Περιεχόμενο
Για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά, η αλλαγή των συνηθειών και του τρόπου ζωής μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα ανάλογα με το αρχικό βάρος. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό είναι σημαντικό να ακολουθούνται καθημερινά οι στρατηγικές που υιοθετούνται.
Επιπλέον, εάν το άτομο βρίσκεται σε διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να μην στέκεστε στη ζυγαριά κάθε μέρα για να ελέγχετε αν έχουν αποκτήσει βάρος ή έχουν χάσει βάρος, καθώς αυτό προκαλεί άγχος και μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία. Το ιδανικό είναι να ζυγίζετε μόνο μία φορά την εβδομάδα, πάντα την ίδια ώρα και να λαμβάνετε υπόψη εάν είστε στην εμμηνορροϊκή περίοδο, στην περίπτωση των γυναικών, γιατί αυτή την εβδομάδα είναι φυσιολογικό να είναι λίγο πιο πρησμένο, το οποίο αντικατοπτρίζεται στην κλίμακα.
Βάλτε τα δεδομένα σας εδώ και μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος:
Δείτε τις ακόλουθες 6 συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά με υγεία:
1. Φάτε αργά και σεβαστείτε τον κορεσμό του σώματός σας
Η αργή κατανάλωση επιτρέπει σε ένα γεμάτο στομάχι να πει στον εγκέφαλο ότι έχει λάβει αρκετή τροφή. Αυτό το σήμα εμφανίζεται πριν το στομάχι γεμίσει εντελώς και πρέπει να ερμηνευθεί ως το σώμα που προειδοποιεί ότι δεν χρειάζεται πλέον τροφή αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, όσοι έχουν τη συνήθεια να τρώνε γρήγορα δεν παρατηρούν αυτό το σημάδι κορεσμού, εκτός από τη μείωση του χρόνου επαφής με το φαγητό και την ευχαρίστηση να απολαύσουν καλύτερα το γεύμα.
Ο σεβασμός του κορεσμού είναι ένα από τα κύρια σημεία για απώλεια βάρους και αποφυγή αύξησης βάρους. Η απόσβεση του στομάχου με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, κρέας γενικά και καλά λίπη, κάνει το μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα και διατηρεί την πείνα μακριά.
2. Πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά μεταξύ των γευμάτων, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας και της κατακράτησης υγρών, επειδή όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερα ούρα παράγει το σώμα σας και με την απομάκρυνσή του βγαίνουν επίσης οι τοξίνες που μειώνουν την απώλεια βάρους.
- Τι μπορείτε να πιείτε: νερό, νερό καρύδας, φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης (χωρίς συσκευασμένους χυμούς), τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Τι δεν μπορείτε να πιείτε: αναψυκτικά, κονσέρβες ή χυμούς σε σκόνη, σοκολάτα και αλκοολούχα ποτά.
Η συνιστώμενη ποσότητα νερού που απαιτείται κυμαίνεται μεταξύ 1,5 και 3 λίτρων την ημέρα. Εάν έχετε δυσκολία στο πόσιμο νερό, δείτε πώς να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
3. Κάντε κάποια σωματική άσκηση
Ο τύπος άσκησης δεν είναι ο πιο σημαντικός, αλλά η κανονικότητα της άσκησης, η οποία πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, ορισμένες δραστηριότητες και καθημερινές επιλογές μπορούν να κάνουν τη διαφορά, οπότε δοκιμάστε:
- Ανεβαίνοντας σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
- Κατεβείτε ένα σημείο πριν από τη δουλειά ή το σχολείο και περπατήστε στην υπόλοιπη διαδρομή.
- Βγείτε για 10 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα τη νύχτα.
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, όλοι οι τύποι σωματικής άσκησης σας βοηθούν να χάσετε βάρος, όχι μόνο αερόμπικ όπως περπάτημα, ποδηλασία και τρέξιμο. Η προπόνηση με βάρη σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος και έχει επίσης το πλεονέκτημα της αύξησης της μυϊκής μάζας, η οποία βελτιώνει το μεταβολισμό.
Δείτε πώς να κάνετε υποκαταστατική γυμναστική για να χάσετε την κοιλιά.
4. Φάτε τα πάντα, αλλά λίγο
Το σώμα χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις δίαιτες που απαγορεύουν εντελώς τους υδατάνθρακες, προκαλώντας την αύξηση του βάρους λίγο αργότερα. Έτσι, οι καλύτερες συμβουλές είναι:
- Αποφύγετε την κατανάλωση απλής ζάχαρης στην καθημερινή ρουτίνα, πίνοντας καφέ, γάλα, γιαούρτια, τσάι και χυμούς χωρίς ζάχαρη.
- Προσθέστε 1 κουτάλι επιδόρπιο σπόρων σε χυμούς και γιαούρτια, όπως λιναρόσπορο, σουσάμι και chia.
- Φάτε 5 κάστανα ή 10 φιστίκια την ημέρα.
- Επιλέξτε μόνο μία πηγή υδατανθράκων ανά γεύμα, κατά προτίμηση από φυσικά τρόφιμα: φρούτα, πατάτες, καστανό ρύζι, φασόλια, φακές, καλαμπόκι και μπιζέλια.
- Τρώτε ωμά σαλάτα πριν από το μεσημεριανό και το δείπνο.
- Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
- Αποφύγετε το φαγητό μετά από κορεσμό.
- Αποφύγετε να τρώτε από επιθυμία ή συναισθήματα όπως άγχος και θλίψη
Ακόμα και σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν πολλές ίνες και βιταμίνες και, ως εκ τούτου, είναι πηγή υγείας και βοηθά στην απώλεια βάρους και στην απώλεια της κοιλιάς.
5. Αποφύγετε να πεινάτε πολύ
Η υπερβολική διάρκεια χωρίς φαγητό μπορεί να σας κάνει να επιλέξετε κακά τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες αντί να προετοιμάσετε ένα καλό γεύμα. Έτσι, για να αποφύγετε ή να συγκρατήσετε την πείνα μέχρι να φάτε ένα θρεπτικό γεύμα, μερικές συμβουλές είναι:
- Να έχετε πάντα τη μισή χούφτα στην τσάντα σας με κάστανα, φιστίκια, φρέσκα φρούτα, καρύδες ή αποξηραμένα φρούτα.
- Στην εργασία, αφήστε 1 ολόκληρο φυσικό γιαούρτι στο ψυγείο.
- Χρησιμοποιήστε σνακ με βάση τα λαχανικά όταν επιστρέφετε στο σπίτι κατά την προετοιμασία του δείπνου: μπαστούνια καρότου, αγγούρι με πουρέ αβοκάντο και καρυκεύματα με αλάτι και πιπέρι, ντομάτα σε μεγάλους κύβους με μια πρέζα αλάτι και λάδι, τσιπ καρύδας ή 1 σκληρό βραστό αυγό.
Εάν δεν είναι δυνατό να γευματίσετε όλη την ημέρα, απλώς εστιάστε στη διατήρηση της ποιότητας του επόμενου γεύματος και χρησιμοποιήστε αυτά τα μικρά σνακ σε περίπτωση απεργίας πείνας. Σταδιακά είναι δυνατόν να μάθουμε ότι τις περισσότερες φορές δεν αφορά την πείνα, αλλά το άγχος για το φαγητό.
Δείτε περισσότερες συμβουλές για να μην πεινάτε στο παρακάτω βίντεο:
Δοκιμάστε επίσης την προπόνηση με τα πόδια για να χάσετε βάρος.
