Περιεχόμενο
Τα τρόφιμα για τέλειο δέρμα είναι κυρίως λαχανικά, όσπρια και φρούτα, επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες.
Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο σολομός, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε ωμέγα 3, τα οποία εκτός από τη συμβολή στη διατήρηση των λιπιδίων στο δέρμα, είναι επίσης ένα πολύ χρήσιμο αντιφλεγμονώδες στην πρόληψη και θεραπεία περιπτώσεων όπως η ακμή, αλλεργίες και ψωρίαση.
| Παραδείγματα φαγητού | ιδιότητες |
---|
Βήτα-καροτίνες | Καρότο, παπάγια, μάνγκο, πιπεριά, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, μπρόκολο και σπανάκι | Προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UVA και UVB, αφήνοντας το δέρμα όμορφο και χρυσό |
Βιταμίνη C | Πορτοκάλι, ακτινίδιο, λεμόνι, μανταρίνι | Είναι σημαντικό για το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο συμβάλλει σε ένα υγιές και σφριγηλό δέρμα |
Ωμέγα 6 | Φουντούκι, αμύγδαλο, καρύδια, σπόρους λιναριού | Βοηθά στην επιδιόρθωση του δέρματος και ενισχύει το φράγμα του δέρματος |
ωμέγα 3 | Σαρδέλα, σολομός | Συμβάλλει στη διατήρηση των λιπιδίων του δέρματος και αποτρέπει την ακμή και την ανάπτυξη ψωρίασης και αλλεργιών στο δέρμα |
Αντιοξειδωτικά | Βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες, ανανά | Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση |
Θεοβρωμίνη | Κακάο | Έχει φωτοπροστατευτική δράση, αποτρέποντας το σχηματισμό λεκέδων |
Βιταμίνη Ε | Αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, ηλιόσποροι | Βοηθά στη θρέψη, την επιδιόρθωση του δέρματος και την ενίσχυση του φραγμού του δέρματος |
Σελήνιο | Θαλασσινά, κόκκινα κρέατα και καρύδια Βραζιλίας | Έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση |
Στη διατροφή για τέλειο δέρμα, εκτός από αυτές τις τροφές, είναι απαραίτητο να διατηρείται επαρκής ενυδάτωση, επομένως συνιστάται να καταναλώνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε ποια τρόφιμα έχουν περισσότερο νερό στη σύνθεσή τους:
Τρόφιμα για κάθε τύπο δέρματος
Αν και είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικίλη διατροφή, υπάρχουν τρόφιμα που, καταναλώνονται σε μεγαλύτερη ποσότητα, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ορισμένων χαρακτηριστικών του δέρματος του προσώπου, όπως ακμή, κηλίδες, αστάθεια ή ξηρότητα του δέρματος, για παράδειγμα. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τον τύπο του δέρματός σας, μάθετε μέσω του διαδικτυακού τεστ.
1. Δέρμα με ακμή
Τα τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη και τη βελτίωση της ακμής είναι ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος και οι σπόροι chia, για παράδειγμα, επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα 3, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνοντας τη φλεγμονή και την ερυθρότητα που χαρακτηρίζει την ακμή. Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία της ακμής.
Επιπλέον, τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο, όπως θαλασσινά, κρέατα και καρύδια Βραζιλίας, για παράδειγμα, συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Όπως το σελήνιο, ο χαλκός έχει επίσης τοπική αντιβιοτική δράση και μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως οστρακοειδή, συκώτι και δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθώντας στην καταπολέμηση της ακμής.
Από την άλλη πλευρά, τρόφιμα όπως σοκολάτα, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, σάκχαρα, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, για παράδειγμα, μπορούν να κάνουν το δέρμα σας πιο λιπαρό και, επομένως, πρέπει να αποφεύγεται.
2. Ξηρό δέρμα
Τα τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση του ξηρού δέρματος είναι αυτά που έχουν καλή ποσότητα νερού στη σύνθεση, όπως ραπανάκια, ντομάτες, καρπούζια και πεπόνια, καθώς αυτός ο τύπος δέρματος είναι πιο ευαίσθητος στην απώλεια νερού και στην αφυδάτωση. . Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να επιτευχθεί με πόσιμο νερό και τσάι.
Επιπλέον, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, τα φιστίκια και τα καρύδια της Βραζιλίας είναι επίσης σημαντικά τρόφιμα για το ξηρό δέρμα, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και ωμέγα 6, τα οποία βοηθούν στην επιδιόρθωση και θρέψη του δέρματος και ενισχύστε το φράγμα του δέρματος. Μάθετε τι μπορεί να κάνει το δέρμα σας στεγνό.
3. Επιδερμίδα
Μερικά παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος, καθώς και στην ανάπτυξη ρυτίδων είναι το πορτοκάλι, το λεμόνι, το ακτινίδιο, το μανταρίνι και άλλα εσπεριδοειδή, επειδή περιέχουν βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία βοηθά διατηρεί τη σφριγηλότητα του δέρματος.
Επιπλέον, το πράσινο τσάι, τα μούρα, ο ανανάς, οι φράουλες και άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποτροπή χαλάρωσης στο πρόσωπο.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο, συμβάλλουν επίσης σε ένα πιο σφριγηλό δέρμα, επειδή προστατεύουν τα κύτταρα από την επιθετικότητα από τις ελεύθερες ρίζες, αποτρέπουν την χαλάρωση των ιστών και ευνοούν την ανανέωση των κυττάρων. Παραδείγματα τροφίμων με αυτά τα μέταλλα είναι ξηροί καρποί, καλαμπόκι, καρότα, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια Βραζιλίας, κόκκινο κρέας, φύκια και στρείδια.
4. Δέρμα με κηλίδες
Ένας σύμμαχος του δέρματος με κηλίδες ή με τάση εμφάνισης κηλίδων είναι το κακάο, καθώς έχει τη θεοβρωμίνη στη σύνθεσή του, η οποία έχει φωτοπροστατευτική δράση.
Επιπλέον, τα βήτα-καροτένια είναι απαραίτητα, καθώς εκτός από τα αντιοξειδωτικά, προστατεύουν επίσης το δέρμα από τις ακτίνες UV. Τα βήτα καροτένια μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως η παπάγια, το μάνγκο, τα καρότα, το σπανάκι και το μπρόκολο, για παράδειγμα.
Μάθετε επίσης τα προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κηλίδων του δέρματος.
Δείτε το παρακάτω βίντεο, μερικές συμβουλές για τη διατήρηση ενός όμορφου και υγιούς δέρματος: