Περιεχόμενο
Για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά σε 1 μήνα, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να έχετε μια περιοριστική διατροφή, καταναλώνοντας λιγότερες τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί τη συσσωρευμένη ενέργεια με τη μορφή λίπους.
Είναι σημαντικό να γράψετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε την κοιλιά, προκειμένου να παραμείνετε εστιασμένοι στον τελικό στόχο, να τραβήξετε φωτογραφίες της προόδου σας και να έχετε μια κλίμακα για να ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα, γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε μια πραγματική αίσθηση της εξέλιξης και των οφελών άσκηση και διατροφή.
Ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά σε 1 μήνα είναι:
1. Αύξηση του μεταβολισμού
Μια μεγάλη στρατηγική για την επιτάχυνση του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους είναι να προσθέσετε μια πρέζα πιπέρι καγιέν σε ένα λίτρο νερό και να την πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσέχοντας να μην προσθέσετε υπερβολικά, επειδή το ποτό μπορεί να πάρει πολύ πικάντικο. Εάν το άτομο έχει προβλήματα με καούρα ή γαστρίτιδα, μπορεί να δοκιμάσει να πάρει τσάι τζίντζερ με κανέλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς ζάχαρη, επειδή βοηθά επίσης στην καύση λίπους.
Επιπλέον, το άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, προσθέτοντας μερικές γεύσεις λεμονιού για να βελτιώσει τη γεύση και να αποφύγει τους βιομηχανικούς χυμούς και τα τσάγια.
2. Κάψτε λίπος
Ο καλύτερος τρόπος καύσης λίπους είναι η άσκηση. Οι καλύτερες ασκήσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να χάσουν γρήγορα την κοιλιά είναι ο συνδυασμός αεροβικών ασκήσεων, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, με έντονες αναερόβιες ασκήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, επειδή αλληλοσυμπληρώνονται. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, με ελάχιστη διάρκεια 1 ώρα.
Δείτε μερικά παραδείγματα ασκήσεων.
3. Φάτε καλά
Τα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή, αλλά η κατανάλωση καλών πηγών λίπους είναι σημαντική για να διατηρηθεί μια καλή διάθεση και να διασφαλιστεί η ορθή ορμονική λειτουργία. Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να ανταλλάσσετε χάμπουργκερ, πατάτες και σνακ για καρύδια Βραζιλίας, αβοκάντο και ελαιόλαδο σε μικρές μερίδες καθημερινά.
Μην τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα, όπως κατεψυγμένα λαζάνια, έτοιμα κεφτεδάκια, κουτιά, μπισκότα και βιομηχανικά μπαρ δημητριακών, καθώς περιέχουν πολλές τοξίνες και ευνοούν τη συσσώρευση λίπους και όταν καταναλώνονται τη νύχτα, πιθανότατα θα αποθηκευτούν ως λίπος στην κοιλιά.
4. Αποφύγετε να πεινάτε
Για να μην πεινάσετε, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ανταλλάσσοντας γαλλικό ψωμί, απλά ζυμαρικά και λευκό ρύζι με δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια μεγάλη πρόταση είναι για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο να τρώτε πάντα ένα πιάτο γεμάτο σαλάτες που μπορεί πάντα να ποικίλλει, με 1 μερίδα πρωτεΐνης που μπορεί να είναι 2 βραστά αυγά, 1 κουτί τόνου σε νερό ή 1 μερίδα άπαχου κρέατος που μπορεί να είναι στήθος κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή βραστά ή ψητά ψάρια.
Η κατανάλωση κάθε 3 ώρες είναι πολύ σημαντική, αλλά δεν είναι απαραίτητο να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες. Για παράδειγμα, τρώτε 1 φρούτο με 1 ολόκληρο τοστ ή 1 γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως. Δείτε πώς να προσθέσετε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα.
5. Εξαλείψτε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι εθιστική και όσο πιο γλυκές τρώει ένα άτομο, τόσο περισσότερο θέλει να φάει. Έτσι, μια μεγάλη στρατηγική είναι να σταματήσετε να προσθέτετε ζάχαρη σε τρόφιμα, καφέ, χυμούς και γάλα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να διαβάσετε τις ετικέτες, επειδή η ζάχαρη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα. Δείτε πώς μπορεί να κρύβεται η ζάχαρη στα τρόφιμα.
Αποφεύγεται επίσης η χρήση γλυκαντικών, διότι περιέχουν τοξίνες που μειώνουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν το άτομο δεν μπορεί να αντισταθεί στα γλυκά, μπορεί να δοκιμάσει το Stevia, το οποίο είναι ένα φυσικό γλυκαντικό ή να χρησιμοποιήσει μέλι, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να χάσετε την κοιλιά σε 1 μήνα:
Τι να κάνετε για να μην βάλετε ξανά βάρος
Για να μην πάρετε ξανά βάρος, θα χρειαστεί κάποια πειθαρχία. Κάθε φορά που καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες και λίπη από ό, τι ξοδεύονται, αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους, ειδικά στην κοιλιά. Επομένως, για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο:
- Συνεχίστε να ασκείτε σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση.
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
- Αντικαταστήστε, όπου είναι δυνατόν, βιομηχανικά και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα.
Η απώλεια βάρους είναι δυνατή και όλοι μπορούν να επιτύχουν τον στόχο τους. Ωστόσο, τα άτομα που είναι υπέρβαρα είναι πιθανό να χρειάζονται ιατρική φροντίδα, έναν διατροφολόγο και έναν φυσικό εκπαιδευτή για να τους φτάσουν, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ενδοκρινολόγος μπορεί να συστήσει τη χρήση φαρμάκων για την απώλεια βάρους.
Δείτε επίσης ένα πλήρες πρόγραμμα για να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα.