Περιεχόμενο
Η κρίση άγχους είναι μια κατάσταση στην οποία το άτομο έχει μεγάλη αίσθηση αγωνίας και ανασφάλειας, έτσι ώστε ο καρδιακός του ρυθμός να μπορεί να αυξηθεί και να αισθανθεί ότι κάτι που είναι εκτός ελέγχου μπορεί να συμβεί.
Όταν μια επίθεση άγχους μπαίνει, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να οργανώσετε τις σκέψεις σας γρήγορα και να αποφύγετε να σκεφτείτε το χειρότερο για να αποφύγετε μια επίθεση πανικού.
Ελέγξτε τα παρακάτω συμπτώματα και μάθετε εάν ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια επίθεση άγχους:
- 1. Αισθανθήκατε νευρικός, ανήσυχος ή ανήσυχος; Οχι Ναι
- 2. Νιώσατε ότι κουράσατε εύκολα; Οχι Ναι
- 3. Είχατε δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε; Οχι Ναι
- 4. Δυσκολεύεστε να σταματήσετε να ανησυχείτε; Οχι Ναι
- 5. Βρήκατε δύσκολο να χαλαρώσετε; Οχι Ναι
- 6. Αισθανθήκατε τόσο ανήσυχος που ήταν δύσκολο να σταματήσετε; Οχι Ναι
- 7. Νιώσατε εύκολα ευερέθιστοι ή αναστατωμένοι; Οχι Ναι
- 8. Νιώσατε φοβισμένος σαν να συνέβαινε κάτι πολύ κακό; Οχι Ναι
Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται λόγω της αύξησης της ορμόνης αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι φυσιολογική όταν το άτομο αντιμετωπίζει μια σημαντική στιγμή, αλλά εάν αυτά τα συμπτώματα γίνουν σταθερά, το άτομο μπορεί να πάσχει από γενικευμένο άγχος που πρέπει να αντιμετωπιστεί σωστά με συνεδρίες. ψυχανάλυση και μερικές φορές λήψη φαρμάκων για να ηρεμήσει. Μάθετε να αναγνωρίζετε όλα τα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα του άγχους.
Τι να κάνετε σε μια επίθεση άγχους
Η θεραπεία για κρίσεις άγχους εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη συχνότητα εμφάνισης των συμπτωμάτων. Μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κρίση άγχους είναι:
- Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα, επειδή είναι δυνατόν να παραχθούν νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στην προώθηση του αισθήματος ευεξίας και χαλάρωσης, βοηθώντας στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
- Αναπνεύστε αργά, γιατί όταν η αναπνοή είναι πιο αργή και το άτομο δίνει προσοχή στον ρυθμό, είναι δυνατόν να εκτρέψετε την προσοχή και να ηρεμήσετε.
- Πίνετε ένα τσάι με καταπραϋντικές ιδιότητες, όπως χαμομήλι, βαλεριάνα ή τσάι linden, που βοηθούν στην ηρεμία και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κρίσης άγχους. Δείτε περισσότερες καταπραϋντικές επιλογές τσαγιού.
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας, δηλαδή, φωνάξτε και / ή κλαίτε αν θέλετε, επειδή είναι δυνατόν να ανακουφίσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα.
- Ξεκουραστείτε, γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις η κρίση άγχους μπορεί να σχετίζεται με ζητήματα εργασίας και μελέτης και, όταν ξεκουράζεστε, είναι δυνατό να "απενεργοποιήσετε" το μυαλό, το οποίο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κρίση.
- Μιλώντας σε έναν στενό φίλο ή οικογένεια, καθώς βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κρίσης άγχους.
Ωστόσο, εάν οι κρίσεις άγχους είναι συχνές, είναι σημαντικό να ζητηθεί η γνώμη του ψυχολόγου, καθώς είναι δυνατόν να εντοπιστεί η αιτία των επιθέσεων, η οποία βοηθά στη μείωση της συχνότητας και στην προώθηση της αίσθησης ευεξίας και ποιότητας ζωής του ατόμου. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ψυχολόγος μπορεί επίσης να συστήσει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για να συστήσετε τη χρήση φαρμάκων που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους.
Πώς να διαφοροποιήσετε μια επίθεση άγχους από μια καρδιακή προσβολή
Υπάρχουν κάποιες ομοιότητες μεταξύ των συμπτωμάτων μιας επίθεσης άγχους και μιας καρδιακής προσβολής, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διακρίνουμε αυτά τα συμπτώματα, προκειμένου να αποφύγουμε να ανησυχούμε ακόμη περισσότερο για το τι μπορεί να συμβεί.
Γενικά, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, υπάρχει ένας λόγος για το άτομο να έχει αυτά τα συμπτώματα, όπως να περάσει από το τέλος μιας σχέσης, να διαφωνήσει με κάποιον ή να παρουσιάσει κάτι δημόσια, για παράδειγμα, και ο πόνος στο στήθος είναι λιγότερο έντονος από ότι σε ένα κατάσταση εμφράγματος. Επιπλέον, μετά από λίγο καιρό από την έναρξη της κρίσης άγχους, τα συμπτώματα εξαφανίζονται και το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει, ενώ κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής, τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο, στο οποίο οι διαφορές μεταξύ των συμπτωμάτων μιας επίθεσης άγχους και μιας καρδιακής προσβολής εξηγούνται με περισσότερες λεπτομέρειες:
Δημιουργήθηκε από: Tua Saúde Συντακτική Ομάδα