλός | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Κανονικός | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Λιγότερο καλό | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Κακό | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Αυτός ο πίνακας δείχνει ήδη τον κανονικό καρδιακό ρυθμό για τις γυναίκες σε κατάσταση ηρεμίας:
Ηλικία | 18-25 χρόνια | 26-35 χρόνια | 36-45 χρόνια | 46-55 χρόνια | 56-65 ετών | +65 χρόνια |
Μεγάλος | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Καλός | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Κανονικός | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Λιγότερο καλό | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Κακό | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Εάν η συχνότητα είναι πάνω από τις τιμές που εμφανίζονται στον πίνακα, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά επειδή βελτιώνει την καρδιακή ικανότητα και έτσι η καρδιά μπορεί να αντλεί την ίδια ποσότητα αίματος, με λιγότερη προσπάθεια, η οποία φυσικά μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό
Για τη μέτρηση, μπορείτε να τοποθετήσετε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στο πλάι του λαιμού, όπου γίνεται αισθητός ο καρδιακός παλμός και να μετρήσετε πόσους παλμούς γίνονται αντιληπτές κατά τη διάρκεια 1 λεπτού. Ο υπολογισμός μπορεί επίσης να γίνει μετρώντας τους ρυθμούς έως και 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμα με 4. Ένας άλλος πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια μικρή συσκευή που ονομάζεται μετρητής συχνότητας που τοποθετείται στο δάχτυλο ή να χρησιμοποιήσετε ειδικά ρολόγια που μετρούν το HR. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε ιατρικά ή αθλητικά καταστήματα.
Αυτό που αλλάζει τον καρδιακό ρυθμό
Οι κύριοι παράγοντες που αλλάζουν τον καρδιακό ρυθμό παρατίθενται παρακάτω:
Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού δεν προκαλείται πάντα από μια ανησυχητική κατάσταση. Η καρδιά μπορεί να χτυπά πιο γρήγορα ή πιο γρήγορα σε καθημερινές καταστάσεις όπως:
- Αντιμετωπίζοντας έντονα συναισθήματα.
- Επίθεση πανικού ή άγχους.
- Κατά τη σεξουαλική επαφή
- Όταν υπάρχει πυρετός.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Κάνοντας κάποια προσπάθεια?
- Λόγω της χρήσης φαρμάκων.
- Όταν η πίεση είναι υψηλή, δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν η πίεση είναι υψηλή.
- Λόγω της κατάποσης μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ ή καφεΐνης.
- Όταν υπάρχει καρδιακή νόσος, όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακή βαλβίδα, καθώς και άλλες ασθένειες όπως η αθηροσκλήρωση ή η υπέρταση.
Όταν η πίεση είναι υψηλή, πάνω από 140 x 90 mmHg, υπάρχει ταχυκαρδία και εάν η πίεση συνεχίσει να αυξάνεται, υπάρχει κίνδυνος καρδιακής προσβολής. Τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι το άτομο έχει ή μπορεί να έχει καρδιακή προσβολή περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος ή το χέρι, αίσθημα κακής πέψης, ζάλη και κρύο ιδρώτα. Εάν το άτομο έχει αυτά τα συμπτώματα, μεταβείτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή καλέστε ένα ασθενοφόρο. Δείτε ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα καρδιακής προσβολής.
Εάν το άτομο παρουσιάζει αυτήν την αύξηση του καρδιακού ρυθμού περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, ακόμη και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας, χωρίς καμία προσπάθεια και χωρίς καμία από τις παραπάνω καταστάσεις, θα πρέπει να πάει στον καρδιολόγο για να κάνει καρδιακές εξετάσεις, να εντοπίσει την αιτία ξεκινήστε τη θεραπεία εάν είναι απαραίτητο.
Ένας καρδιακός παλμός μικρότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό μπορεί να οφείλεται στη γήρανση ή απλώς μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων για την καρδιά, για παράδειγμα. Ωστόσο, η χαμηλή HR μπορεί επίσης να υποδηλώνει καρδιακά προβλήματα όπως καρδιακό αποκλεισμό ή δυσλειτουργία κόλπων, ειδικά εάν συνοδεύεται από ζάλη, κόπωση ή δύσπνοια. Έτσι, εάν το άτομο έχει ασθενή καρδιακό παλμό, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν καρδιολόγο για να κάνει καρδιακές εξετάσεις, να εντοπίσει την αιτία και να ξεκινήσει τη θεραπεία, εάν είναι απαραίτητο.
Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός και αισθάνεσαι καρδιακός ρυθμός, αυτό που μπορείς να κάνεις για να ομαλοποιήσεις τον καρδιακό παλμό σου είναι:
- Σταθείτε και κάθισε λίγο ενώ στηρίζετε τα χέρια σας στα πόδια σας και βήχετε σκληρά 5 φορές στη σειρά.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την αργά έξω από το στόμα σας, σαν να ανατίναζες απαλά ένα κερί.
- Μετρήστε αντίστροφα το 20 στο μηδέν, προσπαθώντας να ηρεμήσετε.
Έτσι, ο καρδιακός παλμός θα πρέπει να μειωθεί λίγο, αλλά εάν παρατηρήσετε ότι αυτή η ταχυκαρδία, όπως λέγεται, συμβαίνει συχνά, είναι απαραίτητο να πάτε στο γιατρό για να ελέγξετε τι μπορεί να προκαλεί αυτή την αύξηση και εάν είναι απαραίτητο να κάνετε οποιαδήποτε θεραπεία.
Αλλά όταν ένα άτομο μετρά τον καρδιακό ρυθμό του σε ηρεμία και πιστεύει ότι θα μπορούσε να είναι χαμηλότερο, ο καλύτερος τρόπος για να ομαλοποιηθεί είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα τακτικά. Μπορούν να κάνουν μαθήματα πεζοπορίας, τρεξίματος, αερόμπικ στο νερό ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που οδηγεί σε φυσική κατάσταση.
Ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για προπόνηση
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τον τύπο δραστηριότητας που κάνει το άτομο καθημερινά, αλλά μπορεί να επαληθευτεί εκτελώντας τον ακόλουθο μαθηματικό υπολογισμό: 220 μείον ηλικία (για άνδρες) και 226 μείον ηλικία (για γυναίκες).
Ένας νεαρός ενήλικας μπορεί να έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 90 και ένας αθλητής μπορεί να έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 55, και αυτό σχετίζεται επίσης με τη φυσική κατάσταση. Το σημαντικό είναι να γνωρίζετε ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μπορεί να είναι διαφορετικός από τον άλλο και αυτό μπορεί να μην αντιπροσωπεύει κανένα πρόβλημα υγείας, αλλά φυσική κατάσταση.
Για να χάσετε βάρος και, ταυτόχρονα, να κάψετε λίπος πρέπει να εκπαιδεύσετε σε μια περιοχή 60-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, η οποία ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Δείτε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.