Περιεχόμενο
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται στο σώμα, από τα νεφρά και το ήπαρ, και δρα για την αύξηση της ενέργειας στους μυς και την ανάπτυξη μυϊκών ινών. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται ευρέως από ορισμένους αθλητές, ως συμπλήρωμα διατροφής, για την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης.
Η κρεατίνη μπορεί να βρεθεί προς πώληση σε φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής, σε τιμή περίπου 26 έως 40 reais, η οποία εξαρτάται από τη μάρκα και την ποσότητα του προϊόντος.
Σε τι χρησιμεύει
Η κρεατίνη ενδείκνυται για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, να αυξήσουν την ενέργεια και την ικανότητα αναγέννησης των μυών, μειώνοντας τη φλεγμονή στα μυϊκά κύτταρα και αυξάνοντας τον όγκο των μυών.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της κρεατίνης.
Τρόπος χρήσης
Η πιο κοινή μορφή χρήσης είναι η συμπλήρωση κρεατίνης για 3 μήνες, στην οποία περίπου 2 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης λαμβάνονται καθημερινά για 2 έως 3 μήνες. Μια άλλη επιλογή είναι η συμπλήρωση κρεατίνης με υπερφόρτωση, στην οποία κατά τις πρώτες ημέρες λαμβάνεται 0,3 g / kg βάρους κρεατίνης και η δόση πρέπει να διαιρείται σε 3 έως 4 δόσεις την ημέρα. Αυτός ο τύπος συμπληρώματος προάγει τον κορεσμό των μυών και στη συνέχεια η δόση πρέπει να μειωθεί στα 5 γραμμάρια την ημέρα για 12 εβδομάδες.
Η συμπλήρωση κρεατίνης πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση γιατρού ή διατροφολόγου και πρέπει να συνοδεύεται από έντονη εκπαίδευση και επαρκή διατροφή. Συνιστάται επίσης να λαμβάνεται κρεατίνη μετά την προπόνηση, μαζί με έναν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη υδατάνθρακα, έτσι ώστε να δημιουργείται μια κορυφή ινσουλίνης και έτσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό πιο εύκολα, κάτι που έχει περισσότερα οφέλη.
Πιθανές παρενέργειες
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της κρεατίνης είναι σπάνιες, αλλά μπορεί να εμφανιστεί οίδημα στην κοιλιά ή στα πόδια ή στην πέτρα των νεφρών.
Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιήσει
Η κρεατίνη αντενδείκνυται για άτομα με υπερευαισθησία σε οποιοδήποτε συστατικό του τύπου και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με διαβήτη ή ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα.
Δημιουργήθηκε από: Tua Saúde Συντακτική Ομάδα