Περιεχόμενο
Για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και την προώθηση της ποιότητας ζωής, είναι σημαντικό το άτομο να έχει μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που προωθούν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, οι οποίες είναι ουσίες υπεύθυνες για την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευεξίας στο σώμα. Έτσι, μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή ζωή είναι τα αυγά, τα ψάρια, οι μπανάνες, οι λιναρόσποροι και η μαύρη σοκολάτα, για παράδειγμα.
Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια του νευρικού συστήματος που χαρακτηρίζεται κυρίως από απώλεια ενέργειας και συνεχή κόπωση, αντιμετωπίζεται μέσω παρακολούθησης από ψυχίατρο και ψυχολόγο, ωστόσο το φαγητό συμβάλλει επίσης στο άτομο να αισθάνεται καλύτερα και πιο ενθουσιασμένο. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη
Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης που κυκλοφορούν στο αίμα, προωθώντας μια αίσθηση ευεξίας και βελτιώνοντας τη διάθεση. Έτσι, μερικά από τα θρεπτικά συστατικά και τα τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή είναι:
- Τρυπτοφάνη και ωμέγα-3, που μπορούν να βρεθούν σε κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, κάστανα, φιστίκια, μπιζέλια, κουνουπίδι, μπανάνες, ρεβίθια, αβοκάντο, βρώμη, μαύρη σοκολάτα.
- Ασβέστιο, που υπάρχει στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε σοκολάτα, κάστανα, αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας, καστανό ρύζι, φύτρο σίτου, βρώμη, αβοκάντο και μπανάνες.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που υπάρχουν στο σπανάκι, το λάχανο, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το συκώτι, το κοτόπουλο, το δαμάσκηνο και το καρπούζι.
- Η βιταμίνη C, που περιέχεται σε acerola, γκουάβα, ανανά, πορτοκάλι, λεμόνι, μανταρίνι, βατόμουρο, βατόμουρο.
- Ίνες, όπως αυτές που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και σπόρους όπως chia, λιναρόσπορος και σουσάμι.
Για να επιτευχθούν αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσης, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά με κάθε γεύμα και είναι επίσης σημαντικά για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης.
Δείτε περισσότερες συμβουλές για τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης στο παρακάτω βίντεο:
Πώς η εντερική χλωρίδα βελτιώνει τη διάθεση
Η υγιής εντερική χλωρίδα είναι επίσης απαραίτητη για την πρόληψη της κατάθλιψης και τη βελτίωση της διάθεσης, καθώς τα καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο παράγουν και αποθηκεύουν περισσότερο από το ήμισυ της σεροτονίνης που διατίθεται στο σώμα, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση.
Επομένως, είναι απαραίτητο να έχουμε μια υγιή και ισορροπημένη εντερική χλωρίδα για την πρόληψη και τον έλεγχο της κατάθλιψης και του άγχους. Μερικά από τα καλά βακτήρια στο έντερο υπάρχουν για παράδειγμα γιαούρτι και κεφίρ, και τρέφονται κυρίως με φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε ολόκληρα τρόφιμα όπως βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως και λιναρόσπορο, ενώ τα κακά βακτήρια καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη και λευκό αλεύρι.
Τι να μην καταναλώνετε
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τρόφιμα που αυξάνουν τη μεταβολή της διάθεσης, όπως αλκοολούχα ποτά, γρήγορο φαγητό, αναψυκτικά και τρόφιμα πλούσια σε λίπη και σάκχαρα, όπως τηγανητά τρόφιμα, γλυκά και επιδόρπια, επειδή αυτά τα τρόφιμα προκαλούν ξαφνικές αλλαγές στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αλλαγές στην παραγωγή ορμονών στο σώμα και αύξηση βάρους, παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης και επιδείνωσης της κατάθλιψης.
Μενού για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών για την καταπολέμηση της κατάθλιψης:
Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Smoothie μπανάνας, γάλα, 1 στήλη σούπας βρώμης + 1 στήλη σούπας φυστικοβούτυρου | Καφές χωρίς ζάχαρη + σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό και τυρί | 1 απλό γιαούρτι με βρώμη + 1 φέτα τυρί |
Αντιπαραβολή | 10 καρύδια ανακαρδιοειδών + 1 μήλο | 1 πουρέ μπανάνας με φυστικοβούτυρο | 1 ποτήρι χυμό ανανά με δυόσμο |
Μεσημεριανό βραδινό | 4 σούπα καστανό ρύζι + 3 σούπα φασολιών + λαχανικά σοταρισμένα σε ελαιόλαδο + 1 ψητή χοιρινή μπριζόλα | Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με τόνο και σάλτσα ντομάτας + πράσινη σαλάτα με λάδι και ξύδι | Σολομός σχάρας με σουσάμι + πουρέ κολοκύθας + 3 στήλες σούπας καφέ ρυζιού + ωμή σαλάτα |
Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι απλό γιαούρτι με φράουλες, 1 κούπα τσάι τσαγιού και 1/2 κούπα μελιού | Χυμός Acerola + 3 ολόκληρες τοστ με τυρί | 1 μπανάνα + 3 τετράγωνα σοκολάτας 70% |
Πώς πρέπει να είναι η θεραπεία
Η θεραπεία για την κατάθλιψη πρέπει να γίνεται σύμφωνα με την καθοδήγηση του ψυχολόγου ή του ψυχίατρου και μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να είναι απαραίτητη η χρήση φαρμάκων. Επιπλέον, είναι σημαντικό το άτομο να μιλάει και να βγαίνει με φίλους και συγγενείς, να αποφεύγει τα προβλήματα που κρύβει, να έχει μια δίαιτα πλούσια σε τρυπτοφάνη, να ασκεί σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση και συχνές συνεδρίες θεραπείας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια και ότι η οικογενειακή υποστήριξη είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα. Η σωστή θεραπεία χωρίς να εγκαταλείπεται η φροντίδα είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Δείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη.
Μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη και τι πρέπει να κάνετε στο παρακάτω βίντεο: