Περιεχόμενο
Η φυσιοθεραπεία θα πρέπει να αποτελεί μέρος της θεραπείας για την παπαλγία, η οποία χαρακτηρίζεται από πόνο στη βουβωνική χώρα, διότι είναι εξαιρετική για την εξάλειψη του πόνου και την αποτροπή αυτού του πόνου να γίνει πιο έντονος ή συχνός, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα ζωής του ατόμου.
Η παπαλγία είναι πιο συχνή σε άνδρες που ασκούν συχνή σωματική δραστηριότητα ή που παίζουν ποδόσφαιρο ή τρέχουν σποραδικά. Αυτό προκαλείται από μια φλεγμονή στην περιοχή της ηβικής σύμφυσης, όπου συναντώνται τα δύο οστά του ισχίου. Η κύρια αιτία της pubalgia είναι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα όπου υπάρχει υπερβολική τριβή και μειωμένη παροχή αίματος μεταξύ αυτών των οστών, προκαλώντας αυξημένη ένταση σε αυτή τη μικροσκοπική άρθρωση και στους πλησιέστερους τένοντες.
Βασικά, η θεραπεία της φυσικοθεραπείας για την παπαλγία αποτελείται από δύο φάσεις, όπου η πρώτη συνίσταται στη μείωση της τοπικής φλεγμονής και κατά συνέπεια του πόνου, και η δεύτερη στην ενίσχυση των μυών για την πρόληψη της επιστροφής του πόνου και τη σταθεροποίηση της άρθρωσης.
Φάση 1:
- Πάγος επί τόπου για 15 λεπτά, 3 έως 4 φορές την ημέρα
- Τέντωμα των κόνδυλων, ορθοχημικών, ηλιόψων μυών, προσαγωγών, εξωτερικών περιστρεφόμενων ισχίων και οσφυϊκών τετραγώνων
- Τεχνικές κινητοποίησης σπονδυλικής στήλης και ισχίου (εκτελούνται από τον φυσιοθεραπευτή)
Επίπεδο 2:
Μετά από περίπου 3 έως 4 ημέρες θεραπείας, όταν ο πόνος υποχωρεί και είναι δυνατό να ενισχυθούν οι μύες αυτής της περιοχής, μπορείτε να προσθέσετε:
- Ενίσχυση των μυών των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς. Δείτε μερικά παραδείγματα εδώ.
- Οδηγώντας το ποδήλατο γυμναστικής για 30 λεπτά
- Ευθεία λειτουργία
Για την επιτυχία της θεραπείας, κάποιος πρέπει να ξεκουραστεί, αφήνοντας την προπόνηση, κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας που μπορεί να διαρκέσει από 3 έως 9 μήνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ορθοπεδικός μπορεί να συστήσει τη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων για τον έλεγχο του πόνου και της φλεγμονής, επιταχύνοντας την ανάρρωση.
Ασκήσεις για εφηβεία
Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν πολύ στην αποκατάσταση της παμπλγίας:
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα ποδόσφαιρο ανάμεσα στα πόδια σας και πιέστε τα πόδια σας για να πατήσετε την μπάλα. Κάθε πάχος διαρκεί 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται 10 φορές.
- Sit-ups στην ευθεία και πλευρική κατεύθυνση για 5 λεπτά.
- Ισορροπήστε τις ασκήσεις σε κεκλιμένη επιφάνεια για 5 λεπτά.
- Ασκήσεις με 1 πόδι σε κεκλιμένη σανίδα. 1 λεπτό με κάθε πόδι.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας και σηκώστε τον κορμό σας σε 5 σετ των 10 επαναλήψεων
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας στα 90º σαν να στηρίζονται σε μια φανταστική καρέκλα. Η άκρη του ποδιού πρέπει να δείχνει προς τη μύτη σας και το πηγούνι σας πρέπει να γέρνει προς τα κάτω, διορθώνοντας την αυχενική σπονδυλική στήλη. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά καθημερινά
- Ξαπλώστε στο πλάι σας, λυγίστε το άνω πόδι σας, ακουμπώντας το πόδι σας στο πάτωμα. Σηκώστε το κάτω πόδι, χωρίς να αφήσετε το γόνατο, επαναλαμβάνοντας την κίνηση 10 φορές.
Αυτά είναι μόνο 2 παραδείγματα ασκήσεων που δεν πρέπει να εκτελούνται χωρίς προσωπική καθοδήγηση από φυσιοθεραπευτή.
Πώς να αποφύγετε μια νέα παμπαλγία
Για να αποφευχθεί η επιστροφή του πόνου μετά τη θεραπεία για παμπαλγία, οι εμπλεκόμενοι μύες πρέπει να ενισχυθούν και να τεντωθούν. Η ενδυνάμωση των μυών του εσωτερικού μέρους των ποδιών είναι πολύ σημαντική, καθώς μία από τις πιθανές αιτίες της pubalgia είναι η αύξηση της αντοχής στους πλευρικούς μύες, οι οποίες απαιτούνται για παράδειγμα στο κλοτσιές ποδοσφαίρου.