Περιεχόμενο
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να κινδυνεύετε να πάρετε ξανά βάρος είναι μέσω της επανεκπαίδευσης διατροφής, καθώς με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα και να μειώσετε τον όγκο των τροφίμων στα γεύματα. Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος υγιεινά, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, για να είναι οριστικά τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες να συνοδεύεται από τακτική σωματική δραστηριότητα.
Η επανεκπαίδευση τροφίμων είναι αναμφίβολα η καλύτερη συνταγή για υγιή απώλεια βάρους και συνίσταται στην κατανάλωση υγιεινών τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, λαχανικά και άπαχο κρέας και μείωση της κατανάλωσης μεταποιημένων τροφίμων, αναψυκτικών, τηγανητών και τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη.
Είναι σημαντικό η επανεκπαίδευση των τροφίμων να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση του διατροφολόγου, καθώς πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία και πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες και τρόπους ζωής. Επιπλέον, ο διατροφολόγος μπορεί να κάνει μια αξιολόγηση και να καθορίσει πόσα κιλά πρέπει να χαθούν, ώστε να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος για την ηλικία και το ύψος, ώστε να αποφευχθούν επιπλοκές στην υγεία. Βάλτε τα δεδομένα σας στον ακόλουθο υπολογιστή για να μάθετε το ιδανικό σας βάρος:
Το βήμα προς βήμα για την επίτευξη μιας διατροφικής επανεκπαίδευσης αποτελείται από:
1. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα
Η ενυδάτωση με νερό είναι πολύ σημαντική επειδή το νερό δεν έχει θερμίδες και καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα, διευκολύνοντας την αποτοξίνωση. Το ιδανικό είναι να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό, αλλά εάν έχετε οποιαδήποτε δυσκολία να πίνετε όλο αυτό το νερό, δοκιμάστε να βάλετε ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ ή να πιέσετε μισό λεμόνι σε ένα μπουκάλι κρύο νερό και να πίνετε αρκετές γουλιά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια άλλη πιθανότητα να πίνετε περισσότερα υγρά είναι να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά ποτέ να μην πίνετε βιομηχανοποιημένο χυμό, σόδα ή φυσικούς χυμούς με ζάχαρη επειδή παρέχουν επιπλέον ενέργεια, αλλά αφυδατώνουν.
2. Φάτε κάθε 3 ώρες
Η κατανάλωση κάθε 3 ώρες είναι ιδανική επειδή το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα είναι πιο σταθερό και αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα στο σχολείο ή στην εργασία.
Για να μπορείτε να τρώτε κάθε 3 ώρες, μια μικρότερη ποσότητα φαγητού πρέπει να καταναλώνεται σε κάθε γεύμα, το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό σνακ, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο και δείπνο. Εάν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να φτιάξετε σνακ, δοκιμάστε να τρώτε λιγότερο για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και αν έχετε δυσκολία να φάτε πρωινό, δοκιμάστε να τρώτε λιγότερο για δείπνο και δείπνο.
3. Εκπαιδεύστε εκ νέου τον ουρανίσκο
Για να επιλέξετε το καλύτερο φαγητό πρέπει να ξαναπαιδάξετε τον ουρανίσκο. Οι σαλάτες, οι σούπες και τα μαγειρεμένα λαχανικά θα έχουν καλύτερη γεύση όταν σταματήσετε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα αρωματικά και βελτιωτικά γεύσης.
Εάν δεν σας αρέσει λίγο φαγητό και γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό επειδή είναι γεμάτο βιταμίνες και επειδή έχει λιγότερες θερμίδες από ένα χάμπουργκερ, για παράδειγμα, δοκιμάστε το αρκετές φορές. Το μαγείρεμα των λαχανικών με φύλλα δάφνης και η προσθήκη θρυμματισμένου σκόρδου στις σούπες μπορεί να δώσει μια πιο ευχάριστη γεύση, διευκολύνοντας την προσαρμογή.
Δοκιμάστε νέες συνταγές και επιλέξτε πάντα ολόκληρα τρόφιμα, επειδή μειώνουν την πείνα εκτός από τη ρύθμιση του εντέρου και σταματούν να τρώνε fast food και τηγανητά. Φάτε τουλάχιστον 2 φρούτα την ημέρα, είναι υπέροχα ως επιδόρπιο.
Για να εφαρμοστούν αυτές οι αλλαγές σε καθημερινή βάση, 1 αλλαγή την εβδομάδα πρέπει να γίνει έως ότου γίνει μια συνήθεια που θα υιοθετηθεί για πάντα. Δείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να τρώτε καλά χωρίς να λιπαίνετε και να λιμοκτονούν.
Μενού απώλειας βάρους με επανεκπαίδευση φαγητού
Ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με τη διατροφική επανεκπαίδευση είναι:
| Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 ψωμί δημητριακών με λευκό τυρί και χυμό ανανά. | 1 γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας granola και 3 φράουλες. | Smoothie αβοκάντο με 2 τοστ |
Αντιπαραβολή | 1 απλό γιαούρτι με μέλι | 1 φέτα λευκό τυρί με αχλάδι | 3 κράκερ με σουσάμι |
Μεσημεριανό | 1 ψητή μπριζόλα γαλοπούλας με καστανό ρύζι και σαλάτα κόκκινου λάχανου, πιπεριές και καλαμπόκι, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και ρίγανη. 1 φέτα 100 γρ. Καρπούζι, για επιδόρπιο. | 1 βραστό αυγό με 1 βρασμένη πατάτα και κοκκινιστό λάχανο. 1 επιδόρπιο πορτοκάλι. | 1 ψητό πόδι κοτόπουλου με 1 κουταλιά της σούπας μαγειρεμένα και σοταρισμένα ζυμαρικά με ντομάτα, κρεμμύδι και μελιτζάνα. 1 επιδόρπιο αχλάδι. |
Πρόχειρο φαγητό | 1 γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης. | 1 καρότο σε μπαστούνια και 2 τοστ με λευκό τυρί | 1 μπανάνα και 5 καρύδια |
Βραδινό | 1 φέτα ψαριού φίλου ψημένο στο φούρνο με πατάτες και καρότα. 1 επιδόρπιο μήλο. | 1 κομμάτι ψητό σολομό με καστανό ρύζι και μαγειρεμένο μπρόκολο καρυκευμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. 1 φέτα 100 g πεπονιού, για επιδόρπιο. | 1 κομμάτι μερλούκι μαγειρεμένο με 1 βρασμένη πατάτα και μαγειρεμένο κουνουπίδι καρυκευμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. 1 ακτινίδιο για επιδόρπιο |
Δείπνο | Τσάι μέντας και 2 τοστ | Χυμός πορτοκαλιού και 1/2 ψωμί με βούτυρο | 1 απλό γιαούρτι με μέλι |
Η απώλεια βάρους μέσω της επανεκπαίδευσης διατροφής είναι ιδανική επειδή παρά την εμφανή καθυστέρηση στην απώλεια βάρους, σας διδάσκει πώς να τρώτε σωστά, μειώνοντας τον κίνδυνο της επίδρασης ακορντεόν, το οποίο είναι κοινό σε πολύ περιοριστικές δίαιτες.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, καθοδηγούμενη από έναν διατροφολόγο, χωρίς να αποτύχει μια μέρα, για 3 εβδομάδες εγγυάται την επανεκπαίδευση των τροφίμων και είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος και να έχετε μια υγεία σιδήρου. Η πολύχρωμη διατροφή είναι σημαντική για μια ισορροπημένη διατροφή, δείτε πώς η πολύχρωμη διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία.
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε συμβουλές για να φάτε αυτό που δεν σας αρέσει και να εκπαιδεύσετε εκ νέου τον ουρανίσκο σας.
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα 3 φορές την εβδομάδα είναι επίσης πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους. Δείτε μερικές επιλογές για ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.