6. Γράψτε ό, τι τρώτε
Η καταγραφή όλων όσων τρώτε όλη την ημέρα είναι επίσης μια καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους, καθώς με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γνωρίζετε καλύτερα τι τρώτε και, επομένως, μπορείτε να εντοπίσετε λάθη και πού να βελτιώσετε, να μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να χάσετε βάρος , αν αυτή είναι η επιθυμία, και να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Συνιστάται η εγγραφή να γίνεται καθημερινά και μετά από κάθε γεύμα, καθώς είναι πιο εύκολο να θυμάστε τι καταναλώθηκε. Στο ημερολόγιο των τροφίμων είναι σημαντικό να αναφέρετε τον τύπο του γεύματος, είτε το μεσημεριανό, το πρωινό, το σνακ ή το δείπνο, η ώρα του γεύματος, το φαγητό που καταναλώθηκε και η ποσότητα, πού συνέβη το γεύμα και εάν κάτι γινόταν τότε. Επιπλέον, πρέπει να εγγραφείτε με ποιον έγινε το γεύμα και ποια ήταν η διάθεση εκείνη τη στιγμή. Αυτή η εγγραφή πρέπει να γίνει για 3 έως 7 ημέρες, ώστε να είναι δυνατή η καλύτερη ιδέα για το ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες.
Μετά την εγγραφή, είναι σημαντικό να αναλύσετε όλες τις επιλογές φαγητού μαζί με έναν διατροφολόγο, επειδή με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να εντοπίσετε σφάλματα και να καθορίσετε στρατηγικές για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Επιπλέον, ο διατροφολόγος υποδεικνύει τα καλύτερα τρόφιμα, έτσι ώστε το άτομο να μην έχει διατροφικές ανεπάρκειες και να μπορεί να χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο.
Πώς να χάσετε βάρος με την υγεία
Εάν φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για να αναλύσετε εάν η ορμονική παραγωγή του σώματος είναι επαρκής και πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο για να λάβετε οδηγίες και ειδικό σχέδιο διατροφής για την περίπτωσή σας, τις διατροφικές σας συνήθειες και τη ρουτίνα της ζωής σας.
Σε περιπτώσεις όπου υπάρχει πρόβλημα υγείας, όπως γαστρίτιδα, άσθμα, οστεοπόρωση, ή ακόμη και περιορισμός της κινητικότητας, η καθοδήγηση και η συμβουλή των γιατρών, να συνδυάσει τη διατροφή με τη χρήση φαρμάκων και με την κατάλληλη προσαρμογή στην ασθένεια, είναι απαραίτητο για να είναι δυνατή η απώλεια βάρους βελτιώνοντας παράλληλα την ποιότητα ζωής και όχι το αντίστροφο.
Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, δείτε 7 καλούδια που χαλάσουν εύκολα 1 ώρα προπόνησης.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο
- Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος; Οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους είναι αυτές που καίνε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως συμβαίνει με το τρέξιμο ή το κολύμπι. Οι ασκήσεις που θεωρούνται οι καλύτερες για την απώλεια βάρους είναι αερόβιες, οι οποίες περιλαμβάνουν ...
- 10 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι αυτές που καίνε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως στην περίπτωση του τρεξίματος ή του κολύμπι.
- Τι να φάτε για να χάσετε την κοιλιά; Τα τρόφιμα απώλειας κοιλιάς βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην καύση λίπους, στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στο πρήξιμο της κοιλιάς, καθώς και στον έλεγχο της λειτουργίας του εντέρου μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι ...
- Τι να φάτε για να χάσετε την κοιλιά Για να χάσετε την κοιλιά, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους, όπως το τζίντζερ και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα, όπως ο λιναρόσπορος, για παράδειγμα.
- Πώς μπορώ να ξέρω αν είμαι υπέρβαρος; Ο ΔΜΣ είναι ένας υπολογισμός που χρησιμοποιείται για να εκτιμήσει εάν ένα άτομο βρίσκεται εντός του ιδανικού βάρους του σε σχέση με το ύψος. Έτσι, σύμφωνα με την τιμή του ΔΜΣ, το άτομο μπορεί να γνωρίζει αν βρίσκεται εντός του ιδανικού βάρους, πάνω ή κάτω από το επιθυμητό βάρος ...
- ΔΜΣ: τι είναι, πώς να υπολογίσετε και ο πίνακας αποτελεσμάτων Ο ΔΜΣ είναι το ακρωνύμιο του Δείκτη Μάζας Σώματος, ο οποίος είναι ένας υπολογισμός που χρησιμεύει για να εκτιμήσει εάν το άτομο βρίσκεται εντός του ιδανικού βάρους του σε σχέση με το ύψος.