Περιεχόμενο
Οι ασκήσεις μετά τον τοκετό βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά θα πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο μετά την απελευθέρωση του μαιευτήρα λόγω του κινδύνου να ανοίξει ξανά η καισαρική τομή ή η επιστομή. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να πραγματοποιηθούν αμέσως μετά τον τοκετό και ενδείκνυνται για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων και τη βελτίωση της στενής επαφής. Δείτε πώς να κάνετε τις ασκήσεις του kegel.
Οι ασκήσεις στο νερό, όπως κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό, πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά από 60 έως 90 ημέρες μετά τον τοκετό, καθώς το νερό μπορεί να προκαλέσει κάποια μόλυνση της μήτρας.
Οι 3 ασκήσεις μετά τον τοκετό που υποδεικνύουμε παρακάτω μπορούν να γίνουν στο σπίτι και είναι πολύ χρήσιμες για την απώλεια της κοιλιάς επειδή ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, είναι επίσης πολύ χρήσιμες για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από την αστάθεια της κοιλιάς και το κακό σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ.
Άσκηση 1 - Κοιλιακό με μπάλα
Σε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να στέκεστε στη θέση που φαίνεται στην εικόνα 3 για 1 λεπτό, να συστέλλεται πάντα οι κοιλιακοί μύες σας.
Άσκηση 2 - Γέφυρα
Θα πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και στη συνέχεια να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα, όπως φαίνεται στην εικόνα 1, αλλά χωρίς να αγγίξετε το πισινό σας στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται συνεχώς για 1 λεπτό.
Άσκηση 3 - Σανίδα
Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και στη συνέχεια να σηκώνετε το σώμα σας διατηρώντας την υποστήριξη, υποστηρίζοντας μόνο τους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα πρέπει να σταματήσει σε αυτήν τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε πώς:
Μόλις ολοκληρώσετε μια άσκηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την επόμενη, συνολικά 3 λεπτά ασκήσεων. Τις πρώτες μέρες, αρκεί 3 λεπτά, αλλά με την πάροδο του χρόνου είναι απαραίτητο να αυξηθεί η διάρκεια της άσκησης.
Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για τον τοκετό επειδή δεν ξοδεύουν πολλές θερμίδες και επομένως δεν πρέπει να παρεμποδίζουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος και να μην παρεμβαίνουν στο θηλασμό. Αλλά εάν αισθανθείτε δυσφορία ή απώλεια αίματος μέσω του κόλπου, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως και να ενημερώσετε το γιατρό για αυτήν την κατάσταση.
Άλλες λύσεις για την ενίσχυση της κοιλιάς μετά τον τοκετό
Η γυναίκα μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα κοιλιακό στήριγμα καθώς δίνει περισσότερη ασφάλεια όταν κινείται και βελτιώνει την εμφάνιση της σιλουέτας. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγετε να φοράτε τιράντες ανά πάσα στιγμή, ειδικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και κατά τον ύπνο, καθώς αποτρέπει τη σύσπαση των μυών της κοιλιάς σας, καθυστερώντας την ανάρρωση. Δείτε μερικά παραδείγματα στηρίγματος στη ζώνη μοντελοποίησης μετά τον τοκετό.
Επιπλέον, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ιμάντες διαμόρφωσης με σκοπό την αραίωση της μέσης και την απώλεια κοιλιακού λίπους, καθώς αυτά στην πραγματικότητα αποτρέπουν τη φυσική συστολή των κοιλιακών μυών και προκαλούν αδυναμία και χαλάρωση στην κοιλιά. Δείτε πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι σε μια ζώνη μοντελοποίησης για να περιορίσετε τη μέση σας;
Για να γίνει πιο άκαμπτη η κοιλιά είναι απαραίτητο να διατηρείται καθημερινά μια σωστή στάση του σώματος, διατηρώντας τη συστολή της κοιλιάς, εφαρμόζοντας δύναμη στην κοιλιακή περιοχή και μεταφέροντας τον ομφαλό στην πλάτη. Αυτή η συστολή πρέπει να διατηρείται συνεχώς, σαν η γυναίκα να συρρικνώνεται ελαφρά την κοιλιά της.
- Έχοντας χειρουργική επέμβαση
Όταν η γυναίκα κρατά την κοιλιά πολύ χαλαρή και έχει πόνο στην πλάτη, ακόμη και κάνει σωματική άσκηση, διατηρεί καλή στάση του σώματος και μετριάζει τη χρήση του στηρίγματος, μπορεί να είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί κοιλιοπλαστική.
Σε αυτή τη χειρουργική επέμβαση, εκτός από το ράψιμο των μυών της κοιλιάς, η επανατοποθέτηση του κοιλιακού τοιχώματος, το υπερβολικό δέρμα και το λίπος από την κοιλιά αφαιρούνται επίσης. Διαβάστε περισσότερα στο: Κοιλιοπλαστική.
Διαβάστε επίσης: