Περιεχόμενο
Οι ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης είναι πολύ χρήσιμες για όσους θέλουν να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους ενεργό. Η άσκηση του εγκεφάλου όχι μόνο βοηθά στην πρόσφατη μνήμη και ικανότητα μάθησης, αλλά επίσης αποτρέπει τη μείωση της συλλογιστικής, της σκέψης, της μακροχρόνιας μνήμης και της αντίληψης, για παράδειγμα.
Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ωστόσο, εάν η δυσκολία ή η απώλεια μνήμης συνοδεύεται από αλλαγές στη γλώσσα, τον προσανατολισμό ή εάν παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.
Επιπλέον, για να αυξηθεί η επίδραση των ασκήσεων μνήμης, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ωμέγα 3, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς, χυμό πορτοκαλιού ή μπανάνες, καθώς διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη. Δείτε τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης.
Μερικές απλές ασκήσεις που χρησιμεύουν στην αύξηση της χωρητικότητας μνήμης περιλαμβάνουν:
- Παίξτε παιχνίδια όπως sudoku, παιχνίδι διαφορών, αναζήτηση λέξεων, ντόμινο, σταυρόλεξα ή συγκεντρώστε ένα παζλ.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ταινία και μετά πείτε σε κάποιον.
- Δημιουργήστε μια λίστα αγορών, αλλά αποφύγετε τη χρήση της κατά την αγορά και, στη συνέχεια, ελέγξτε αν έχετε αγοράσει όλα όσα σημειώθηκαν.
- Κολυμπώντας με τα μάτια σας κλειστά και προσπαθώντας να θυμηθείτε τη θέση των πραγμάτων.
- Αλλάξτε τη διαδρομή που ακολουθείτε σε καθημερινή βάση, καθώς η διακοπή της ρουτίνας διεγείρει τον εγκέφαλο να σκεφτεί.
- Αντικαταστήστε το ποντίκι του υπολογιστή στο πλάι του για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης.
- Φάτε διαφορετικά τρόφιμα για να τονώσετε τον ουρανίσκο και προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συστατικά.
- Κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα ή άλλα αθλήματα.
- Κάνετε δραστηριότητες που χρειάζονται απομνημόνευση όπως θέατρο ή χορό?
- Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι.Για παράδειγμα, εάν το κυρίαρχο χέρι είναι το δεξί, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το αριστερό χέρι για απλές εργασίες.
- Γνωρίστε με φίλους και οικογένεια, καθώς η κοινωνικοποίηση διεγείρει τον εγκέφαλο.
Επιπλέον, η εκμάθηση νέων πραγμάτων όπως το παιχνίδι ενός οργάνου, η μελέτη νέων γλωσσών, η παρακολούθηση μαθημάτων ζωγραφικής ή κηπουρικής, για παράδειγμα, είναι άλλες δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν σε καθημερινή βάση και που συμβάλλουν στη διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού και δημιουργικού, βελτιώνοντας μνήμη και ικανότητα συγκέντρωσης.
Οφέλη άσκησης
Όταν ο εγκέφαλος δεν διεγείρεται, το άτομο είναι πιο πιθανό να ξεχάσει τα πράγματα και να αναπτύξει προβλήματα μνήμης και να μην ενεργήσει όσο πιο γρήγορα και γρήγορα θα έπρεπε.
Οι ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης είναι επίσης σημαντικές για:
- Μειώστε το άγχος
- Βελτιώστε την πρόσφατη και μακροπρόθεσμη μνήμη.
- Βελτιώστε τη διάθεση
- Αυξήστε την εστίαση και τη συγκέντρωση.
- Αυξήστε τα κίνητρα και την παραγωγικότητα.
- Αυξήστε τη νοημοσύνη, τη δημιουργικότητα και την ψυχική ευελιξία.
- Κάντε τον χρόνο σκέψης και αντίδρασης πιο γρήγορος.
- Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση.
- Βελτιώστε την ακοή και την όραση.
Επιπλέον, κατά την άσκηση για μνήμη και συγκέντρωση, υπάρχει αύξηση της ροής αίματος προς τον εγκέφαλο με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την εκτέλεση εργασιών που απαιτούν προσοχή και συγκέντρωση.
Δοκιμή γρήγορης μνήμης και συγκέντρωσης
Οι ακόλουθες δοκιμές μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αρκεί το περιβάλλον να είναι ήσυχο, ώστε να μην χάσετε την εστίαση και να αλλάξετε τα αποτελέσματα.
Δοκιμή των 9 στοιχείων
Για να κάνετε αυτήν την άσκηση για μνήμη και συγκέντρωση, πρέπει να παρατηρήσετε τα στοιχεία της λίστας, για 30 δευτερόλεπτα και να προσπαθήσετε να τα απομνημονεύσετε:
κίτρινος | τηλεόραση | Παραλία |
χρήματα | κινητό τηλέφωνο | λουκάνικο |
χαρτί | τσάι | Λονδίνο |
Στη συνέχεια, κοιτάξτε την επόμενη λίστα και βρείτε τα ονόματα που έχουν αλλάξει:
κίτρινος | σύγχυση | θάλασσα |
χρήματα | κινητό τηλέφωνο | λουκάνικο |
φύλλο | κούπα | Παρίσι |
Οι λάθος όροι στην τελευταία λίστα είναι: Σύγχυση, Θάλασσα, Φύλλα, Κούπα και Παρίσι.
Εάν έχετε εντοπίσει όλες τις αλλαγές, η μνήμη σας είναι καλή, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε άλλες ασκήσεις για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε φόρμα.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τις σωστές απαντήσεις, μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις μνήμης και να αξιολογήσετε την πιθανότητα λήψης φαρμάκου μνήμης με έναν γιατρό, αλλά ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3. Δείτε πώς τα ωμέγα 3 βελτιώνουν τη μάθηση .
Δοκιμή μνήμης
Κάντε τη γρήγορη δοκιμή παρακάτω και δείτε πώς έχει η μνήμη και το επίπεδο συγκέντρωσης:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.
Ξεκινήστε το τεστ
60 Επόμενο 15 Υπάρχουν 5 άτομα στην εικόνα;
15 Η εικόνα έχει μπλε κύκλο;
15 Είναι το σπίτι στον κίτρινο κύκλο;
15 Υπάρχουν τρεις κόκκινοι σταυροί στην εικόνα;
15 Είναι ο πράσινος κύκλος για το νοσοκομείο;
15 Ο άντρας με το ζαχαροκάλαμο έχει μπλε μπλούζα;
15 Είναι το ζαχαροκάλαμο καφέ;
15 Έχει το νοσοκομείο 8 παράθυρα;
15 Το σπίτι έχει καμινάδα;
15 Ο άντρας στην αναπηρική καρέκλα φοράει πράσινο πουκάμισο;
15 Ο γιατρός με τα χέρια σταυρωμένα;
15 Είναι οι τιράντες του άνδρα με το ζαχαροκάλαμο μαύρο;