Περιεχόμενο
Η δίαιτα 800 θερμίδων είναι ένα πολύ περιοριστικό σχέδιο διατροφής που δεν πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς την καθοδήγηση του διατροφολόγου. Αυτός ο τύπος δίαιτας χαμηλών θερμίδων δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, επομένως το ποσοστό επιτυχίας του είναι πολύ χαμηλό.
Η ημερήσια σύσταση θερμίδων ποικίλλει από χώρα σε χώρα, ωστόσο, συνιστάται να καταναλώνει περίπου 2.000 έως 2300 θερμίδες την ημέρα, ώστε το άτομο να έχει το ιδανικό βάρος του και, συνεπώς, η κατανάλωση μόνο 800 θερμίδων μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.
Αλλά, για να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος και αν 800 θερμίδες την ημέρα είναι το πιο κατάλληλο για να φτάσετε στο ιδανικό βάρος σύμφωνα με το βάρος, το ύψος και τη σωματική σας δραστηριότητα, τοποθετήστε τα δεδομένα στον ακόλουθο υπολογιστή:
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ασφαλέστεροι και πιο αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του βάρους και ότι ένας διατροφολόγος που πραγματοποιεί μια πλήρη διατροφική αξιολόγηση και ένα σχέδιο διατροφής σύμφωνα με τις ανάγκες σας πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε.
Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού για να δείξετε πόσο περιοριστική είναι η διατροφή:
Κυρίως γεύματα | Τρόφιμα | Θερμίδες |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη + 2 ομελέτα με 1 ντομάτα και 2 ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε κύβους + 1 πορτοκάλι | 130 kcal |
Πρωινό σνακ | 1 απλό γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας βρώμη και 1 κουταλιά σπόρων chia | 150 kcal |
Μεσημεριανό | 90 γραμμάρια ψητό ψάρι + 1 μεγάλη πατάτα και βραστή σαλάτα λαχανικών (πράσινα φασόλια, καρότα και κρεμμύδια) καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και ξύδι μήλου μηλίτη | 285 kcal |
Απογευματινό σνακ | 1/2 φλιτζάνι πεπόνι σε κύβους
| 30 kcal |
Βραδινό | Σαλάτα κοτόπουλου σχάρας με 2 φύλλα μαρουλιού, τριμμένα καρότα, ντομάτες και κρεμμύδια. Περίοδος με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και ξύδι μήλου μηλίτη | 160 kcal |
Συνολικές θερμίδες | 800 kcal |
Πιθανοί κίνδυνοι
Η πραγματοποίηση αυτού του τύπου διατροφής μπορεί να έχει πολλές συνέπειες για την υγεία, οι κυριότερες είναι:
- Η δράση της Concertina, επειδή αυτή η δίαιτα προάγει πολύ γρήγορη απώλεια βάρους και όταν το κρεβάτι σταματήσει να ακολουθείται, το άτομο είναι πιο πιθανό να ανακτήσει το χαμένο βάρος ή να κερδίσει περισσότερο βάρος. Κατανοήστε γιατί συμβαίνει το φαινόμενο του ακορντεόν.
- Υψηλότερος κίνδυνος υποσιτισμού, καθώς καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να προκύψει ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο γρήγορη που ένα άτομο μπορεί να μετακινηθεί από το υπερβολικό βάρος στο να είναι λιποβαρή.
- Τριχόπτωση, εξασθενημένα νύχια και ξηρό δέρμα, που μπορεί να συμβεί λόγω έλλειψης βασικών βιταμινών στο σώμα, όπως ωμέγα-3, βιταμίνες Β και βιταμίνες C και A, για παράδειγμα.
- Ορμονικά προβλήματα, καθώς μπορεί να υπάρχουν αλλαγές στην παραγωγή ορμονών στο σώμα και στη λειτουργία των ωοθηκών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αμηνόρροια ή ακανόνιστη εμμήνου ρύση στις γυναίκες.
- Προβλήματα γονιμότητας, τα οποία συμβαίνουν κυρίως λόγω των ορμονικών αλλαγών και της έλλειψης θρεπτικών ουσιών που εγγυώνται την εγκυμοσύνη.
- Υψηλότερος κίνδυνος ασθένειας, επειδή μπορεί να προωθήσει την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να υπάρχει μείωση της αρτηριακής πίεσης, πονοκέφαλος, μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ναυτία, κόπωση και κόπωση.
Πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο
Η κατανάλωση ποικίλης, ισορροπημένης και πολύχρωμης διατροφής έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση περιοριστικής διατροφής.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε προοδευτικές αλλαγές στη διατροφή, όπως μείωση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε σάκχαρα και λίπος, αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, προτιμώντας την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και κατανάλωση 2 έως 2,5 λίτρα νερού ανά ημέρα.
Επιπλέον, συνιστάται η άσκηση σωματικής άσκησης σε τακτική βάση, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, και μπορούν να ασκηθούν αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή κολύμβηση ή άσκηση βάρους.
Δείτε άλλες απλές συμβουλές διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος: