Περιεχόμενο
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή τρόπο, είναι σημαντικό το άτομο να έχει υγιείς συνήθειες, οι οποίες θα πρέπει να περιλαμβάνουν την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας σε τακτική βάση και να αυξάνουν το μεταβολισμό και τα τρόφιμα που ευνοούν επίσης τη λειτουργία του μεταβολισμού.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η «ταχύτητα» της απώλειας βάρους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε. Κανονικά, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος που πρέπει να χάσετε, τόσο περισσότερο θα χάνετε σε λιγότερο χρόνο, καθώς το σώμα υπόκειται σε διαφορετικό ερέθισμα από το συνηθισμένο, γι 'αυτό τις περισσότερες φορές τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη .
Πλήρες μενού για 3 ημέρες
Ο ακόλουθος πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού διατροφής απώλειας βάρους 3 ημερών.
Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 240 ml αποβουτυρωμένο γάλα + ομελέτα με 1 αυγό και ντομάτα | Smoothie φρούτων χωρίς ζάχαρη + 1 σούπα chia col | Αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 1 σούπα λιναρόσπορου + 2 φέτες ψητό τυρί με μαρούλι και ντομάτα |
Πρωινό σνακ | 1 μήλο + 3 κάστανα | 2 φέτες τυρί και ζαμπόν + 1 μπολ ζελατίνης | 1 αχλάδι + 3 φιστίκια |
Μεσημεριανό βραδινό | 150 γραμμάρια φιλέτου ψαριού + 2 στήλες σούπας ρεβίθια + βραστή σαλάτα + 2 φέτες ανανά | 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου + 2 στήλες σούπας φασολιών + ακατέργαστη ακατέργαστη σαλάτα + 1 πορτοκάλι | Σούπα λαχανικών με κινόα + 1 βραστό αυγό + 1 φέτα πεπόνι |
Απογευματινό σνακ | 1 γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + 1 σούπα λιναρόσπορου | 2 φέτες καρπούζι + 3 κάστανα | 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη + ομελέτα λαχανικών |
Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα θα πρέπει να γίνονται για περιορισμένο χρονικό διάστημα και οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου, ειδικά εάν το άτομο έχει ασθένεια όπως ο διαβήτης και η υπέρταση. Δείτε 5 συνταγές Crepioca για να χάσετε βάρος.
3 απλοί κανόνες για να λειτουργήσει αυτή η διατροφή
- Επιτρεπόμενα τρόφιμα: άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, θαλασσινά, αποβουτυρωμένο γάλα και παράγωγα, σπόροι, ξηροί καρποί, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
- Απαγορευμένα τρόφιμα: ζάχαρη, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, αλεύρι, μαγιονέζα, βούτυρο, λάδι, ελαιόλαδο, μπανάνες, σταφύλια, αβοκάντο και μεταποιημένα κρέατα όπως λουκάνικο, λουκάνικο, μπέικον και ζαμπόν.
- Η έναρξη της δίαιτας αποτοξίνωσης βελτιώνει τα αποτελέσματα, οπότε δείτε μια εξαιρετική συνταγή σούπας αποτοξίνωσης για να ολοκληρώσετε αυτήν τη διατροφή, σε αυτό το βίντεο:
Αυτή η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με τσάι για να χάσει βάρος, όπως λεμόνι και τζίντζερ ή πράσινο τσάι, τα οποία βοηθούν στη μείωση του πρήξιμου και της κατακράτησης υγρών, μειώνοντας την όρεξη και επιταχύνοντας το μεταβολισμό. Μάθετε πώς να προετοιμάζετε τα τσάγια για να χάσετε βάρος.
Τα φάρμακα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, όπως η σιβουτραμίνη ή η ορλιστάτη, είναι μια επιλογή, ειδικά όταν η παχυσαρκία θέτει την υγεία σας σε κίνδυνο, αλλά θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο με τη σύσταση του γαστρεντερολόγου ή του ενδοκρινολόγου, διαφορετικά, όταν εξαντληθεί το φάρμακο, είναι πολύ πιθανό ότι βάλτε πάλι βάρος.
Ασκήσεις απώλειας βάρους
Για να συμπληρώσετε αυτήν τη διατροφή, συνιστάται επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, και για αυτό, οι ασκήσεις είναι μια εξαιρετική βοήθεια. Τα καλύτερα είναι:
1. Ασκήσεις προθέρμανσης
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι αερόβιες, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία ή κολύμπι. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι ιδανικός για την καύση συσσωρευμένου λίπους, εκτός από τη βελτίωση της καρδιακής δύναμης και της ικανότητας αναπνοής. Πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον 20 λεπτά, καθημερινά.
2. Τοπικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις γλουτών βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, επιτρέποντάς σας να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση. Αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης σημαντικές, επειδή όταν οι μέγιστοι και οι μεσαίοι γλουτέοι μύες είναι αδύναμοι μπορεί να υπάρχει πόνος στην πλάτη, τα γόνατα και τους γοφούς.
Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα και η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως λευκό κρέας, γιαούρτι και ομελέτα ασπράδι αυγού, επειδή ευνοούν το σχηματισμό μυών. Γνωρίστε άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Δύο ασκήσεις για γλουτούς, οι οποίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι και σε λίγα λεπτά, είναι:
Π.χ. 1: Στη θέση των 4 στηριγμάτων, με τους αγκώνες να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε ένα πόδι πάνω από τη γραμμή του ύψους του ισχίου. Το ύψος των ποδιών είναι περίπου 10 εκατοστά και δεν χρειάζεται να ακουμπάτε το γόνατο στο πάτωμα. Κάντε 8 ανελκυστήρες και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Ex 2: Ξαπλωμένος ανάσκελα, χέρια στα πλάγια, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα 8 φορές στη σειρά και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση 2 ακόμη φορές.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε περισσότερες συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα: