Περιεχόμενο
Για να χάσετε 3 κιλά σε 10 ημέρες, πρέπει να είστε πολύ συγκεντρωμένοι και να τρώτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα, λαχανικά και πηγές πρωτεϊνών, όπως άπαχο κρέας, αυγά και τυριά.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό και διουρητικά τσάγια για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος και να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών και να εξασκηθείτε καθημερινά στη σωματική δραστηριότητα για να τονώσετε την καύση λίπους.
Τρόφιμα που βοηθούν στο στέγνωμα της κοιλιάς
Τα τρόφιμα που βοηθούν περισσότερο στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών είναι:
- Διουρητικά τσάγια, όπως πράσινο τσάι, τσάι ματ και ιβίσκος.
- Φρέσκα φρούτα, με φλούδα και μπαγκάση, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.
- Λαχανικά, ειδικά ωμά ή σοταρισμένα με ελαιόλαδο.
- Πρωτεΐνες όπως αυγά, τυριά και άπαχα κρέατα.
- Καλά λίπη, όπως κάστανα, φιστίκια, σπόροι chia και λιναριού και ελαιόλαδο.
Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται σε όλα τα γεύματα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε πηγές απλών υδατανθράκων, όπως ρύζι, ζυμαρικά, αλεύρι, ψωμί και χυμούς.
Τρόφιμα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους γρήγορα
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας γρήγορης απώλειας βάρους είναι:
- Απλοί υδατάνθρακες, όπως ρύζι, ζυμαρικά, αλεύρι, ψωμί, κέικ και πλούσια σε αλεύρι τρόφιμα.
- Ζαχαρούχα ποτά όπως χυμοί και αναψυκτικά.
- Κατεψυγμένα έτοιμα τρόφιμα, όπως λαζάνια και πίτσα.
- Τρόφιμα πλούσια σε νάτριο, όπως ζωμοί κρέατος, έτοιμες σούπες, λουκάνικο και λουκάνικο.
- Τρόφιμα πλούσια σε πρόσθετη ζάχαρη, όπως γιαούρτι, αρωματικά, παγωτά και έτοιμα γλυκά.
- Αλκοολούχα ποτά.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τις υπερβολικές πηγές τροφίμων καλών υδατανθράκων, όπως η βρώμη, το αλεύρι και το καστανό και καστανό ρύζι, καθώς οι υπερβολικοί υδατάνθρακες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Μενού για απώλεια 3 κιλών σε 10 ημέρες
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού που έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος γρήγορα:
Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μη ζαχαρούχος καφές + 1 αυγό με 1 φέτα τυρί | 1 ολόκληρο γιαούρτι με + 1 στήλη τσάι chia | Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη + 2 ομελέτα με κρέμα ρικότα |
Πρωινό σνακ | 1 ποτήρι πράσινο χυμό με λεμόνι και λάχανο | Τσάι ιβίσκου + 5 καρύδια ανακαρδιοειδών | 1 αχλάδι |
Μεσημεριανό βραδινό | 1/2 φιλέτο σολομού + πράσινη σαλάτα με σταγόνες λεμονιού και 1 σταγόνα ελαιόλαδο | 1 ψητή μπριζόλα κοτόπουλου με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά σοταρισμένα σε ελαιόλαδο | ζυμαρικά κολοκυθάκια με τόνο, πιπεριές, ντομάτες και κρεμμύδια |
Απογευματινό σνακ | Mate τσάι + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί | Μη ζαχαρούχος καφές + 2 βραστά αυγά | 1 ποτήρι πράσινο χυμό με λεμόνι, νερό καρύδας και λάχανο |
Εκτός από τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να ασκείτε σωματική δραστηριότητα καθημερινά για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους μέσω της χρήσης σωματικού λίπους.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τις απλές συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για να χάσετε βάρος:
Δημιουργήθηκε από: Tua Saúde Συντακτική Ομάδα