Περιεχόμενο
Η περιφέρεια του αυχένα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτιμηθεί εάν η συγκέντρωση σωματικού λίπους υποδεικνύει κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, όπως υπέρταση, διαβήτη ή παχυσαρκία, για παράδειγμα. Η ιδανική μέτρηση της περιφέρειας του λαιμού είναι έως 37 cm για τους άνδρες και έως 34 cm για τις γυναίκες.
Ωστόσο, εκτός από την αξιολόγηση του μεγέθους του λαιμού, είναι επίσης απαραίτητο να αξιολογηθούν άλλες παράμετροι όπως ο υπολογισμός του ΔΜΣ για να επιβεβαιωθεί εάν το άτομο είναι υπέρβαρο, εκτός από την αξιολόγηση της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και του τρόπου ζωής κάθε ατόμου, για να πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα.
Όταν ο άνδρας είναι μικρότερος από 39,5 cm και η γυναίκα μικρότερη από 36,5 cm, θεωρείται ότι έχει χαμηλό κίνδυνο να πάσχει από καρδιακές παθήσεις ή διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά γενικά μέτρα μεγαλύτερα από αυτά παρατηρούνται γενικά σε άτομα με ΔΜΣ άνω των 30, που υποδηλώνει παχυσαρκία.
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια του λαιμού
Για να μετρήσετε το μέγεθος του λαιμού, σταθείτε και περάστε την ταινία μέτρησης γύρω από το λαιμό, τοποθετώντας την ακριβώς στο κέντρο του λαιμού.
Ο λαιμός γίνεται ευρύτερος σε άτομα που είναι υπέρβαρα, επειδή το λίπος συσσωρεύεται επίσης σε αυτήν την περιοχή. Η μέτρηση του λαιμού είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε αν βρίσκεστε στο ιδανικό βάρος, επειδή είναι απλό και πρακτικό, με αξιόπιστο αποτέλεσμα, εκμεταλλευόμενοι τη μέτρηση της μέσης και του ισχίου που μπορεί να δώσει αλλοιωμένα αποτελέσματα, όταν υπάρχει κοιλιακή διάσταση, αναπνευστικές κινήσεις ή το άτομο προσπαθεί να συρρικνωθεί την κοιλιά για να φαίνεται πιο αδύνατο, για παράδειγμα.
Τι να κάνετε όταν η μέτρηση του λαιμού είναι υψηλή
Όταν ο άντρας είναι πάνω από 37 cm και η γυναίκα έχει πάνω από 34 cm στον αυχένα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα, να στοιχηματίσετε σε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο και κολύμβηση, καθώς και δίαιτα, μειώνοντας την καθημερινή κατανάλωση σακχάρων, λιπών και κατά συνέπεια, θερμίδες.
Ένας διατροφολόγος θα είναι σε θέση να υποδείξει τις τροφές που μπορεί ή όχι να μπορείτε να φάτε, αλλά μερικά από αυτά είναι:
Τι μπορείτε να φάτε / ποτό | Τι δεν μπορείτε να φάτε / πιείτε |
νερό, νερό καρύδας, αρωματισμένο νερό και φυσικός χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη | αναψυκτικά, μεταποιημένοι χυμοί, ζαχαρούχα ποτά |
λαχανικά και λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα σε αλατισμένο νερό ή σοταρισμένα με τη λιγότερη δυνατή ποσότητα λαδιού | πατατάκια ή άλλα παναρισμένα ή τηγανητά λαχανικά ή λαχανικά |
άπαχα κρέατα όπως ψάρι, στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας, κουνέλι | λιπαρά κρέατα όπως γάδος, τόνος, πόδι κοτόπουλου ή γαλοπούλα, γαλοπούλα ή φτερούγες κοτόπουλου |
καστανό ρύζι ή ρύζι με κόκκους ή σπόρους | απλό λευκό ρύζι |
φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με φλούδα και φλούδα όπως πορτοκάλι, παπάγια, φράουλα | πολύ γλυκά και λεπτόχρωμο φρούτα όπως σταφύλια, ροδάκινα σε σιρόπι, όλα τα είδη γλυκών όπως πουτίγκα, κουίντι, παγωτό, queijadinha, σοκολάτα, κέικ, γλυκά |
Όσον αφορά την άσκηση, θα πρέπει να ασκείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα κάποια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να κάψει λίπος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1 ώρα με τα πόδια καθημερινά, αλλά η ένταση της άσκησης πρέπει να εξελίσσεται κάθε μήνα, να γίνεται όλο και πιο έντονη, ώστε να μπορείτε πραγματικά να κάψετε το υπερβολικό λίπος. Οι ασκήσεις όπως η προπόνηση με βάρη είναι επίσης σημαντικές επειδή βοηθά στο σχηματισμό περισσότερων μυών που θα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, διευκολύνοντας την καύση λίπους.