Περιεχόμενο
Μετά τον τοκετό, είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να θέλουν να χάσουν βάρος, να επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν μείνουν έγκυες, να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους και να αισθάνονται καλά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης η απώλεια βάρους πρέπει να είναι προοδευτική και δεν συνιστάται περιοριστική δίαιτα, καθώς μπορεί να έχει συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή που ευνοεί την απώλεια βάρους φυσικά μετά τον τοκετό και θα πρέπει να χάνει μεταξύ 250 έως 500 γραμμαρίων την εβδομάδα. Μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία απώλειας βάρους μετά τον τοκετό είναι:
1. Θηλασμός
Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να θηλάζετε όποτε είναι δυνατόν, καθώς σε αυτήν τη διαδικασία χρησιμοποιείται το λίπος που αποθηκεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και οι θερμίδες που καταναλώνονται για να διεγείρουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Έτσι, ο θηλασμός ευνοεί την απώλεια βάρους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, δεδομένου ότι η παραγωγή 1 λίτρου μητρικού γάλακτος απαιτεί 800 θερμίδες την ημέρα, στην οποία 500 θερμίδες παρέχονται από τη διατροφή και 300 θερμίδες προέρχονται από τη μητρική εναπόθεση.
2. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης το σώμα χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας για να μπορεί να παράγει μητρικό γάλα, κάτι που μπορεί να κάνει τη γυναίκα να αισθάνεται πιο πεινασμένη και να κερδίζει βάρος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό οι γυναίκες να διατηρούν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο για να προάγουν την υγεία του μωρού, αλλά και να διατηρούν την υγεία τους και να ευνοούν την απώλεια βάρους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή τρόφιμα πλούσια σε άλατα. μέταλλα, βιταμίνες και σίδηρο.
Ελέγξτε πώς πρέπει να είναι η μετά τον τοκετό σίτιση.
3. Ξοδέψτε θερμίδες
Χρησιμοποιήστε το καγκουρό ή το σφενδόνη είναι επίσης ένα είδος bodybuilding, αλλά το περπάτημα σε ένα καλάθι είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξοδεύετε θερμίδες, να τονώνετε την κοιλιά σας, να σας αποσπά την προσοχή από την κουραστική ρουτίνα στο σπίτι και επίσης κάνει το μυαλό και την αυτοεκτίμησή σας πολύ καλά. 20 λεπτά με τα πόδια μπορεί να σημαίνει 100 θερμίδες λιγότερο. Δείτε περισσότερα στο: Πώς να ενισχύσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό.
Μερικές φορές είναι περίπλοκο, ειδικά όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, αλλά να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε τουλάχιστον 6 μήνες για να αντιμετωπίσετε μια πιο περιοριστική διατροφή χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο το γάλα του μωρού. Έτσι, το σώμα θα είναι πιο ορμονικά ισορροπημένο ώστε να ανταποκρίνεται καλά στη θυσία και να χάσει βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό.
Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν είναι τόσο εύκολη, ειδικά όταν, για κάποιο λόγο, η μητέρα δεν μπορεί να θηλάσει. Αλλά μερικές φορές, ακόμη και τότε, μετά τη γέννηση του μωρού το άγχος, η κούραση και οι νύχτες χωρίς ύπνο κάνουν το κανονικό βάρος να πάρει χρόνο για να φτάσει.
4. Πιείτε νερό
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, αλλά επίσης μειώνει την πείνα, επειδή διατηρεί το στομάχι σχετικά γεμάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας την επιθυμία να τρώτε άλλες λιγότερο υγιεινές τροφές. Επιπλέον, βελτιώνει την εντερική διέλευση, βοηθά στην εξάλειψη της περίσσειας υγρού που συσσωρεύεται στο σώμα και διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο.
Δείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό: