Περιεχόμενο
Η σωματική δραστηριότητα για την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι ελαφριά και χαλαρωτική και μπορεί να πραγματοποιείται καθημερινά, αλλά πάντα σεβόμενοι τους περιορισμούς της γυναίκας. Οι καλύτερες φυσικές δραστηριότητες για την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν το περπάτημα, το αερόμπικ στο νερό. κολύμπι, γιόγκα ασκήσεις ποδηλάτου και τεντώματος.
Αυτοί οι τύποι ασκήσεων βοηθούν στον έλεγχο της αύξησης του βάρους, δεν βλάπτουν τα γόνατα και βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι ευεργετικό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Δείτε ένα καλό παράδειγμα σωματικής άσκησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο: Εκπαίδευση με τα πόδια για έγκυες γυναίκες.
Ωστόσο, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, αρκεί να είναι καλά προσανατολισμένη, μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τηρώντας πάντα τα όρια της γυναίκας και τη φυσική της ικανότητα, και όσοι ασκούσαν ήδη σωματική δραστηριότητα πριν μείνουν έγκυοι έχουν περισσότερες επιλογές για δραστηριότητες από τη γυναίκα που ήταν καθιστική. και που άρχισαν να ασκούνται μόνο μετά την ανακάλυψη της εγκυμοσύνης.
Ελέγξτε ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιοι δεν πρέπει να ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Σε περιπτώσεις όπου η έγκυος κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα και έχει τουλάχιστον ένα από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, θα πρέπει αμέσως να σταματήσει να ασκείται και να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα για να δει εάν μπορεί να συνεχίσει να κάνει σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, εάν η έγκυος γυναίκα έχει κάποια από τις ασθένειες που αναφέρονται στη δεύτερη εικόνα, η σωματική δραστηριότητα δεν απαγορεύεται πλήρως, αλλά μπορεί να περιοριστεί. Επομένως, σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα.
Κίνδυνοι έντονης προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η έντονη προπόνηση πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη, αλλά στην περίπτωση των αθλητών είναι απαραίτητο να επιβραδύνεται για να μην βλάψει την υγεία του μωρού.
Σε γυναίκες που είναι αθλητές και έχουν πιο έντονη προπόνηση, είναι φυσιολογικό να μην έχεις περίοδο και για αυτό το λόγο η εγκυμοσύνη μπορεί να ανακαλυφθεί μετά από μερικούς μήνες κύησης. Σε αυτήν την περίπτωση, μόλις η αθλητής γνωρίζει ότι είναι έγκυος, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον προπονητή έτσι ώστε η προπόνηση να είναι επαρκής επειδή η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ευνοήσει την εργασία πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία. Μετά τη γέννηση του μωρού, είναι επίσης σημαντικό να δοσολογηθεί καλά η προπόνηση, ώστε να μην επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Μπορεί η έγκυος γυναίκα να κάνει σωματική δραστηριότητα στην αρχή της εγκυμοσύνης;
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ασκηθεί από την αρχή της εγκυμοσύνης εφόσον καθοδηγείται από έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης και εάν η τάξη απευθύνεται ειδικά σε έγκυες γυναίκες.Ωστόσο, συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, καθώς υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η εγκυμοσύνη των διδύμων και ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού, για παράδειγμα.
Παρ 'όλα αυτά, όταν η σωματική δραστηριότητα εκτελείται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τηρώντας τους περιορισμούς της γυναίκας, φέρνει περισσότερα οφέλη από βλάβη, τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για τον τρόπο άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Τεντώνοντας ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη
- 6 ασκήσεις Pilates για έγκυες γυναίκες
- Ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες