Περιεχόμενο
Το μυστικό για την εξασφάλιση μιας υγιούς εγκυμοσύνης έγκειται σε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία εκτός από τη διασφάλιση επαρκούς αύξησης βάρους για τη μητέρα και το μωρό, αποτρέπει προβλήματα που εμφανίζονται συχνά κατά την εγκυμοσύνη, όπως αναιμία ή κράμπες, που μπορεί να βλάψουν την ποιότητα της ζωής της μητέρας και του μωρού.
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα αυξάνονται πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα, έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί τέλεια διασφαλίζοντας ότι έχει μια σωστή διανοητική ανάπτυξη, αποφεύγοντας το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση και ακόμη και δυσπλασίες, όπως η spina bifida.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται η έγκυος γυναίκα ανά ημέρα
Αν και οι θερμικές ανάγκες της μητέρας αυξάνουν μόνο 10 θερμίδες την ημέρα στο 1ο τρίμηνο, κατά τη διάρκεια του 2ου τριμήνου η ημερήσια αύξηση φτάνει τα 350 Kcal και το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης φτάνει μια αύξηση 500 Kcal την ημέρα.
Βασικά θρεπτικά συστατικά κατά την εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να διασφαλιστεί η καλή ανάπτυξη του μωρού και η υγεία της μητέρας, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα ορισμένων θρεπτικών ουσιών, κυρίως φολικού οξέος, μαγνησίου, σιδήρου, ιωδίου, ψευδαργύρου και σεληνίου.
- Φολικό οξύ - Η συμπλήρωση φυλλικού οξέος σε δισκία πρέπει να ξεκινά τουλάχιστον 3 μήνες πριν από την εγκυμοσύνη, μετά από ιατρική συμβουλή, για την αποφυγή δυσπλασιών στο μωρό και θα πρέπει να τερματίζεται μόνο όταν το προτείνει ο γιατρός. Δείτε άλλες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ στο: Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ.
- Σελήνιο και ψευδάργυρος - Για να επιτύχετε την ποσότητα σεληνίου και ψευδαργύρου τρώτε απλώς ένα καρύδι Βραζιλίας κάθε μέρα. Αυτό το φυσικό συμπλήρωμα βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης δυσπλασιών στο μωρό και δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς.
- Ιώδιο - Παρόλο που η ποσότητα του ιωδίου είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σχεδόν δεν υπάρχει έλλειψη αυτού του ορυκτού και, ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί επειδή υπάρχει στο ιωδιούχο αλάτι.
- Μαγνήσιο - Για να επιτευχθεί η ιδανική ποσότητα μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια βιταμίνη με 1 φλιτζάνι γάλα, 1 μπανάνα και 57 γραμμάρια αλεσμένων σπόρων κολοκύθας, η οποία έχει 531 θερμίδες και 370 mg μαγνησίου, μπορεί να προστεθεί στη διατροφή.
- Πρωτεΐνη - Για να φάτε την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσθέστε για παράδειγμα 100 g κρέατος ή 100 g σόγιας και 100 g quinoa. Για να μάθετε περισσότερα δείτε: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Η συμπλήρωση αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να γίνει σε δισκία, σύμφωνα με ιατρική συμβουλή.
Άλλες βιταμίνες, όπως οι Α, Γ, Β1, Β2, Β3, Β5, Β6 ή Β12, είναι επίσης σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η ποσότητά τους επιτυγχάνεται εύκολα με δίαιτα και δεν απαιτείται συμπλήρωση.
Δείτε επίσης: Φυσικά συμπληρώματα βιταμινών για έγκυες γυναίκες.
Πόσα κιλά μπορεί να αυξήσει το βάρος της εγκύου γυναίκας
Εάν, πριν μείνει έγκυος, η μητέρα είχε φυσιολογικό βάρος, με ΔΜΣ μεταξύ 19 και 24, πρέπει να αυξήσει το βάρος μεταξύ 11 και 13 κιλών καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει αύξηση βάρους 1 έως 2 κιλών κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, στο δεύτερο τρίμηνο αύξηση μεταξύ 4 και 5 κιλών, και άλλα 5 ή 6 κιλά μετά από 6 μήνες έως τη γέννηση του μωρού, στο τρίτο τρίμηνο.
Εάν η μητέρα, πριν μείνει έγκυος, έχει ΔΜΣ μικρότερο από 18, η υγιής αύξηση βάρους κυμαίνεται μεταξύ 12 έως 17 κιλών για τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης. Από την άλλη πλευρά, εάν η μητέρα είναι υπέρβαρη με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30, η υγιής αύξηση βάρους είναι περίπου 7 κιλά.
Προσοχή: Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για πολλαπλές εγκυμοσύνες.
Δείτε επίσης πώς να διασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη μετά από 30 ίντσες: Φροντίδα κατά την εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.