Περιεχόμενο
Η ημικρανία είναι ένας πολύ σοβαρός πονοκέφαλος, του οποίου η προέλευση δεν είναι ακόμη γνωστή, αλλά πιστεύεται ότι μπορεί να σχετίζεται με μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών, που προκαλείται από ορισμένες συνήθειες που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή .
Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορεί να είναι στην προέλευσή της ή που μπορούν να συμβάλουν στην εκδήλωσή της, με το πιο συνηθισμένο:
1. Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές αλλαγές σχετίζονται με την εμφάνιση κρίσεων ημικρανίας και πιστεύεται ότι αυτές οι επιθέσεις συνδέονται με τη μείωση της ποσότητας των οιστρογόνων που συμβαίνει στην αρχή της εμμήνου ρύσεως και την έναρξη της εμμηνόπαυσης.
Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες που χρησιμοποιούν συνδυασμένα αντισυλληπτικά από του στόματος μπορεί επίσης να παρουσιάσουν προσβολές ημικρανίας πιο συχνά.
Τι να κάνετε: Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ημικρανία μπορεί να ανακουφιστεί με παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη, όπως παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη ή, εάν δεν είναι αρκετό, υπάρχουν άλλες επιλογές φαρμάκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν συνταγογραφείται από το γιατρό. Εάν οι επιθέσεις είναι πολύ συχνές, συνιστάται να απευθυνθείτε στον γυναικολόγο, ο οποίος μπορεί να συστήσει θεραπεία συμπληρώματος ή αντικατάστασης ορμονών για γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση. και αλλαγή αντισυλληπτικών σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.
2. Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου είναι επίσης μία από τις αιτίες της ημικρανίας. Μερικοί ερευνητές υπερασπίζονται τη σχέση μεταξύ της ημικρανίας και της ποιότητας του ύπνου μπορεί να σχετίζονται με βρουξισμό, άπνοια ύπνου ή περιόδους άγχους και άγχους.
Τι πρέπει να κάνετε: το ιδανικό είναι να υιοθετήσετε συνήθειες ύπνου που σας επιτρέπουν να έχετε μια χαλαρή νύχτα, όπως η αποφυγή βαρέων γευμάτων πριν πάτε για ύπνο, η παρακολούθηση τηλεόρασης στην κρεβατοκάμαρα και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και τσιγάρων. Μάθετε πώς να κάνετε μια σωστή υγιεινή ύπνου.
3. Έντονη σωματική δραστηριότητα
Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες εάν το άτομο ξεκινήσει τη δραστηριότητα ξαφνικά ή δεν τρέφεται καλά, επειδή το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο ή ζάχαρη για να αντέξει την ένταση των ασκήσεων.
Τι πρέπει να κάνετε: Η προετοιμασία για σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων και, επομένως, είναι σημαντικό να επενδύσετε σε προθέρμανση πριν από την προπόνηση και σε επαρκή τροφή για κάποιο χρονικό διάστημα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μάθετε τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση σας.
4. Άγχος και άγχος
Το άγχος και το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της ημικρανίας, καθώς οδηγούν στην παραγωγή ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη, που ευθύνονται για αρκετές αλλαγές στο σώμα.
Τι πρέπει να κάνετε: Η λήψη μέτρων για τη μείωση του στρες και του άγχους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των επιθέσεων ημικρανίας. Έτσι, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείτε τακτική σωματική άσκηση, να διαχειρίζεστε καλά τον χρόνο, να ξεκουράζεστε αρκετά για να αποκαταστήσετε την ενέργεια. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε θεραπεία με τη βοήθεια ψυχολόγου.
5. Δραματικές αλλαγές στο κλίμα
Οι δραστικές αλλαγές στον καιρό, όπως η ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας, για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Επιπλέον, η έκθεση σε πολύ δυνατούς και πολύ ήχους, όπως στα νυχτερινά κέντρα, ή σε πολύ έντονα φώτα και οσμές, μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για τους πάσχοντες από ημικρανία.
Τι πρέπει να κάνετε: Άτομα που αντιμετωπίζουν συχνές ημικρανίες όταν εκτίθενται σε αυτούς τους παράγοντες θα πρέπει να τους αποφεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Διαιτητικές αλλαγές
Ορισμένες συνήθειες διατροφής, όπως η κατανάλωση αναψυκτικών, οινοπνευματωδών ποτών ή ποτών με πολλή καφεΐνη ή αλλαγές στη διατροφή, όπως η αυξημένη πρόσληψη προσθέτων τροφίμων ή η τροφή με πολύ αλάτι, η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή η παράλειψη γευμάτων, είναι παράγοντες κινδύνου για ανάπτυξη ημικρανία.
Τι πρέπει να κάνετε: Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η μείωση της κατανάλωσης αλατιού, προσθέτων τροφίμων και αλκοολούχων ποτών μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων. Δείτε ποιες τροφές βελτιώνουν και επιδεινώνουν τις ημικρανίες.
Εκτός από αυτές τις αιτίες, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων ατόμων να αναπτύξουν ημικρανία, όπως είναι γυναίκα, οικογενειακό ιστορικό ημικρανίας, ηλικία περίπου 30 ετών και πάσχουν από υπέρταση.
Πώς να προσδιορίσετε την αιτία της ημικρανίας;
Για να προσπαθήσετε να εντοπίσετε την αιτία της ημικρανίας, μια μεγάλη συμβουλή είναι να γράψετε σε ένα χαρτί σαν να ήταν ένα ημερολόγιο τι κάνετε και τρώτε όλη την ημέρα, ή αν υπήρχαν στιγμές άγχους, προκειμένου να συσχετιστεί η εμφάνιση της ημικρανίας με αυτό που σημειώθηκε στο ημερολόγιο. Μάθετε τα συμπτώματα της ημικρανίας.
Ποιες θεραπείες για την ανακούφιση της ημικρανίας
Οι θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των ημικρανιών είναι αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα δεν είναι πάντοτε αποτελεσματικά, και σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει άλλα, όπως τριπτάνες, που προκαλούν τη συστολή και τον αποκλεισμό των αιμοφόρων αγγείων, αντιεμετικά για ναυτία που προκαλείται από ημικρανία ή οπιοειδή. Δείτε άλλες θεραπείες και μάθετε ποιες παρενέργειες μπορούν να προκαλέσουν.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς τα μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους: