Περιεχόμενο
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, επειδή σε 1 ώρα τρέξιμο περίπου 700 θερμίδες μπορούν να καούν. Επιπλέον, το τρέξιμο μειώνει την όρεξη και προάγει την καύση λίπους, ωστόσο για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Εκτός από την απώλεια βάρους, το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση της αυτοεκτίμησης, η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και η ενίσχυση των μυών και των οστών, για παράδειγμα. Έτσι, για να διευκολύνετε την εξάσκηση στο τρέξιμο και να έχετε οφέλη, συνιστάται να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας με έναν εκπαιδευτή, να επιλέξετε την καλύτερη διαδρομή που μπορεί να είναι σε εξωτερικούς χώρους και να αξιολογήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δείτε άλλες συμβουλές για να ξεκινήσετε την εκτέλεση.
Καταλάβετε γιατί το τρέξιμο χάνει βάρος
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος επειδή είναι σε θέση να μειώσουν και να μειώσουν την όρεξη, επειδή κατά τη διάρκεια της διαδρομής υπάρχει παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για το αίσθημα ευεξίας και τη μείωση της πείνας, εκτός από τη βελτίωση της διάθεση και μείωση του άγχους.
Εκτός από τη μείωση της όρεξης, το τρέξιμο είναι ικανό να προάγει την καύση λίπους, καθώς στις πρώτες στιγμές του τρεξίματος οι μύες αρχίζουν να προσαρμόζονται στις αυξημένες ενεργειακές δαπάνες, προωθώντας την κατανάλωση υπερβολικού λίπους. Ρίξτε μια ματιά σε μια προπόνηση που τρέχει.
Αν και το τρέξιμο είναι ιδανικό για την καύση λίπους, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που έχουν επίσης υψηλές θερμίδες. Εισαγάγετε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κατά την άσκηση:
Ποιο στυλ τρεξίματος αδυνατίζει περισσότερο
Για να τρέξετε για να χάσετε βάρος πρέπει σίγουρα να τρέχετε όλο και πιο έντονα, κάτι που συμβαίνει καθώς το τρέξιμο γίνεται συνήθεια και κερδίζετε φυσική κατάσταση. Μια καλή συμβουλή για την αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης είναι να τρέχετε την ίδια διαδρομή κάθε εβδομάδα για να ελέγχετε πόσο καιρό μπορείτε να το τελειώσετε, επειδή είναι δυνατό να μετρήσετε την εβδομαδιαία εξέλιξη.
Επιπλέον, είναι δυνατόν να διαφοροποιηθεί ο τύπος του τρεξίματος για να αυξηθεί η ένταση, ο μεταβολισμός και να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση. Έτσι, οι σύντομες και γρήγορες διαδρομές προάγουν τον αυξημένο μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, την κατανάλωση λίπους, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους συμβαίνει πιο γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, η πρακτική της συνεχούς λειτουργίας αλλά με ταχύτητα που κυμαίνεται από αργή έως μέτρια σε μεγάλη απόσταση προάγει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει πιο σταδιακά.
Η αναπνοή από τα πρώτα λεπτά είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τη δραστηριότητα, οπότε τα πρώτα λεπτά φαίνεται πιο δύσκολο. Καθώς τρέχει, το σώμα αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, δημιουργώντας ένα αίσθημα ευεξίας.
Δείτε ένα καλό παράδειγμα προπόνησης για να κάψετε λίπος.
Τι να φάτε πριν από τον αγώνα για να χάσετε βάρος
Για να ξεκινήσετε να τρέχετε και να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε μια μικρή ποσότητα ενέργειας στο αίμα, έτσι ώστε τα κύτταρα να μπορούν να προάγουν τη διάσπαση του εντοπισμένου λίπους. Επομένως, τουλάχιστον 15 λεπτά πριν τον αγώνα μπορείτε να έχετε 1 ποτήρι καθαρό χυμό πορτοκάλι, χωρίς ζάχαρη.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, πιείτε νερό ή ισοτονικά ποτά για να αντικαταστήσετε τα ανόργανα άλατα που χάνονται από τον ιδρώτα και μετά το τρέξιμο, τρώτε για παράδειγμα κάποια πηγή πρωτεϊνών, όπως υγρό γιαούρτι.
Δείτε τι ετοίμασε ο διατροφολόγος σας για εσάς: